001 有時(shí)你所恐懼的事情并沒有你感覺的那么嚴(yán)重。

你的大腦邊緣系統(tǒng)無法有效地評估不適或恐懼的嚴(yán)重程度。如果你覺得不舒服，那么你的大腦邊緣系統(tǒng)就會將其解讀為“你的安全受到嚴(yán)重威脅”的一個(gè)信號，然后催生一系列劇烈的行動以應(yīng)對或規(guī)避危險(xiǎn)，并保證你的安全。

002 前額皮質(zhì)的主要功能就是平衡大腦邊緣系統(tǒng)的沖動，緩和了生存本能的負(fù)面影響。

003 經(jīng)歷挫折之后，要立刻振作精神重新開始。

如果你無法立即克服跌下馬背的恐懼感，你就可能對馬和騎馬形成永久的恐懼。因?yàn)槲覀冊绞沁x擇逃避態(tài)度，恐懼感和不適感就越嚴(yán)重。

004 在焦慮悄然增加的階段，人們可能不會意識到它的存在，直到其超越了我們的承受極限，我們才開始體驗(yàn)到恐懼。

以前創(chuàng)業(yè)失敗我都沒有輕易說放棄或者覺得丟人，但是直到學(xué)車失敗，我突然徹底崩潰，我一直覺得自己不可能那么脆弱，原來是恐懼焦慮也會慢慢累積，最后爆發(fā)。

005 即便我們借助外在事物掩蓋了恐懼，恐懼也仍存在于我們體內(nèi)，而且每當(dāng)我們求助于外在事物時(shí)（比如通過喝酒來麻醉自己），我們內(nèi)在的恐懼感就會有所加強(qiáng)。

以前我會通過吃東西來緩麻醉自己的恐懼，原先只吃一碗飯就覺得舒服，發(fā)展到吃兩碗還是難過，直至吃吐也沒用，改成和飲料，最后的結(jié)果也一樣，沒有效果了。

006 大多數(shù)條件反射過程都是自動完成的，不需要去刻意思考。

當(dāng)我們做決策的時(shí)候，有可能并不是我們以為的理性思考，而是想當(dāng)然。

007 真正的目標(biāo)不是實(shí)現(xiàn)完美，而是自我完善。

如果我們抱著完美主義的想法，時(shí)刻不忘追求完美，則會給自己帶來不愉快，導(dǎo)致自己缺乏對別人的接受能力、理解能力和忍耐能力，我們會永遠(yuǎn)覺得一切都不夠好或不夠完整。

如果別人做了一些不符合你期望或者讓你感到十分生氣的事情，你不妨給自己一點(diǎn)時(shí)間，讓自己停一停，緩一緩，提醒自己要努力接受不完美生活的挑戰(zhàn)。

008 許多人會把白天的壓力帶到他們的睡眠中.

睡前聽點(diǎn)音樂。盡量早點(diǎn)睡覺。

009 當(dāng)我們處在快速模式中時(shí)，就會緊張不安，高度警惕，這自然而然地會引發(fā)壓力和焦慮。

學(xué)會放慢速度，一次只做一件事。

010 不要強(qiáng)迫自己完成所有工作

如果人們在一天之內(nèi)不顧自身能力的限制而竭力完成更多的事情，那么其焦慮水平就會升高。

之前我只要不學(xué)習(xí)不做事，我就覺得自己在浪費(fèi)時(shí)間，這樣想很容易焦慮～雖然盡最大努力去做每一件事情很重要，但讓自己放松一下也不是什么羞愧的事情。