你有沒有跟伴侶吵過架，直到兩人都累得再也吵不動？
你有沒有在吵架時跟伴侶說了很過分、很傷人的話，之后又后悔不已？
你有沒有跟伴侶吵著吵著就完全吵到另外一件不相干的事情上去了？
你有沒有因某些小事而對伴侶發(fā)泄不滿情緒，卻只換來對方防御性的反應(yīng)或是沖你發(fā)火？
你有沒有因某人而傷心，試著想表達(dá)出這種情緒，結(jié)果卻用錯方法，直到你也開始困惑自己的真正感覺到底是怎樣的？
在試圖將困擾自己的情緒告訴伴侶時，我們都會有感到沮喪、害怕和無助的時刻。我跟W先生也是，我們倆常常因生活中一些微不足道的事情爭執(zhí)起來，而后又后悔不已，但是誰也不愿先低頭，說出自己內(nèi)心真正的想法。
直到遇見【美】芭芭拉·安吉麗思的《如何在愛中修行》這本書，我深切體會到夫妻雖是因愛而結(jié)合，但是如何使愛情常駐則是婚姻生活中一門很重要的學(xué)問。
與其說婚姻是愛情的結(jié)果，不如說這場關(guān)于愛的修行才剛剛開始。
對于如何化解夫妻之間的沖突，作者芭芭拉建議使用重復(fù)法。并列舉大量事實(shí)，對此進(jìn)行講述。下面我們就一起來看看重復(fù)法在夫妻爭吵時的應(yīng)用。
在介紹重復(fù)法之前，芭芭拉總結(jié)了日常生活中夫妻爭吵總是毫無結(jié)果的原因：
(1)你只是發(fā)泄憤怒和責(zé)怪的情緒，而沒有將完整真實(shí)的感受表達(dá)出來。
(2)你對伴侶發(fā)泄的憤怒話語做出了反應(yīng)，但你并沒有真正聆聽對方想傳達(dá)的信息。
(3)你在利用吵架這個機(jī)會，將之前壓抑的所有憤怒和怨恨都發(fā)泄到你的伴侶身上。
(4)你沒有給自己機(jī)會展現(xiàn)完整真實(shí)的感受，因此你也沒有將真正的信息表達(dá)給對方。
了解原因之后，我們一起來看看如何通過“重復(fù)法”避免激烈的爭吵。
一、重復(fù)法的原理
重復(fù)法可以用于你的伴侶、朋友或家人。這是一個絕佳的方式：
·表達(dá)出關(guān)于某事的完整、真實(shí)的感受 ?
·了解伴侶（或其他人）真正想要告訴你的信息 ?
·明確你真正的感受
·獲得別人的理解
如果你發(fā)現(xiàn)自己與伴侶之間出現(xiàn)了緊張情緒：
·停止?fàn)幊?/p>
·輪流表達(dá)完整真實(shí)的感受 ?
·輪流重復(fù)或效仿對方的話
二、重復(fù)法的依據(jù)原則如下：
如果有人重復(fù)了你的情緒，則會化解情緒緊張，產(chǎn)生聯(lián)系。
在日常生活中，其實(shí)所有人都經(jīng)常實(shí)施這個原則：下雨時， ?你會因天氣而煩躁，這時有人對你說：“天哪，外面的天氣可真糟糕啊！”你會感覺好很多。那個人就是在重復(fù)你對天氣的不快情緒，而聽到別人附和你的抱怨，則會化解你的情緒緊張，也會在你們兩人之間產(chǎn)生某種聯(lián)系。
當(dāng)你度過了辛苦、郁悶的一天之后回到家，跟你的伴侶說了一下，而他說道：“這太糟糕了。你肯定很不開心吧。你做了所有的工作，卻沒有得到任何表揚(yáng)?！?你的伴侶正在重復(fù)你的憤怒和沮喪。聽了他的話，你的緊張情緒得到了稍微的緩解，并在你們之間產(chǎn)生了一種親密的溫暖感和聯(lián)系。
當(dāng)兒子摔倒，傷到了膝蓋，哭著跑回家時，你會跟他說：“天哪，一定很痛對不對？我打賭從那個滑梯上掉下來肯定很可怕對不對？”你正在重復(fù)他的恐懼，而他會減少一點(diǎn)緊張的感覺，并對你產(chǎn)生更深的依戀。
三、重復(fù)法的應(yīng)用
以夫妻兩個約會為例，在約會當(dāng)晚，就老公晚回家一個小時而起了爭執(zhí)。傳統(tǒng)的爭吵模式可以想像得到，這里我們一起看看如果夫妻選擇使用重復(fù)法會發(fā)生什么。
第一步兩人停止?fàn)幊?，其中一人建議使用重復(fù)法。
第二步因?yàn)槔掀藕苌鷼?，所以他們達(dá)成了一致。
第三步老婆開始表達(dá)情緒。
老婆會將完整真實(shí)的感受表達(dá)出來，先從憤怒開始，直到達(dá)到愛的層次。
每一句話或兩句話，她會暫停，老公開始復(fù)述或重復(fù)她所說的話。
當(dāng)老婆開始時，她知道重復(fù)法可以抵達(dá)完整真實(shí)的感受的所有層次嗎？不知道！這是重復(fù)法的真正目的：重復(fù)法可以讓老婆接觸到自己所有的感受，并恰當(dāng)?shù)乇磉_(dá)給老公聽。
對于老婆：
⑴老婆讓自己表達(dá)出完整真實(shí)的感受，她通過了所有的情感層次，直到找到真正難過的原因：她想念老公，因?yàn)閮扇说墓ぷ鞫继α?，她需要更多時間和他共處 。
⑵當(dāng)老公重復(fù)老婆的情緒時，老婆不僅有機(jī)會聽到自己的感受，而且感覺到老公認(rèn)真聆聽并理解了自己。 ?
⑶現(xiàn)在老婆可以解決真正的問題了：她要對付的是自己想花更多時間與老公共處的愿望，和她怕失去老公的恐懼。
對于老公： ?
⑴當(dāng)老婆表達(dá)完整真實(shí)的感受時，老公也感知到真正的問題所在 ?。
⑵當(dāng)老公大聲重復(fù)老婆的感受時，他也可以看到她的真正想法，甚至能夠感受到老婆對自己的憤怒情緒。
第四步：輪到老公。雖然現(xiàn)在老婆和老公都感覺好點(diǎn)了，老公還是應(yīng)該表達(dá)出他完整真實(shí)的感受，老婆則會重復(fù)他所說的話。
對于老公：
⑴老公通過情感地圖的所有層次，表達(dá)出完整真實(shí)的感受，直到他發(fā)現(xiàn)自己真正難過的原因：他害怕自己無法讓老婆幸福，他需要老婆相信他的愛。
⑵老婆重復(fù)老公的情緒時，老公感到老婆認(rèn)真聆聽了并理解了自己。
⑶現(xiàn)在老公可以解決真正的問題了：他害怕妻子不再相信自己，以及跟自己在一起不再開心幸福。
對于老婆：
⑴當(dāng)老公表達(dá)出完整真實(shí)的感受，老婆也看到了他真正的問題所在。
⑵當(dāng)老婆重復(fù)老公的感受時，她可以看到他的真正想法：甚至能夠感受到老公對自己的憤怒情緒。
第五步：老婆和老公討論了各自的認(rèn)識。
現(xiàn)在老婆和老公已經(jīng)找出真正的問題——他們都想念彼此，需要安排更多時間共處，老公需要知道老婆相信他和他的愛——現(xiàn)在兩人可以坐下來，一同努力找出達(dá)成這兩個目標(biāo)的方法。但真正的成果是兩人避免了一場嚴(yán)重的爭吵，而且比剛開始時還更親密了。這整個過程只需十分鐘或十五分鐘，卻很可能避免數(shù)個小時的爭執(zhí)不休與互不理睬。
使用重復(fù)法應(yīng)注意：
當(dāng)你和伴侶實(shí)施重復(fù)法時，要注意伴侶的哪句話是你最不愿意重復(fù)的。這些話幾乎都是你對自己的負(fù)面想法，比如“我很討厭你這么沒安全感的樣子”或是“我討厭不負(fù)責(zé)仁的你”。
別因?yàn)榘閭H復(fù)述你的話而惱怒，而是要努力完善這善這部分的自己。
以上就是重復(fù)法在夫妻爭吵時的應(yīng)用了。也許你會說，夫妻兩個一旦爭吵起來，就會情緒失控，喪失理智，哪里還會想到重復(fù)法。
這就要看你的個人修行了。很多自認(rèn)為修行很好的人，其實(shí)也過不了親密關(guān)系這一關(guān)。
但是只要心中有愛，我相信一切沖突最終都會迎刃而解。
細(xì)心的你也許會發(fā)現(xiàn)，其實(shí)重復(fù)法也適用于親子關(guān)系，或是其他的溝通關(guān)系。每當(dāng)你跟別人打交道時，其實(shí)都是在跟他們的情緒層次打交道。情感地圖可以幫助你成為一個善于跟別人溝通的人。
在生活中多嘗試重復(fù)法吧，這會幫助你了解自己的情緒，也會對其他人的感受抱有同情。
所有人都應(yīng)該多多使用重復(fù)法！
我是余小魚，認(rèn)真生活的小女子一枚，行走于家庭與職場，寫寫書評，講講故事，聊聊人生，再談?wù)勔宦纷邅淼男那?，前路漫漫，但求落幕無悔。喜歡我，就關(guān)注我吧！
