?冥想練習(xí)了這么長(zhǎng)時(shí)間，今天是第一次聽(tīng)著音樂(lè)眼淚不知不覺(jué)流了出來(lái)，似乎真的觸碰到了我內(nèi)心深處，感受到一種溫暖。

盤坐在書(shū)房的地板上，微微的閉上眼睛。完成三次深呼吸。深深的吸氣，用嘴巴吐氣，放松自己的身體；再次吸氣，嘴巴吐氣，感受冰冷的空氣被自己吸入，然后將溫暖的氣體送出體外；最后一次吸氣，嘴巴慢慢吐氣，之后恢復(fù)到自然的呼吸上。關(guān)注呼吸，感受呼吸的韻律。

按照引導(dǎo)員的言語(yǔ)，開(kāi)始感受自己的心。

想象它像一朵蓮花，綻放著，讓慈愛(ài)的光照耀進(jìn)來(lái)。

慢慢感受，讓心去接納自己，接納一切的經(jīng)驗(yàn)和感覺(jué)，一切心情和思緒。

大腦開(kāi)始想那些我愛(ài)的人，那些能夠喚醒我慈悲的人，感受他們的痛苦，伸出雙手去擁抱他們，為他們深深的祈禱，祈禱他們的人生充滿喜樂(lè)，祈禱他們的內(nèi)心慈悲安詳。

繼續(xù)去想自己能想起的所有的朋友、同事，熟悉的人，包括鄰居、陌生人，甚至那些讓我厭惡和感覺(jué)難以相處的人，也為他們祈禱，祝愿他們心懷慈悲，祝愿他們快樂(lè)幸福。

音樂(lè)不斷的在凈化我的心靈，慈愛(ài)之流如同清泉一般的緩緩的流露，讓我有被包容、被接納、被照耀的感覺(jué)。

今日感悟：

今天的冥想源于古老的慈心觀修煉，慈悲心能讓我們與周圍的人和事物建立更好的連接，可以治療冷漠、挫折、嗔恨，還有恐懼，智慧和慈悲的能量更加可以深刻的影響、改變一個(gè)人所處的情景，更帶給我們更真實(shí)的快樂(lè)。

慈悲心不是憐憫，憐憫的根源是恐懼、傲慢和自大，有的時(shí)候還有沾沾自喜的感覺(jué)，很慶幸受苦的那個(gè)人不是我。而慈悲是我們真實(shí)和溫柔的觸碰到他人的痛和苦，并且感同生受。

慈悲心的訓(xùn)練，是想讓我們了解一切的生命都是相同的，我們以自己的方式感受和體驗(yàn)，要尊崇一切的生命。

在這個(gè)世界里生存，我們既離不開(kāi)任何眾生，也不高于任何眾生，生命都是相等的。