遵循以下4個(gè)步驟就能緩解疼痛。
一、冰敷
? ? ?很多職業(yè)運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練結(jié)束或者比賽結(jié)束后都會(huì)冰敷傷痛處。其主要原理是：冰敷使局部血管收縮、血循環(huán)減少，因而降低組織新陳代謝率，抑制炎癥發(fā)生。
? ? 傷病出現(xiàn)后第一時(shí)間冰敷是最有效的，可以達(dá)到減低組織創(chuàng)傷程度和加快組織修復(fù)的目的。最好是用冰水混合物冰敷，就想肯德基里面售賣的“冰飲料”那樣，如果沒有的話用涼水也行，不過冰敷的時(shí)間不宜過長。（更多冷療方法請查閱我之前的分享）
二、拉伸髂筋束
? ? ?一般來說，經(jīng)過這四個(gè)步驟之后，第二天，你的膝蓋基本上沒有疼痛感，上下樓梯也不費(fèi)勁，再經(jīng)過兩天的休息，你會(huì)感覺完全好了。但是，當(dāng)你再一次去跑步的時(shí)候，跑了幾公里又會(huì)出現(xiàn)上次一樣的疼痛，接著就只能停下來。于是你又重復(fù)上述動(dòng)作緩解了癥狀，接著繼續(xù)休息，然后再一次感覺傷好了，又去跑步，然而疼痛又一次如約而至。
? ? 這個(gè)時(shí)候你就會(huì)問自己，這到底是為什么？是我的膝蓋外側(cè)副韌帶拉傷了，還是傷到了外側(cè)半月板？（如果完全休息疼痛并沒有消失，那么就去尋求專業(yè)人士幫忙，找到傷病根源。）
? ? ?其實(shí)這不難理解，因?yàn)轺慕钍莻€(gè)地方的血流量不是很大，而且沒有專業(yè)指導(dǎo)很難拉伸到位，所以即使你休息足夠長時(shí)間，仍很難完全康復(fù)，可以說髂脛束綜合癥是一個(gè)相當(dāng)頑固的傷病。
? ? 不過頑固的傷病也是能夠解決的，關(guān)鍵不在膝蓋，而是在臀部。下期內(nèi)容小黑將繼續(xù)就髂筋束綜合癥的康復(fù)訓(xùn)練與跑友們展開分享。
