有一個(gè)關(guān)于自控力的實(shí)驗(yàn)，挺有趣的。
研究者對(duì)煙民按照自我評(píng)估分成了“高自控力”與“低自控力”兩組。
接下來，研究者讓被試者看部電影，期間不準(zhǔn)抽煙。研究者設(shè)置了四種不同的誘感程度，分別是：把煙放在另一個(gè)房間里，可獲得5美元；把煙放在旁邊的桌子上，可獲得10美元；看電影的過程中都拿著沒點(diǎn)著的香煙，可獲得15美元；看電影的過程中都含著沒點(diǎn)著的香煙，可獲得20美元。
你猜猜結(jié)果會(huì)是怎么樣？“高自控力組”贏？
錯(cuò)了。結(jié)果是“高自控力”組比“低自控力”組失敗的人數(shù)高出3倍。因?yàn)樗麄儗?duì)自我約束能力過分自信了。
其實(shí)，我們很多人何嘗不是這樣？總覺得可以很好控制自己的行為，于是總給自己制定過高目標(biāo)。但往往事與愿違，導(dǎo)致很多事情總處于失控狀態(tài)。
其中最典型的例子就是早起了。
早起的重要性不言而喻。一小部分自律的人堅(jiān)持5點(diǎn)半起床，利用早起時(shí)間高效完成了很多事情，取得優(yōu)異成績。很多人心里很羨慕，也想這么做。阿南就是其中一個(gè)。
于是，他興沖沖地把鬧鐘設(shè)定在5點(diǎn)半，想著明天一定要早起，一定要高效利用早起時(shí)間。
阿南往常都是8點(diǎn)起床，在聽到鬧鐘響后，他看了一眼，毫不猶豫地就直接按掉了。
在按了不知多少次之后，終于在最后一分鐘不情不愿地起床了。
一天，兩天，三天……日復(fù)一日，年復(fù)一年，阿南每天都在想要早起卻總是做不到早起的自責(zé)中度過……
我想大多數(shù)人都有共鳴，這或許是曾經(jīng)的你，或許就是現(xiàn)在的你。
我們總是高估了自己的自控力。但是，做任何事情都不可能一蹴而就，只有從點(diǎn)滴的量變積累，才能最終產(chǎn)生質(zhì)變。只有循序漸進(jìn)，才能一步一步成就更好的自己。
要做到早起，就要對(duì)自己的自控力有正確的評(píng)估。然后制定合理計(jì)劃，給自己一些適應(yīng)時(shí)間，同時(shí)在挑戰(zhàn)過程中設(shè)置一些獎(jiǎng)勵(lì)，才能更好戰(zhàn)勝自己的懶惰和拖延。
很多人不能早起，很大的原因是一開始設(shè)立了太高的目標(biāo)。目標(biāo)要設(shè)置循序漸進(jìn)，這樣才是最可行的方法。
比如原本是8點(diǎn)起床，那先嘗試著7點(diǎn)半起床，養(yǎng)成習(xí)慣后，再嘗試7點(diǎn)起床；接著挑戰(zhàn)6點(diǎn)半，然后是5點(diǎn)半，這樣成功的可能性會(huì)更高些。
而不是一下子就想著要5點(diǎn)半起床，這是不現(xiàn)實(shí)的，這樣只會(huì)讓自己產(chǎn)生挫敗感。
很多人都活得焦慮而迷茫，既想要變好，但又總是做不到。欲速則不達(dá)，慢慢來，循序漸進(jìn)會(huì)更好。
