如果問你一個(gè)問題：你每次刷看手機(jī)間隔多久？

你的答案會(huì)是10分鐘？5分鐘？或者，已經(jīng)不知不覺刷了30分鐘都沒有停下？

做家長(zhǎng)的都知道，如何管理小孩子的注意力是最難的一門學(xué)問。尤其是一年級(jí)兒童，從自由的幼兒園初入小學(xué)，最難的就是如何培養(yǎng)長(zhǎng)時(shí)間的專注力。如何讓寶貝能夠穩(wěn)穩(wěn)當(dāng)當(dāng)?shù)淖侣犕暌惶煺n程，或者安安靜靜做完1個(gè)小時(shí)的作業(yè)，是大部分家長(zhǎng)都頭疼的事。

專注力從來都是一個(gè)稀缺資源。人類天生就不善于管理注意力。據(jù)統(tǒng)計(jì)，成人的集中注意力也只有45-60分鐘。

所有的媒體都是以搶占注意力為目標(biāo)的。標(biāo)題黨，熱點(diǎn)追逐，出格，無非是充分利用了人們注意力容易分散，容易被碎片化的特點(diǎn)。而互聯(lián)網(wǎng)的興起，也讓注意力資源被更多的信息瓜分。早起睡前，車上路上，餐桌上談話間，我們都有不自覺的刷屏的習(xí)慣，有時(shí)候真的只是習(xí)慣，甚至對(duì)于看了什么并不關(guān)心。

哪怕你覺得很棒的內(nèi)容，是不是也一樣？看到好信息，先放一下，嗯，等下我會(huì)整理一遍。結(jié)果一放，就再也沒有讀。對(duì)的，因?yàn)檫€有那么多信息可以讀，不知不覺就在信息的浪花中被淹沒了。

是的，當(dāng)信息量暴漲的時(shí)候，注意力就被碎片化了，而時(shí)間一長(zhǎng)，我們被培養(yǎng)得越來越不專注。

注意力被碎片化，如何提升時(shí)間管理效率呢？

這里給出兩個(gè)基本的方法：

1. 零存整取。

比如，在寫ppt的過程中，突然想到：哎呦，我的信用卡單還沒有還，今天是最后一天了。于是拿起手機(jī)，打開支付，完成還款。幾分鐘搞定，然后繼續(xù)寫ppt。

這個(gè)狀態(tài)看似很常見吧？幾乎每天都會(huì)發(fā)生。

問題是，注意力的專注中斷，15分鐘的消耗相當(dāng)于1小時(shí)。我們重新進(jìn)入狀態(tài)，并不是想續(xù)就能立刻續(xù)接上的。

建議的改善方案是：如果有念頭跳出，寫下來。在手邊放置一個(gè)可以本子，把現(xiàn)在跳出來的念頭寫下來，往往一邊寫又有新的念頭跳出來，繼續(xù)寫。當(dāng)寫了幾個(gè)以后，就會(huì)發(fā)現(xiàn)，當(dāng)下要立刻去做的沖動(dòng)并沒有那么明顯。于是放下，繼續(xù)做之前的事情。而寫下來的事務(wù)，在休息的時(shí)間段，可以進(jìn)行分類：哪些都是打電話？哪些需要外出？哪些都需要找誰？一旦進(jìn)行了歸納，就可以系統(tǒng)處理，而不必想到一個(gè)做一個(gè)。

這就是時(shí)間的零存，注意力的整取。

書寫念頭的好處是，能夠?qū)⒘闼榈哪铑^可視化。不可視化，我們往往意識(shí)不到自己的注意力在分散，可一旦寫下來，看著滿滿的書寫內(nèi)容，會(huì)被自己嚇一跳，哎呦，原來我這么不專注啊。對(duì)于提升注意力，也有激勵(lì)效果。

2. 慢三拍

心理學(xué)上一直提倡一個(gè)自我管理的方法，就是在決定做的事情之前，心里默念“1,2,3”，然后再去真的實(shí)施。這樣的好處是，能夠在真正的做什么事情之前，加載上心理覺知。

比如，決定放下手頭的工作去看朋友圈，默念三秒，短短三秒就可能會(huì)意識(shí)到：我已經(jīng)不夠?qū)Ｗ⒘?。然后?huì)自覺地決定放棄刷看朋友圈的念頭，轉(zhuǎn)而繼續(xù)工作。

方法1和方法2，如果能夠結(jié)合使用，效果會(huì)更好。

有人會(huì)提出說，開辟劃分多個(gè)時(shí)間段管理啊，是不是就很好？當(dāng)然，如果有能力并且有可能實(shí)現(xiàn)時(shí)間的整體化劃分和管理，自然是很棒的事情。只是作為大多數(shù)人，幾乎都不可能給自己留一大整塊的時(shí)間來專門處理一件事情。即使有了專門的時(shí)間，也并不代表注意力足夠，最終還是要回到如何管理注意力上來。

所以碎片化注意力的管理能力，是我們每個(gè)人今天都必須學(xué)會(huì)的一門技能。