我在做心理咨詢(xún)和婚姻咨詢(xún)的時(shí)間，常常會(huì)有網(wǎng)友問(wèn)我：“古老師，這件事壓在我心里幾年了，馬上要把我憋瘋了，我該怎么辦？”在我承諾絕對(duì)保密打消她的顧慮后，往往會(huì)先讓她把發(fā)生的事情全部說(shuō)出來(lái)，再告訴她一些合理的發(fā)泄負(fù)面情緒方法和應(yīng)對(duì)事情處理方法，從而使她緊繃的情緒得到緩解，心態(tài)也隨之得到平衡。
?我們知道一臺(tái)電腦,硬件配置再怎么好,如果軟件系統(tǒng)出了問(wèn)題,就只能是擺設(shè),同樣的道理,一個(gè)人身體再怎么好,如果心理上出了問(wèn)題,那也不是一個(gè)完整的人。要想讓一臺(tái)電腦高速運(yùn)轉(zhuǎn)，我們需要定期殺毒、清理垃圾，人也一樣的，需要及時(shí)清理負(fù)面情緒，化解心結(jié)。生活中，人們?cè)诓焕耐饨绛h(huán)境以及不利的自身?xiàng)l件下，會(huì)產(chǎn)生的苦悶寂寞、憂(yōu)郁悲傷、失意痛苦、憤怒嫉妒、緊張不安、恐懼憎恨等不良情緒，如果負(fù)面情緒長(zhǎng)期存在，不能及時(shí)地發(fā)泄和處理，會(huì)使人失眠焦慮、心力交瘁、精神不振、悲觀消沉、精神抑郁等，給身體和心理帶來(lái)較大地傷害，所以負(fù)面情緒的發(fā)泄是非常重要的。但若運(yùn)用了錯(cuò)誤的方式,反而會(huì)使我們更加的痛苦,譬如以下五種常見(jiàn)的發(fā)泄負(fù)面情緒方法就是錯(cuò)誤的：
1、酗酒。酗酒是男性朋友面對(duì)負(fù)面情緒與壓力的時(shí)最容易采取的應(yīng)對(duì)方式,很明顯這種方式有害健康。當(dāng)然,心情不好了,約朋友喝點(diǎn)酒,然后開(kāi)始暢所欲言,甚至流淚釋放,其實(shí)是不錯(cuò)的舒緩情緒的方式,但若只是為了酗酒而喝酒,或是為了逃避而一味的依賴(lài)酒精,而不是讓酒精化作語(yǔ)言,這種方式則是危險(xiǎn)的,后果很?chē)?yán)重。
?2、暴食。吃會(huì)讓你的身體和情緒得到一種滿(mǎn)足感,引起愉悅,所以說(shuō),吃也不失為一種舒緩負(fù)面情緒的方式,但暴飲暴食效果則不一樣。因?yàn)楸╋嫳┦硨?duì)人的情緒影響非常強(qiáng)烈,以至當(dāng)我們?cè)俅蚊鎸?duì)情緒問(wèn)題的時(shí)候,會(huì)一而再、再而三的陷入暴飲暴食的怪圈之中。
?3、購(gòu)物。很多女性朋友在情緒低落時(shí)都會(huì)選擇購(gòu)物,它也確實(shí)能適當(dāng)?shù)木徑馇榫w困擾。因?yàn)橘I(mǎi)到心儀物品時(shí)的那種欣喜可以沖淡負(fù)面情緒的痛苦,但要注意:當(dāng)購(gòu)物成為了緩解情緒唯一方式的時(shí)候,這就已經(jīng)不是購(gòu)物了,而是購(gòu)物癖或購(gòu)物狂,即一種沖動(dòng)控制障礙，所以購(gòu)物減壓可以有,但不要過(guò)度。
?4、自殘。某些人在感到極度絕望時(shí)，會(huì)用自殘的方式來(lái)發(fā)泄自己的情緒。這種發(fā)泄情緒的方法其后果是可怕的。不管我們遇到了多么絕望的事情，仍然要珍惜自己的身體和生命，再大的痛苦都有過(guò)去的時(shí)候，只要你能改變對(duì)事情不合理的認(rèn)知，并找到了轉(zhuǎn)化自己情緒的方式，一切壞情緒都能得到轉(zhuǎn)化。
?5、飆車(chē)。年輕一族喜歡用這樣的方式來(lái)發(fā)泄自己的情緒。在公路上飛速馳騁，他們的情緒和車(chē)一起“飛翔”。在那一剎那，他們的神經(jīng)受到了強(qiáng)烈的刺激，憂(yōu)郁郁悶的情緒似乎消失不見(jiàn)了。但是，用“飆車(chē)”來(lái)發(fā)泄情緒，是公然挑戰(zhàn)法律、道德和安全，完全置自己和他人的生命安全于不顧，是極不負(fù)責(zé)任的表現(xiàn)，后果也是不堪設(shè)想的。
?那么在日常生活中我們可以采取哪些方式來(lái)發(fā)泄掉這些負(fù)面情緒才是正確的呢？下面六種方法可以供你參考：
?1、 傾訴。讓知心的朋友知道你的事，為你分擔(dān)。當(dāng)產(chǎn)生不良情緒時(shí)，朋友們聚一聚，一壺清茶，一杯咖啡，一番心事傾述，消極情緒煙消云散?！翱鞓?lè)有人分享，是更大的快樂(lè)；痛苦有人分擔(dān)，可以減輕痛苦。”
?2、 運(yùn)動(dòng)。當(dāng)你大怒時(shí)，可以干些體力活，也可以到操場(chǎng)上跑幾圈，把因憤怒發(fā)出的能量釋放出來(lái)。當(dāng)你累得滿(mǎn)頭大汗，氣喘吁吁時(shí)，你會(huì)感到筋疲力盡。這時(shí)你的不愉快心情會(huì)基于平靜，郁積的怒氣也會(huì)消失一大半。運(yùn)動(dòng)有助于人們加速代謝，也會(huì)讓人們更有活力，而爆發(fā)力的運(yùn)動(dòng)更加有助于人們發(fā)泄多余的精力和不滿(mǎn)情緒。
?3、宣泄。我們?cè)诳措娨暫碗娪皶r(shí)常有這樣的鏡頭：某人因有不良情緒，便跑到曠野、海邊、山上無(wú)拘無(wú)束的喊叫，或者狂奔。這就是合理發(fā)泄情緒。合理發(fā)泄情緒是指在適當(dāng)?shù)膱?chǎng)合，用適當(dāng)?shù)姆绞?，?lái)排解心中的不良情緒，發(fā)泄可以防止不良情緒對(duì)人體的危害。
?4、 流淚?？奘轻尫挪涣记榫w的重要方法，是心理保健的有效措施。人在情感激動(dòng)時(shí)流出的淚會(huì)產(chǎn)生高濃度的蛋白質(zhì)，它可以減輕乃至消除人的壓抑情緒。適當(dāng)?shù)乜奘且环N自我心理保護(hù)的措施?？蘅梢詾槟憬獬榫w的緊張、內(nèi)心的抑郁與煩惱，還可以促進(jìn)生理上的新陳代謝。
?5、 散步。一個(gè)人走走路，呼吸一下新鮮空氣，心情會(huì)有所好轉(zhuǎn)。走進(jìn)大自然，大自然的奇山秀水常能震撼人的心靈。登上高山,會(huì)頓感心胸開(kāi)闊；放眼大海,會(huì)有超脫之感；走進(jìn)森林,就會(huì)覺(jué)得一切都那么清新。這些美好的感覺(jué)往往都是良好情緒的誘導(dǎo)劑。
?6、愛(ài)好。保持一個(gè)愛(ài)好，在心情不好時(shí)，做一些自己最喜歡做的事。比如喝茶、釣魚(yú)、游泳等，當(dāng)有不良情緒體驗(yàn)時(shí)，內(nèi)心都十分激動(dòng)、煩躁、坐立不安，此時(shí)，可默默地侍花弄草，觀賞鳥(niǎo)語(yǔ)花香，或揮毫?xí)?huà)，垂釣河邊，高聲朗讀，這些看似與排除不良情緒無(wú)關(guān)的行為恰是一種以靜制動(dòng)的獨(dú)特的宣泄方式。
?生氣是每個(gè)人都會(huì)遇到的事情，人在生氣的時(shí)候，往往會(huì)失去理智，做一些出格的事情，而合理的發(fā)泄情緒能夠使人減少不必要的損失，一個(gè)心理成熟的人就是善于及時(shí)地宣泄和調(diào)節(jié)自己情緒的人。有的人喜歡把不開(kāi)心的事積攢在心里，誰(shuí)也不說(shuō)，默默忍受一切不好的情緒。等自己忍無(wú)可忍的時(shí)候就全面爆發(fā)，其實(shí)這是很傷害身體的行為，而且突然的爆發(fā)也讓身邊的人覺(jué)得不可理喻，甚至受到驚嚇，所以要及時(shí)疏通這些情緒。
