這是一本工具書，按照書中介紹的方法實(shí)踐

避免錯誤的姿勢

坐
彎腰
回頭
拿起并搬動重物
站立

背部練習(xí)（每天6組）

練習(xí)1. 俯臥，2分鐘
練習(xí)2. 俯臥伸展運(yùn)動，2分鐘
練習(xí)3. 臥式伸展運(yùn)動，10次
練習(xí)4. 站立伸展運(yùn)動，10次
練習(xí)5. 平躺彎曲運(yùn)動，5次（做完一定接著做一組練習(xí)3）
練習(xí)6. 坐式彎曲運(yùn)動，5次（做完一定接著做一組練習(xí)3）
練習(xí)7. 站立彎曲運(yùn)動，5次

頸部練習(xí)（每天6組）

練習(xí)1. 坐式頸部回縮運(yùn)動，10次
練習(xí)2. 坐式頸部伸展運(yùn)動，10次
練習(xí)3. 平躺頸部回縮運(yùn)動，10次
練習(xí)4. 平躺頸部伸展運(yùn)動，1次
練習(xí)5. 頸部側(cè)彎運(yùn)動，10次
練習(xí)6. 頸部轉(zhuǎn)動運(yùn)動，10次
練習(xí)7. 坐式頸部彎曲運(yùn)動，2次

ISBN：9787802516007