01

有一個男孩脾氣很壞，于是他的父親就給了他一袋釘子，并且告訴他，每當他發(fā)脾氣的時候就釘一根釘子在后院的圍籬上。第一天，這個男孩釘下了37根釘子。慢慢地每天釘下的釘子數量減少了。他發(fā)現(xiàn)控制自己的脾氣要比釘下那些釘子來得容易些。

終于有一天這個男孩再也不會失去耐性亂發(fā)脾氣，他告訴他的父親這件事，父親告訴他，現(xiàn)在開始每當他能控制自己的脾氣的時候，就拔出一根釘子。一天天地過去了，最后男孩告訴他的父親，他終于把所有釘子都拔出來了。

父親握著他的手來到后院說：你做得很好，我的好孩子。但是看看那些圍籬上的洞，這些圍籬將永遠不能恢復成從前。你生氣的時候說的話就像這些釘子一樣留下疤痕。如果你拿刀子捅別人一刀，不管你說了多少次對不起，那個傷口將永遠存在。話語的傷痛就像真實的傷痛一樣令人無法承受。

我相信很多人也可能聽過這個故事，當我第一次聽到的時候，也被故事中父親的話語觸動了。

我們時常會有情緒，比如：憤怒、害怕、高興、悲傷等。有些情緒，我們會朝朋友、家人身上發(fā)泄，有的情緒，又壓抑在自己內心，令自己痛苦不已。

不管是哪種情況，對自己或是別人，都產生了不可逆的傷害。

或許一次兩次沒有感覺，但是如果長期不去關注情緒對自己的傷害，最后就會像故事中的圍籬一樣，滿是創(chuàng)傷。

02

在《精力管理》一書中，作者把情感分為正面和負面，正面情感精力的關鍵因素是自信、自控、人際關系和共情。負面情感的主要因素是憤怒和壓抑。

正面情感可以幫助人做事更有效率，最終的結果也相對更好。它可以更有效的支配個人表現(xiàn)，所有能帶來享受、滿足和安全感的活動都能夠激發(fā)正面情感。

而負面情感雖然也可以維持我們的生活，但相比于正面情緒代價巨大，事倍功半。

負面情感代價昂貴且效率低下。它們會很快耗盡我們的精力儲備。如果我們激起他人的恐懼、憤怒和戒備心，也等同于損害了他們的工作能力。長期的負面情感，還會導致一系列的絮亂和疾病，小到背痛頭疼，大到心臟問題和癌癥。

由此，作者提出了情感精力管理的重要性和意義。就在于有技巧的控制情感以保持正面積極的精力，并最終為全心全意，心無雜念的做一件事。

03

情感精力的管理，跟體能訓練相似。想要獲得更好的肌肉和體力，需要不斷的對身體進行有效的訓練和恢復動作。

我們日常每天，都在使用和消耗情感精力，很少注意到需要去間歇恢復自己的情感精力。如果長期消耗情感卻不容它恢復，情感精力衰弱之后，你就會陷入不自信或是缺乏耐心的狀態(tài)。

那么如何獲得正面情感？

其實非常簡單，只要單純變化頻道就可以有效增加情感精力。大部分人做事幾乎極少擁有喜悅的情緒，也無法從中獲得情感的滋潤。

因此可以通過一些能帶來享受、滿足和安全感的活動給自己帶來情感恢復。這些活動可以是唱歌、園藝、跳舞、讀書、運動等。

情感精力的再生，還涉及到另一外方面，就是質量或深度。例如，你覺得非常累了，想通過看電視尋求放松，然而從科學的角度講，看電視對思維和情感的影響等同于垃圾食品對身體的影響，雖然可以帶來暫時的恢復，卻缺乏營養(yǎng)，容易使人消耗過度。心理學家契克森米哈里等發(fā)現(xiàn)，長時間觀看電視會導致焦慮增長和輕度抑郁。

04

情感精力恢復的鍛煉方法

（1）學會傾聽，傾聽別人的意見開始，不要急于提出自己的觀點，設身處地的理解別人，會發(fā)現(xiàn)別人意見的深度和豐富性。

（2）安靜的獨處時光，給你留出獨立的空間，享受面對自己。

（3）鼓勵他人，通過幫助他人，能夠建立起自己內心的信心和滿足感，從而獲得精力恢復。

（4）每天鍛煉，體能和情感精力息息相關，健康的身體，能更持久的保持你的情感精力。

（5）定期陪伴家人，通過主動的投入時間和精力，與家人親密的關系，能夠給你帶來情感力量。

（6）同事聚餐、參加活動，維持健康的友誼，可以帶來積極的情感精力和更新。

（7）對周圍的人更加誠懇，遵循斯多葛學派的哲學理念，遵循自然規(guī)律，待人友善，通過別人的幸福中增加自己的幸福。