1、今天我看到的事或發(fā)生在我身邊的事是什么？我內(nèi)心的情緒如何？我對于這件事的想法如何？

2、我想要的是什么？我關(guān)注了什么？關(guān)注的是不是我想要的？

3、在那一刻，我看到了自己有一個怎么樣的信念或思維模式？

4、在那一刻，我看到了一個怎么樣的自己（把你看到的所有自己都記錄下來，包括所作所為和起心動念）？

5、我看到了我就是那樣的自己，我承認，我接受，我允許，我就是那樣的一個自己。我是否允許那樣的自己？

6、那一刻，我的情緒與想法是為誰而出發(fā)的（期待對方或世界的改變，還是真的期待自己改變）？

7、今天我做到了什么？今天我的付出是什么？今天我的收獲是什么？今天我感恩或自豪的是什么？

8、我的滿意度是多少（0-10分打多少分）？