佛法四念注

一 觀察對象

發(fā)生關(guān)鍵生命事件時，你身體的感受、情緒情感和思維。

二 方法論

1具體化回顧

回憶當(dāng)時的細(xì)節(jié)，以盡可能地回到過去的時空以感受當(dāng)時的心理變化(體驗)。尤其是童年早期的回憶。

2探究感受

我的身體感受是怎樣的？情緒體驗如何？當(dāng)時(此時)在想什么？

3不帶評判地去覺知

讓所有的感受情緒和想法自由地流過身體，不壓抑也不克制，但是不認(rèn)同。

(不能逃避自己的任何體驗，擁抱他們，讓他們流經(jīng)自己。——武志紅)

4慢慢來

我們總是把不愉快的體驗和意識隔離開，這樣就形成了潛意識。但是那些體驗，是生命的一部分，同時蘊藏著寶藏。

5專業(yè)地陪伴

要有根據(jù)地系統(tǒng)化地去探索人性和自我。

#簡單作業(yè)

記憶深刻的早期三件事，很可能就是你的生命隱喻。