美，亞當(dāng) ，格薩雷? 拉里，羅森
推薦閱讀指數(shù)：※ 半個(gè)※ ---科學(xué)實(shí)驗(yàn)解釋人為什么不能夠?qū)Ｗⅲú唤ㄗh看）
閱讀時(shí)間：45min
筆記時(shí)間：25min
總頁數(shù)：236
2017.12.23.24
摘要
1、有研究表明，現(xiàn)代社會中人們平均三分鐘就會受到一次干擾而重新進(jìn)入專注狀態(tài)，則需要25分鐘。
2.干擾包括兩大類有無關(guān)信息引起的分析和嘗試，同時(shí)處理多f個(gè)目標(biāo)是引起的中斷。
3.一些研究表明，美國的成年人和青少年每天查看他們的手機(jī)高達(dá)150次，或者在醒的時(shí)候，每六到七分鐘就看一次手機(jī)。
4.與單任務(wù)相比多任務(wù)更有趣且回報(bào)更大。
5. 自發(fā)的一遍把自己游走的思緒拉回來是判斷力品格和意志力最根本的體現(xiàn)。
6.大部分的干擾來自于我們內(nèi)心想要查看虛擬世界的欲望，焦慮。
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1、其實(shí)這本書我都不想做筆記，首先書的排版很不喜歡，頁眉距離太小。整本書都是各種科學(xué)證明，看的人乏味之極。于是大篇幅的跳讀想找重點(diǎn)。
2、說說我自己對抗干擾的實(shí)踐：
A、網(wǎng)頁微信：總是在工作中影響我，尤其是思路順暢的時(shí)候，小點(diǎn)閃了，一閃我就想點(diǎn)開，不點(diǎn)心理著急。于是在我專注工作的期間，我把它隱藏了，30min專注時(shí)間后，再次拉出來。就是電腦右下角有個(gè)向上的箭頭，拉進(jìn)去即可。
手機(jī)微信：最近已經(jīng)把它設(shè)置為免打擾模式，除非我打開頁面才會有新消息，否則，當(dāng)我看微信讀書看電視劇時(shí)不會有微信消息彈出影響我。
B、超級多的應(yīng)用：應(yīng)用本來是幫助我們提高生活和工作效率的，可是多了反而讓我們選擇過多浪費(fèi)時(shí)間產(chǎn)生焦慮。于是不常用的應(yīng)用我都會刪除，或者近期不會用的應(yīng)用歸納到一個(gè)文件夾，保證我打開手機(jī)不會每次都看到它們。例如攜程，旅游的時(shí)候我才會用，平時(shí)我就刪除了，等旅游的時(shí)候我才安裝。
C、手機(jī)：手機(jī)確實(shí)會造成干擾，在我專注工作和學(xué)習(xí)期間，排除微信干擾，我想拿手機(jī)的原因是查看時(shí)間，于是開始工作時(shí)，一定確保我戴了手表，其次書中介紹把它放在視野看不到的范圍也是一種幫助。
D、超強(qiáng)工具
耳塞：在辦公室時(shí)我進(jìn)入高度工作時(shí)會帶耳塞，這樣仿佛進(jìn)入了我自己的世界，也可以屏蔽外界聲音，如果不戴耳塞，就會不自覺的想聽別人的對話。
番茄鐘：每次工作前，打開番茄鐘，好像一種儀式感，在按下開始鍵的時(shí)候，意味著我就要暫停思緒暫停別的雜事，開始專注手頭的一件工作事務(wù)。在鬧鐘結(jié)束之前，不可以做其他事情，不可以有其他想法（如果有就 寫在紙上稍后查看）。
E、冥想是對注意力的訓(xùn)練，體驗(yàn)了幾次冥想，偶爾有一種在自己身體之上觀察自己的感覺，也有一種冥想 10分鐘相當(dāng)于休息了一中午的感覺，但是還是沒有 很強(qiáng)烈。
3、本人對這本書評價(jià)半顆※。---科學(xué)實(shí)驗(yàn)解釋人為什么不能夠?qū)Ｗⅲú唤ㄗh看）
