學習筆記：
早睡早起，因為只有早起我們才能獲得安靜的時間，以便我們對自己的未來和當下做出檢視與安排，讓自己活在“要事第一”當中，以及對每一天的生活做到掌控。
因為早起，所以我們必然要求大家要早睡，因為睡眠的時間必須有保障。
據(jù)說，我們的睡眠不能超過8個小時，也盡量不要低于7個半小時，多了或少了對健康都不利。
睡眠是有階段的，睡眠有一些周期。它的周期大致分為3類：
第一類叫：快速眼動周期，也稱REM；
第二類叫：淺度睡眠，它是一個過渡階段；
第三類叫：深度睡眠，也叫熟睡。
在快速眼動的階段，我們往往會做夢，大腦還停留在有意識的狀態(tài)，這個階段非常重要，因為大腦在加工信息。
淺度睡眠是快速眼動階段過渡到深度睡眠的“過渡階段”。
深度睡眠時，我們的血壓、呼吸、心率都降到最低，身體達到完全的放松。
所以，深度睡眠是我們最重要的睡眠階段。
要想身體健康，我們首先要滿足的就是這個睡眠階段。
在深度睡眠階段，人體的免疫系統(tǒng)會與疾病做斗爭。如果缺乏深度睡眠，我們就會出現(xiàn)極度的瞌睡、惡心、頭疼，肌肉酸痛......
一個晚上，我們大多會2-3次進入深度睡眠階段，而進入的第一個深度睡眠的時間往往是最長的。
一個晚上我們會經(jīng)歷2-3次從“REM-淺度睡眠-深度睡眠”的過程，在第一個深度睡眠過后，我們進入第二輪，那么第二個深度睡眠的時間就比第一個時間短了，第三個就更短。
總的來講，一個晚上我們大致會有2-3個深度睡眠，會有3-4個REM快速眼動階段，中間的就是過渡的淺度睡眠。
所以，想要提高深度睡眠的質(zhì)量，第一個深度睡眠就顯得非常重要了。
如果能夠把第一個深度睡眠的時間拉長，那你整個深度睡眠的時長就會相對來講變得更長了。
那么深度睡眠跟什么有關(guān)呢？深度睡眠跟我們的體溫有關(guān)。我們的精神狀態(tài)受體溫節(jié)律的控制。
想要管理好自己的精力，就要管理好自己的節(jié)律。
一天當中，我們的體溫是從低到高，然后又從高到低的。早上6：00左右人的體溫在最低，然后緩慢升高我們就醒來；到了中午，人的體溫達到一個峰值，然后就開始回落，這時候我們會有點困意；然后體溫又開始緩慢上升，到了晚上10：00達到體溫的又一個高峰，這時它又開始下降，直到第二天的早晨6：00，它完成一個周期。體溫上升的時候我們會感覺很清醒，體溫下降的時候我們會感覺很疲憊。
那么什么能影響到我們的體溫呢？那就是褪黑素了！褪黑素是一種人體在黑暗中會分泌的激素，它可以降低體溫，使我們進入更深的睡眠。
那又是什么能影響到褪黑素的分泌呢？
有很多，但最直接的因素有兩個：
第一個是陽光：我們在前幾講中有提到過交感神經(jīng)的運作。陽光會抑制褪黑素的分泌，它會讓我們的體溫升高，讓人更清醒，所以早上起床拉開窗簾，曬曬太陽你就能快速清醒。
第二個是運動：運動使身體的精力更多被釋放，人容易在疲憊中入睡。
中午一定要午休片刻，午休不要超過45分鐘，如果超過了，人體就會進入深度睡眠，這樣就會破壞你的節(jié)律。午休時想更快進入睡眠，那我們最好就是戴上眼罩和耳塞，隔絕陽光和聲音。
保證有好的睡眠也要求我們要攝入充分的水分，8杯白開水是有必要的；
不要暴飲暴食，盡量不吃難消化的食物，不要太晚吃東西，也不要在睡前吃太多東西......
利用收集的技巧，用Omnifocus的軟件，把大腦里的事物清空，讓大腦在輕松的狀態(tài)下入睡，減少REM的時常，增加深度睡眠的時常。
【自我踐行】要早睡，這周要在10點就睡，也是為了寶寶半夜起來喂奶
