假如你的目標(biāo)是減肥，但是你的冰箱里堆滿了蛋糕、冰淇淋和可樂(lè)，你的家里到處都是薯片、沙琪瑪、餅干和糖果。你覺(jué)得你能減肥成功嗎？我想就算是世界上自控能力最好的人也做不到。

你需要給自己創(chuàng)造最有利于成功的環(huán)境，換句話說(shuō)就是在你意志力高漲的時(shí)候?yàn)橐庵玖Ρ∪醯淖约鹤龊脺?zhǔn)備工作。

還是以減肥為例，在你意志力高漲的時(shí)候，將家里的垃圾食品全部扔掉，到超市購(gòu)買新鮮的蔬果，牛奶，堅(jiān)果等健康食品。這樣當(dāng)你意志力薄弱的時(shí)候，你只會(huì)從冰箱里洗個(gè)黃瓜，抓兩把堅(jiān)果吃，因?yàn)榧依餂](méi)有薯片、冰淇淋，出去買又太麻煩了。

為好的習(xí)慣掃清障礙，好習(xí)慣需要采取的步驟越少就越容易做到。以早起跑步為例，你每天早上需要完成下面的步驟：

1. 說(shuō)服自己該起床了

2. 關(guān)閉鬧鐘

3. 從床上坐起來(lái)然后下床

4. 找到并換上運(yùn)動(dòng)衣

5. 找到并穿上跑鞋

6. 出門跑步

對(duì)于一個(gè)剛開(kāi)始的習(xí)慣來(lái)說(shuō)6個(gè)步驟是很多的， 任何一個(gè)步驟如果讓你覺(jué)得麻煩，都有可能導(dǎo)致放棄。

為了給自己創(chuàng)造最好的環(huán)境，在前一天意志力高漲的時(shí)候，你可以提前做好如下準(zhǔn)備：

l將手機(jī)音量調(diào)大，放到離床較遠(yuǎn)的桌子上，這樣第二天必須要起床才能關(guān)閉鬧鐘

l將運(yùn)動(dòng)衣和運(yùn)動(dòng)鞋放在床頭柜上，天氣如果不熱就穿著運(yùn)動(dòng)衣睡覺(jué)

這樣第二天早上你聽(tīng)到鬧鐘響，必須下床，然后關(guān)閉鬧鐘，換好衣服鞋子直接出門跑步。

這樣你就為自己提高了堅(jiān)持下去的可能性，而你要做的僅僅是一些準(zhǔn)備工作。

下面還有一些例子：

想要下班后去健身房鍛煉？

周末的時(shí)候?qū)⒔∩硇枰囊路⑹痔?、毛巾等全部?zhǔn)備好，去幾次健身房就準(zhǔn)備幾套，這樣你想去的時(shí)候就直接將一套必需品都放到健身包里，說(shuō)走就走，而不是先花個(gè)15分鐘找一下衣服毛巾。

想要吃的更健康？

意志力高漲的時(shí)候一次燒很多健康的菜，然后用飯盒裝起來(lái)放到冰箱里冷凍，第二天帶一份到公司里，中午的時(shí)候用公司的微波爐加熱。晚上回家再?gòu)谋淅锬靡环菁訜帷?/p>

周末的時(shí)候包很多的水餃放在冰箱的冷凍室里，當(dāng)自己意志力薄弱不想燒飯的時(shí)候就把水餃拿出來(lái)煮，方便又快捷。

相應(yīng)的為不好的習(xí)慣創(chuàng)造不利的環(huán)境，也就是增加步驟，充分利用自己的懶惰打敗自己的壞習(xí)慣。

以我自己為例，我以前很喜歡玩魔獸爭(zhēng)霸，玩一次幾個(gè)小時(shí)就沒(méi)了，如果玩贏了還挺高興的，但是玩輸了不但時(shí)間浪費(fèi)了，還給自己帶來(lái)了壞心情。

后來(lái)我給自己定了個(gè)規(guī)矩，臺(tái)式機(jī)上不可以玩游戲，只可以在筆記本上玩，平時(shí)將筆記本放到柜子里面，如果我要玩就要把筆記本翻出來(lái)，然后下載游戲，玩好了要把游戲卸載并刪除掉，再把筆記本塞到柜子的最里面。每次我想玩游戲的時(shí)候我就想想這些步驟，感覺(jué)太麻煩了，還是算了吧。到現(xiàn)在為止半年過(guò)去了，我只在周末的時(shí)候玩過(guò)兩次，而且每次都必須遵循上面的步驟。

下面還有一些例子：

覺(jué)得自己玩iPad游戲的時(shí)間太長(zhǎng)？

將游戲全部刪掉，意志力薄弱要玩的時(shí)候必須去下載，玩好了必須把游戲刪掉。

看美劇太占時(shí)間？

不可以用iPad和iPhone看在線美劇，刪除看美劇的APP，必須要從電腦上下載下來(lái)，拷貝到U盤里，接到電視上看。

看電視太占時(shí)間？

平時(shí)將電視收起來(lái)，要看的時(shí)候搬出來(lái)，看好了再收起來(lái)。再狠一點(diǎn)就取消有線電視，甚至賣掉電視。

下面是你需要采取的行動(dòng)：

1.為自己的好習(xí)慣創(chuàng)造三個(gè)有利的改變

2.為自己的壞習(xí)慣創(chuàng)造三個(gè)障礙

3.在下面的評(píng)論區(qū)寫下你做出了哪些改變