10月第一周（9.27~10.3）
一、健康
生物鐘，這周總體還是晚睡，不過早起依然很好。
1.早睡早起 ：
早上起得來，給小朋友沖奶粉。午休習慣成自然——“中午不睡，下午崩潰”。
原因：
每晚都會磨蹭晚睡，感覺現(xiàn)在又是晚睡型，沒有之前天天跑步，十點多就犯困的節(jié)奏。這周早睡比上周做得好，加油！
下一步：遵循生物鐘，一切如常。
2.運動：
本周跑步2次，10.31公里。國慶中秋雙節(jié)長假第一天游泳一次，40分鐘左右。
一周跑量分析原因： 感冒好了，跑步繼續(xù)。這天氣還很適合游泳。
下一步：秋分過后，天氣越來越涼，以為游泳得停止，其實只要水溫適合，還是可以的。生命不息，運動不止，跑步繼續(xù)，感冒好，嘗試跑步下班和上班。
3.飲食：
隨著人們觀念的改變，魚糜也做了改動。根據各人喜好，有吃蝦糜，有吃蟹！今晚老爸的手藝??！
不過，飯菜好吃，有時候還是會吃撐，這點要注意。
下一步：控制飲食，適量就好，早餐國王，中餐平民，晚餐乞丐。盡量采用養(yǎng)生式的飲食，盡量清淡為主，細嚼慢咽，不吃或少吃上火辛辣油炸食物。記住每天喝足夠的水，保持水平衡。
二、學習
1.本周沒有看紙質書，有組隊聽書。
2.樊登讀書會聽書分享今天打卡第18天！
三、效能
1.日記日記，天天要記，一天不記，不成日記。每天堅持寫日記和運動等踐行得挺好，覺得不錯，有記錄就有發(fā)生，之前參加《30天成長計劃》（已經更名為《金鳳閱讀成長陪伴營》），接著是記在小打卡里面，現(xiàn)在都記在簡書中，中斷過后，重新來，今天第151天。
2.原來組里踐行沒有了。在“早睡早起跑步踐行群”里經?；?。有跑步的日子，踐行群又熱鬧了，運動和日常狀態(tài)好了很多。運動讓人主動積極，不會拖延不想做事情。個人5.0踐行勞動節(jié)那天結束，4月28日開始個人10.0踐行（線下踐行），10.0第32天了（截止5月29日），目前進去個人11.0踐行，運動依然是踐行最好的。
3.運動有效果，IBM指數(shù)21.6，最近體重就在0.5公斤左右浮動。
4.本周有朗誦，英語口語練習也做得很好，只有范讀，沒有朗讀評分。
5.堅持每天簡書日更，把11個月來的運動心得體會寫出來分享給大家，得到了好評，訪問量達到1827人次。幫助到需要的小伙伴，很高興。不過簡書最近總是封鎖，很多文章都被封了，估計小伙伴們看不到這篇都是干貨的文章。
下一步：
1.看《高效能人士的七個習慣》，看著好燒腦，老是沒看。好久沒看，周末有翻了幾頁，大咖的作品要慢慢看，學習再學習，爭取更大的進步。然而老是沒看，要注意了。
四、覺察
? ? ? 踐行第十階段踐行965/990（9.28）。一個人踐行沒有小組一行人一起做得好，不過有早睡早起踐行群的小伙伴一起，早睡早起、跑步總算沒有落下，其他一項一項精進。
五、親戚朋友
1.新生家庭環(huán)境的營造需要努力，放假就來新房子住。上班的日子，暫時定一個星期老家住三天，新家住四天。
2.拜訪和朋友聊天。和平哥網上聊天，互相交流國慶期間的游玩計劃，以性價比路線為主。
小確幸：
1.感恩老婆，帶小孩子特別辛苦。我買紙尿褲和奶粉從一無所知到專業(yè)人士。
2.簡書訪問量突破1827，每天都在提升。
3.影響更多的小伙伴加入早睡早起運動跑步的行列中，目前人數(shù)保持在54人。裂變就像影響更多人跑步，只要認真，一切美好！感恩一起踐行的小伙伴。
4.十四夜，食魚糜。十五吃團圓飯，拜月娘，慶祝雙節(jié)，享受雙節(jié)假期。
5.最近都在做任務免單掙傭金。4.17后沒有傭金了，有的就是買日用品。5.17在走合法途徑的情況下，又找到一個擼免單賺傭金的方法，京東目前停止傭金但有免單，拼多多沒有傭金。淘寶有每天免單賺傭金。
6.感恩自己能堅持運動。跑步小確幸：配速穩(wěn)中求進，慢慢恢復常態(tài)，突破自己，感恩小伙伴們的一路陪伴，你們見證了我的成長。
7.感恩長輩。
8.感恩女兒陪伴我們14個月多！帶小孩雖然有時候很累，但樂趣也很多。這周小朋友現(xiàn)在會叫很多稱呼：爸爸、媽媽、奶奶、爺爺、姑姑、姐姐、伯伯、老姑、老叔……
9.白頭偕老其實很簡單：相愛時，存下些感動；冷戰(zhàn)時，懂得些感恩。（net）本周感覺處理夫妻問題好一些，比較好溝通，也比較同頻。
10.簡書粉絲量增加，弱連接強大。
11.社群分享“追求性價比”保持在85人。去年9月22日，和弱連接的朋友溝通，又管理了一個分享群，本周老群主退群，目前人數(shù)保持在29人。加盟的內購0元店主，這周有傭金到賬，打算10月進行主推。成功路上不擁堵，因為有人躊躇不前，有人堅持不了，加油！
六、 休閑。
1.吃了兩次自己做的酸菜魚，感覺不錯。
2.和平哥聚聚，和書友聚聚。在一個小村落逛逛，坐坐、聊聊。
? ? ? 易效能踐行8.0完美畫上句號，2019.10.29開啟屬于自己的8.0！現(xiàn)在踐行第11個90天，感覺沒有之前會做計劃。第四個90天里收獲最大的就是跑速跑量的提升，半馬成績逼近2小時，還有克服了自己以前討厭的朗誦，以及堅持看書練字學英語口語和寫日記。到目前為止，朗誦竟然是堅持得最好的。剛開始也許是剛好趕上要輔導學生朗誦，真的是最好的學習就是教會別人。在4.0最后的30天里，感覺自己的跑步精進很多，特別是在沒什么信心的情況下跑出了2小時1分6秒的半馬，讓我對自己刮目相看。有踐行群的小伙伴陪著我，不孤單，一起踐行，一起進步。需要提升的是思維導圖、朗誦、英語口語、教學管理以及一天排程。
? ? ? ? 關于消費和養(yǎng)娃。這兩個經常爭論的問題，前者我的個人觀點是不要花沒有必要的錢，盡量性價比消費。有些東西可有可無，盡量別買。養(yǎng)娃方面：發(fā)現(xiàn)每次小朋友喝奶都要喝剩一點，積少成多，提議不用導流管直接喝，這樣能避免浪費奶粉。話題太多，用實際行動代替口號會好些，能同頻溝通是最好的。
? ? ? ? 個人11.0進行中，從7月開始，每個月一次半馬，這個繼續(xù)執(zhí)行。本月可能沒有上個月跑得好，也會爭取去半馬。想象自己全馬4小時搞定感覺挺好，之前應該多來幾次半馬，甚至30公里以上的長距離。10.0的踐行，運動沒落下，聽書沒落下。英語口語和朗誦沒有堅持，11.0要撿回來。處理個人情緒方面也不夠好，需要精進。新生家庭的營造沒有盡善盡美，需要加把勁。這個暑假除了跑步等運動，也要加入羽毛球和騎行。體育項目越來越多，唯有運動才能緩解壓力，唯有運動才能給健康提供保障。
? ? ? 上班第五周，這周感冒痊愈，跑步又可以開始了。
