局部減脂并不存在，最好的減肥方法就是（控制飲食+有氧訓(xùn)練+力量訓(xùn)練以及【拉伸】）減肥三分練七分吃 少吃碳水化合物（米飯這些主食大部分都是碳水），少吃糖（可以吃單糖，果糖，別吃復(fù)合糖糖果蛋糕那些）多吃蔬菜水果肉類（牛肉雞肉瘦肉優(yōu)先）可以慢慢來，不用強迫自己

腰腹：就給你列了三個簡單的

摸膝卷腹

每組15個 3～4組

仰臥交替摸腳? ? 這個會鍛煉到你的腹部左右兩側(cè)

每組16個 3～4組

仰臥交替抬腿

每組30秒? 3組

有氧訓(xùn)練：比較簡單的，難的你也練不了

閑下來的時候就原地慢跑三分鐘每天練幾組自己隨意吧（每天晚上睡前一定要做腿部按摩，避免肌肉腿）

腰腹和背部拉伸：

練腰腹動作的時候，練到一半做一次拉伸，結(jié)束做一次拉伸

30秒一組? 兩組。記得隔開練兩組