2022.4.25肩二頭腹

? ? 全身熱身

? ? 因?yàn)楦杏X昨天練胸帶到前束了，今天從后束練起，然后中束。10kg啞鈴飛共12組。每組16次。

? ? 二頭，杠鈴彎舉，20kgX8X8。

? ? 腹，卷腹出拳，20次一組，8組。

? ? 拉伸放松。

? ? 一共用時(shí)約2小時(shí)。

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