在這個信息爆炸的時代，新媒體行業(yè)迅速飆升，速度之快令人瞠目結(jié)舌。隨之而來的是，很多人想跨進新媒體的行業(yè)，小有名氣的寫作者看到了商機，握住時代的潮流，紛紛打出標(biāo)題：21天訓(xùn)練營，讓你養(yǎng)成好的習(xí)慣。
這潛移默化的讓很多人普遍認為養(yǎng)成一個習(xí)慣只需要21天，這其實是一個移花接木般的謬誤。據(jù)說，“21”天謬論可能源自一位整形外科醫(yī)生，他在發(fā)現(xiàn)接受截肢手術(shù)的患者需要大約21天來適應(yīng)肢體殘缺的事實，他認為21天是人們適應(yīng)任何生活變化所需的時間長度。但，真的是這樣嗎？醫(yī)生在這里有一個明顯的錯誤假設(shè)，假設(shè)患者適應(yīng)了肢體殘缺就證明所有人們能適應(yīng)嗎？肯定不是。
什么是習(xí)慣？
就是當(dāng)一個行為已經(jīng)在你腦子里根深蒂固，你不需要強制自己去完成，大腦已經(jīng)會條件反射自然而然的進行。比如，每天一日三餐，就算有時候不餓也會到點想著要吃飯了。
為什么大腦會這樣呢？
因為一旦某個習(xí)慣指定的神經(jīng)通路被一個想法或外部信號接觸，腦中就會有一個電荷沿著這條通路放電，然后你就會有一股想進行這項習(xí)慣行為的強烈欲望。
比如，你每天都要喝一杯拿鐵咖啡。形成習(xí)慣后，那就會有一個神經(jīng)通路和這個行為關(guān)聯(lián)。你一出門，這個“喝咖啡”神經(jīng)元就會放電，然后你就會像僵尸一樣走向咖啡店，根本不需要思考。
很多人都想養(yǎng)成一個好的習(xí)慣，我們都知道好習(xí)慣會帶給我們非常多益處，但又常常會半途而廢。
我看了網(wǎng)上非常多的言論，看似非常可信有能帶給人無限動力，關(guān)鍵是時間21天不長。我剛開始強迫自己每天都要跑步鍛煉半小時，終于堅持跑了21天，我腦子里自動出現(xiàn)一個聲音：“這下養(yǎng)成習(xí)慣了！”正當(dāng)我為自己養(yǎng)成一個好習(xí)慣而沾沾自喜的時候，我那時是躲在宿舍仰天長笑，刷著美劇《吉爾莫女孩》。這無形中在給自己打臉，說好的習(xí)慣呢？一擊即廢。
那么養(yǎng)成新習(xí)慣需要多長時間？
沒有確定的答案，既不是21天，也不是30天。這要視情況而定，如果有人告訴你不一樣的答案，肯定也是錯的。
比如你想養(yǎng)成每天早上喝水的習(xí)慣和每天寫2000字的習(xí)慣，需要的時間可能完全不一樣。
習(xí)慣也受到壓力的影響，我們都知道寫作不是一件簡單的事情，它具有一定的挑戰(zhàn)力，它需要我們的大腦進行一定的思考，而反觀喝水，不需要任何額外的思考，這可能屬于21天就能養(yǎng)成的習(xí)慣。
一個行為變成習(xí)慣所需要的時間平均為66天，而一切習(xí)慣的開始源于你的行動。很多人不能堅持養(yǎng)成一個習(xí)慣，主要有三個原因：
1、受到時間的束縛。給自己時間限定，達到后迅速放松。
2、意志力薄弱。認為偷懶一天兩天沒什么影響，久而久之就成了大問題。
3、沒有意識到的重要性。很多人會隔一段時間又繼續(xù)，隔一段時間又繼續(xù)。這往往會斷了大腦初步連接好的通路，不扎實。
那么我們針對這些問題該怎么培養(yǎng)一個新的習(xí)慣呢？
一個方法即可，那就是采用微習(xí)慣法，一個簡單到不可能失敗的自我管理法則。微習(xí)慣是一種非常微小的積極行為，因為它太小，小到不可能失敗，所以它不會給你造成任何負擔(dān)。
斯蒂芬·蓋斯寫出《微習(xí)慣》一書，帶給我們非常棒的建議。
他說徹底改變只需要八步：
1、選擇適合自己的微習(xí)慣和計劃。
2、挖掘每個微習(xí)慣的內(nèi)在價值。
3、明確習(xí)慣依據(jù)，納入日程。
4、建立回報機制，以獎勵提升成就感。
5、記錄與追蹤完成情況。
6、微量開始，超額完成。
7、服從計劃安排，擺脫高期待值。
8、留意習(xí)慣的養(yǎng)成標(biāo)志。
看著這些是不是感覺輕松又有動力呢？我們在進行微習(xí)慣的同時，不要自欺欺人的告訴自己我已經(jīng)做的很好了。要時刻提醒自己，并且滿意自己的每一個進步，保持清醒的頭腦，當(dāng)我們感受到強烈的抵觸時要適當(dāng)縮小目標(biāo)，不要小看這小小的改變，也會給你帶來大大的體驗。
比如一開始，我每天逼迫自己寫1000個字我發(fā)現(xiàn)寫了三天我就寫不下去了，實在寫不出然后就陷入自責(zé)，感到深深的壓力。而采用微習(xí)慣法則后，我設(shè)定自己每天寫10個字，但我發(fā)現(xiàn)我常常超過十個字。然后我又改為寫20個字，因為字數(shù)太少看起來一點兒也不費力，每次都能超額完成。
我常常按書里寫的提醒自己：如果連渺小的習(xí)慣目標(biāo)都無法實現(xiàn)，這多讓人無地自容?。?/p>
只要你有一份上進心，想要讓自己養(yǎng)成一個良好的習(xí)慣，那么推薦你看《微習(xí)慣》。這本書將會告訴你，培養(yǎng)習(xí)慣的絕妙方法。
