今日食譜

早飯：三塊全麥面包

中飯：炒河粉（中份，感覺熱量不少）

晚飯：沒吃，喝的水

彌補(bǔ)昨天罪惡晚餐，有聚會，還是吃的烤肉，強(qiáng)行被喝了半杯啤酒+半杯飲料

運(yùn)動記錄

前天訓(xùn)練之后，今天痛感更明顯，今天沒有課程安排，健身房跑了1個小時(shí)，前半小時(shí)速度5.9km/h，后半小時(shí)貼心的符教練給我特意加速到6.5km/h。呀呀，本來還以為自己只能跑到40min，居然跑完了，哈哈。

總結(jié)一下

1.跑步必須自備曲庫，分散惰性思維很有用

2.跑步不要累到了就想著自己完成不了，嗯，分散注意力！

3.跑步完拉伸不夠，呆會兒補(bǔ)起來再做做

回家準(zhǔn)備明天午早飯+午飯

早飯：半根玉米+紫薯一個+一個水煮蛋（去蛋黃）

午飯：玉米炒豌豆，胡蘿卜，苦瓜，紫薯+紅薯2個

【油太少了，炒的菜居然糊了。。?！?/p>

【紫薯和紅薯給朋友也背了一份】

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