運(yùn)動(dòng)是一種安全有效的減脂方法

但減脂速度相對(duì)較慢

一般情況下

運(yùn)動(dòng)減脂應(yīng)該是不容易反彈的

怎么還聽(tīng)到有人說(shuō)運(yùn)動(dòng)減脂會(huì)反彈的呢

那自然是在小細(xì)節(jié)上沒(méi)把握好

看看以下說(shuō)的三點(diǎn)你有沒(méi)有中招吧

01??運(yùn)動(dòng)后立即進(jìn)食

為什么不推薦這么做，有兩個(gè)原因：

一是運(yùn)動(dòng)時(shí)主管骨骼肌、心肌運(yùn)動(dòng)的大腦皮質(zhì)中樞處于一種相對(duì)的興奮狀態(tài)，而其它部位則處于一種相對(duì)的抑制狀態(tài)，胃腸蠕動(dòng)減弱，消化液分泌減少。

二是運(yùn)動(dòng)時(shí)，大量血液分布在運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)，消化系統(tǒng)的血液減少，功能下降。即便停止了運(yùn)動(dòng)，在短時(shí)間內(nèi)仍會(huì)保持以上狀況，所以運(yùn)動(dòng)后立即進(jìn)食會(huì)影響食物的消化吸收，對(duì)身體不利，久而久之還引起消化不良，慢性胃炎等腸胃疾病。

減脂從根本上就是要控制熱量的“收支平衡”，運(yùn)動(dòng)后，有的人認(rèn)為自己已經(jīng)消耗掉了熱量，覺(jué)得吃點(diǎn)東西無(wú)妨，這樣的想法要改掉！

02??運(yùn)動(dòng)完喝運(yùn)動(dòng)飲料

運(yùn)動(dòng)時(shí)，我們的身體會(huì)流失水分、電解質(zhì)等物質(zhì)，而運(yùn)動(dòng)飲料就是根據(jù)這一生理消耗特點(diǎn)配制而成的補(bǔ)充型飲料，補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)時(shí)流失的營(yíng)養(yǎng)，起到保持、提高運(yùn)動(dòng)能力，加速運(yùn)動(dòng)后疲勞消除的作用。

雖然運(yùn)動(dòng)飲料有那么多好處，但也不是想喝就能喝的。是否需要喝運(yùn)動(dòng)飲料與你的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、運(yùn)動(dòng)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度都有關(guān)系。

若你只是進(jìn)行不超過(guò)60分鐘的低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，那么就不需要特別補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)飲料，只需要喝白開(kāi)水，或者選擇不含任何糖分的運(yùn)動(dòng)飲料就可以啦。

而且，運(yùn)動(dòng)飲料也不是適合所有人的。

比如，沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人，并不會(huì)因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)而大量消耗體內(nèi)的電解質(zhì)，如果長(zhǎng)期喝運(yùn)動(dòng)飲料，會(huì)導(dǎo)致鉀、鈉等攝入超標(biāo)，加重心臟、腎臟等器官的負(fù)擔(dān)。

03??以為運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度與減肥效果成正比

減肥的最終目的是消耗體內(nèi)過(guò)多的脂肪，而不是減少水分或其它成分。因此不能單純地強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的大小或出汗的多少，來(lái)判定減肥的效果。

其實(shí)，只有持久的小強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)才能使人消耗多余的脂肪。這是由于小強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量，使脂肪消耗得快。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度增大，脂肪消耗的比例反而相應(yīng)減少。因此，輕松平緩、長(zhǎng)時(shí)間的低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)或心率維持在100-124次/分的長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)最有利于減肥。

運(yùn)動(dòng)雖能消耗人體內(nèi)的熱量，但僅靠運(yùn)動(dòng)減肥效果并不明顯。研究表明，即使每天打數(shù)小時(shí)網(wǎng)球，但只要多喝一兩聽(tīng)碳酸飲料或吃幾塊酥餅，辛辛苦苦的減肥成果便會(huì)化為烏有。因此，要想獲得持久的減肥效果，除了適量運(yùn)動(dòng)外，還應(yīng)從飲食上進(jìn)行合理科學(xué)調(diào)控。