一對夫妻的組成，是一個家的開始，而孩子是讓這個家更完整。現(xiàn)在很多的年輕人，剛結(jié)婚就會想著什么生孩子好？其實生孩子是要有所計劃和準(zhǔn)備的，常常聽到女性朋友在說備孕的事，要怎么吃怎么調(diào)理的。其實不僅是女生要備孕，男生也要備孕，而且最短也要有3到6個月的時間才行。所以今天小編就來給要準(zhǔn)備生孩子的男性們講講你們要怎么備孕吧！

男性備孕的注意事項

1、少穿緊身的褲子

專家強(qiáng)調(diào)，別穿太緊的長褲，當(dāng)然也不要穿太緊的內(nèi)褲。過緊的褲子、合成材料以及過高的溫度都被證明能夠影響男性的生殖能力。

2、少洗熱水浴

經(jīng)常洗熱水浴是可以使精子數(shù)量降低的。在40℃以上的熱水中呆上半個小時以上就會降低男性的精子數(shù)量。桑拿、蒸汽室和旋流溫水浴也應(yīng)該避免的。

3、禁煙戒酒

大量飲酒不僅會傷肝臟，研究表明也會損傷精子，從而使他的生殖能力下降。大量飲酒可以使睪酮水平降低并降低精子的質(zhì)量和數(shù)量。吸煙會影響男人的生殖能力，會引起男性的勃起障礙，每天抽1至2包香煙的男性，精子可能會畸形，其游動的速度也可能比非吸煙者慢很多。

4、控制體重

脂肪過多或過少都可能擾亂性激素的正常產(chǎn)生，這將會使男性精子數(shù)量降低并且使異常精子所占百分比升高。所以男性也要將體重控制在正常范圍內(nèi)，才最可能產(chǎn)生大量高質(zhì)量的精子。

5、適度的夫妻生活

過多的射精和長時間的節(jié)欲都會影響精子的質(zhì)量。房事每2至3天一次可能是比較理想的。房事過多，可導(dǎo)致慢性前列腺充血，發(fā)生無菌性前列腺炎，直接影響到精液的營養(yǎng)成分、數(shù)量、粘稠度、酸堿度等，誘發(fā)不育。另外，房事過頻，妻子頻繁地接觸丈夫的精子和粘液，容易激發(fā)女性體內(nèi)產(chǎn)生抗精子抗體，導(dǎo)致女方免疫性不孕。

6、多運(yùn)動

堅持鍛煉可以增強(qiáng)體質(zhì)，提高自身免疫力，降低患男科疾病的幾率，運(yùn)動還能促進(jìn)新陳代謝，有利于健康精子的生成。另外，適度運(yùn)動有助于舒緩壓力，讓男性保持最佳的精神狀態(tài)積極備孕。運(yùn)動貴在堅持，備孕男性一周運(yùn)動3~4次，每次1~2小時為宜，可根據(jù)個人情況改變運(yùn)動量。

7、按時休息

機(jī)體各項功能正常工作需要一個健康有序的環(huán)境，長期熬夜、睡眠不足的男性，整個人的身體狀況和精神面貌都很差，生育水平也較低，男性備孕要按時休息，晚上11點前睡覺，每天保持充足的睡眠。經(jīng)常失眠或者睡眠質(zhì)量不高的男性，要注意調(diào)整好身體，必要時去醫(yī)院接受治療。

8、放松心情

男性本身就承受著來自社會、工作、家庭等多方面的壓力，精神長期處于緊繃的狀態(tài)，加上準(zhǔn)備為人父母，情緒緊張在所難免，若不能及時的釋放壓力、緩解情緒，同樣會對生育造成負(fù)面影響。男性在備孕期間要多去戶外運(yùn)動，常和親人、朋友聊天聚會，唱歌聽音樂，學(xué)會放松心情。

9、要均衡飲食

愛偏食的爸爸，其精子多半也是不健康的。精子的生成需要優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、鈣、鋅等礦物質(zhì)和微量元素、精氨酸、多種維生素等。因此，準(zhǔn)爸爸在備孕期間要多吃一些鋅含量高的食物，因為鋅直接參與精子的生成與活動。如多吃牡蠣、牛肉、小米、花生、豆類、蘿卜等，尤其是各類海鮮，不僅含鋅量高，還能增加男性性功能呢。

那對于處在備孕階段的男性朋友們而言，除了要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣以外，飲食也是重要的環(huán)節(jié)，吃好了對身體有好處，如若吃不對，則有可能會給男性帶來“反作用”。

那么，到底應(yīng)該怎樣吃才能吃得健康，怎樣吃才能對精子好，有利于備孕呢？

首先，要補(bǔ)充適當(dāng)?shù)木S生素。維生素類具有為精子提供原料、促進(jìn)精子生成、保持性器官不受侵害等作用。而維生素E與生殖系統(tǒng)關(guān)系最為密切，其水解產(chǎn)物又稱生育酚，是最主要的抗氧化劑之一，它可以防止體內(nèi)大分子過氧化而損傷精子，促進(jìn)精子生成與活動等。但是補(bǔ)充維生素E要適量，過量攝入則會適得其反。維生素E主要存在于蛋黃、豆類、花生和植物油中，但是多在加工中被破壞，可以服用其制劑，如維生素E膠囊等。

還有維生素B族，其中的葉酸對男性的精子質(zhì)量起到重要作用：美國一項研究成果表明男性體內(nèi)葉酸水平過低，會導(dǎo)致精液濃度降低，精子活力減弱。

對于男性生育來講，最重要的微量元素之一是鋅，它是男子精液的重要成分。男人缺鋅，會使性欲及性功能減退，精子質(zhì)量下降。

因此，補(bǔ)鋅治療也是目前臨床治療男性不育癥有效的辦法之一。在我們的日常飲食中，動物性食品普遍含鋅量比較高，含鋅量高的食物有瘦肉、豬肝、魚類、蛋黃、貝殼類食物等，其中含鋅量最高的食物是牡蠣。蛋白質(zhì)是細(xì)胞的重要組成部分，也是生成精子的重要原材料。因此，合理補(bǔ)充富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，有益于協(xié)調(diào)男性內(nèi)分泌機(jī)能以及提高精子質(zhì)量。優(yōu)質(zhì)蛋白在體內(nèi)可以轉(zhuǎn)化為精氨酸，精氨酸是精子形成的必需成分，多吃富含精氨酸的食品，能使精子質(zhì)量得到改善。

其中，最物美價廉的食品就是雞蛋，人體對雞蛋蛋白質(zhì)的吸收率高達(dá)95%以上。其他含有精氨酸較多的食物有豆制品、核桃、花生、牛肉、雞肉、墨魚、蝦等等。

此外，番茄紅素是目前在自然界的植物中被發(fā)現(xiàn)的最強(qiáng)抗氧化劑之一，其清除自由基的功效遠(yuǎn)勝于其他類胡蘿卜素和維生素E，對改善精子質(zhì)量起到重要作用。主要存在于茄科植物西紅柿的成熟果實中。因此，多吃西紅柿還是很有好處滴！

左旋肉堿和乙酰左旋肉堿，是一種類維生素營養(yǎng)素，可以顯著提高每次射精中前向運(yùn)動精子和運(yùn)動精子總數(shù)，提高女方臨床妊娠率，安全有效。左旋肉堿主要來源于動物，植物中的含量很少。動物來源有瘦肉、肝、心、酵母、羊肉、雞肉、兔肉、牛奶和乳清等。植物來源有鱷梨、奇異果、提子、木瓜、檸檬、蘆薈、荷葉和麥芽等。

總結(jié)：想要孕育出一個健康的小生命，可不單單是女性的責(zé)任，男性在備孕期間也有很多需要注意的事情，日常飲食調(diào)理就是重中之重，這樣才能讓寶寶更健康。