個人介紹：

【姓名】盞讀書會南京書友立夏泡媽

【自我介紹】【我是】：立夏泡媽

【坐標(biāo)】：南京/寧波

【信念】：當(dāng)你想要的時候，全世界都會為你讓路。

【職業(yè)】：個體創(chuàng)業(yè)者

【個人標(biāo)簽】：靠譜

【一句話記住我】：60分父母，80分妻子，越來越優(yōu)秀的自己。

【我的特長】：親子教育，嬰幼兒早期英語啟蒙，母嬰、成人健康管理，輕資產(chǎn)創(chuàng)業(yè)。

【最近最有成就感的一件事】：十年教育從業(yè)生涯，辭職后跨行業(yè)創(chuàng)業(yè)三年，深度影響100?位女性共同成長，實(shí)現(xiàn)蛻變。

【我能提供】：早期教育運(yùn)營&教學(xué)指導(dǎo)，早期英文啟蒙，母嬰健康、成人健康管理個性化方案建議。

今天是我加入【盞讀書會高效閱讀訓(xùn)練營1期】的第1天

【今天閱讀】：《自制力》

【今天輸出】：

? ? ? ? ? 看到自制力這個名字，我第一個詞語就是自律，近些人越來越多的人在說自律方能自由，而本書為讀者提供了清晰的框架，講述了什么是自控力，自控力如何發(fā)生作用，以及為何自控力如此重要?！　?/p>

? ? ? ? 一、首先，什么是自控力?

? ? ? 自我控制，對外界誘惑及自身行為習(xí)慣的一種控制。自我控制通過調(diào)節(jié)自我的心態(tài)，增強(qiáng)自我的意志力來提高。

? ? ? ? 二、如何提高自控力?

? ? ? ? 從概念出發(fā)，調(diào)整心態(tài)，提升意志力就能提高自控力。

? ? ? 如何調(diào)整心態(tài)?什么是心態(tài)?心態(tài)受什么影響?

心態(tài)其實(shí)就是心里狀態(tài)，我們用什么樣的態(tài)度應(yīng)對某些事情，直接反應(yīng)出的表現(xiàn)就是情緒、情感，常見的當(dāng)事情順我們心意時，我們會有積極情緒，反之則會有消極情緒。

? ? ? ? 什么是意志力呢?意志力，有意識地確立目的，調(diào)節(jié)和支配行動，并通過克服困難和挫折，實(shí)現(xiàn)預(yù)定目的的心理過程。(它有三個關(guān)鍵詞，有意識、有目的、有困難要克服)。意志力使我們有意識的驅(qū)動我們的行動，分為兩個階段，準(zhǔn)備階段和執(zhí)行階段。準(zhǔn)備階段主要是對目的的確立，執(zhí)行階段主要是對行動計(jì)劃的執(zhí)行。但是如果目標(biāo)過高、僥幸心理、動機(jī)沖突解決不好、行動計(jì)劃不切實(shí)際、不想付出艱苦努力、投機(jī)取巧圖省勁，都會導(dǎo)致缺乏勇氣和信心，甚至出現(xiàn)半途而廢，前功盡棄的結(jié)果)確定目標(biāo)后，應(yīng)該要有充分的思想準(zhǔn)備。

? ? ? ? 三、書中有哪些好的方法?

（1)從控制我們行為角度，把事情分為“我要做我不做我想做”，三個角度；認(rèn)清自己的情緒你就成功了一半。我們常常缺乏控制力，是因?yàn)榉植磺迥姆N聲音是自己真實(shí)的想法，是一時沖動還是深思熟慮。區(qū)分開來看，有利于我們認(rèn)清自己。類似的方法還有，記錄你的意志力選擇，你注意到它就是進(jìn)步。

（2)良好的生理狀態(tài)

保持身體健康、精神飽滿有利于增強(qiáng)我們的意志力。談判時的車輪戰(zhàn)，就是用時間不斷消耗對方體力，進(jìn)而消耗對方的意志，讓對方妥協(xié)，達(dá)到自己的商業(yè)利益；本來計(jì)劃下班后去健身，可當(dāng)忙了一天，拖著疲憊的身體回到家后，可能就不再愿意動了，直到第二天起來，精神恢復(fù)了，開始后悔，昨天怎么沒有堅(jiān)持去鍛煉。用微習(xí)慣不斷鍛煉我們的身體，有了良好的身體狀態(tài)，才能有更高的意志力，從而提高自控力?？赡芪易约罕旧硪恢焙苤匾暯】倒芾?，也是國際營養(yǎng)師和健康管理師，三年多來一直從事健康的學(xué)習(xí)與實(shí)踐，對這一章的感觸更深刻。很多時候情緒的崩潰很可能來自睡眠不足、飲食不均等生理原因，這也讓我瞬間明白了實(shí)際工作中的一些疑問，比如在幫助很多客戶進(jìn)行健康管理過程中發(fā)現(xiàn)，大部分不能持續(xù)進(jìn)行健康管理的客戶大都因?yàn)闊o法抵抗初期身體的不適，意志力和身體一直息息相關(guān)。

（3)冥想

冥想是一件非常好的事情可是我們常常錯誤的理解了冥想的意義。冥想不是在于體式或者時長等，而是在于鍛煉我們對注意力的控制，是否能夠?qū)ψ约鹤⒁饬Φ目刂七_(dá)到收發(fā)自如的地步。尤其近期練習(xí)瑜伽以來，很多時候，教練會告訴我關(guān)注自己的呼吸與內(nèi)在，做當(dāng)下自己最好的動作，結(jié)果自然而來（體式達(dá)到）。

（4)沖動時等一會，10秒或30秒

這其實(shí)是在控制自己的情緒，讓自己冷靜，用理性腦控制情緒腦，不會一時沖動暴飲暴食，不會一時沖動行動過激。

? ? ? ? 本書與同類心理學(xué)書籍的最大不同點(diǎn)在于，它不是古板的科學(xué)書籍，沒有充斥第三人稱的純科學(xué)性的論述(像法醫(yī)報告那樣)，但它的理論架構(gòu)確實(shí)地表明它又不是表面想看起來那樣的一本通俗流行讀物，它是一本理論專著。最讓我欣喜的是，這本書指出善待自己的重要性，即很多時候不要強(qiáng)求。這極像博彩愛好者常說的“不要越輸越賭”。本書指出，善待自己是給自己減壓，而很多時候，人們屈從于欲望往往是為了逃避壓力。只有行之有效地緩解壓力，才能使人們不再為了逃避壓力而被誘惑。這可以說是非常一針見血地指出了人們意志力崩潰的最重要原因。而大多數(shù)同類書籍則要求我們反復(fù)提醒自己要自我約束，而幾乎不會教我們?nèi)绾稳ゾ徑鈮毫Α?/p>

? ? ? ? 作者在本書的最后，介紹給我們一種健康的人生心態(tài)：那就是要敢于面對挑戰(zhàn)，這樣才能獲得主動的自由自在，而不是為了逃避挑戰(zhàn)去選擇慵懶，那只是暫時的愜意。這才是真正的自我放松。

? ? ? ? 而對于我來說，我更加認(rèn)為，好的自制力本身不吸引人，因?yàn)橐欢ò殡S著突破舒適圈的不適，但是吸引我的是良好自制力之后所享有的自由。