01
“人家說(shuō)我妻子漂亮，女兒優(yōu)秀，家庭幸福，但我卻焦慮得晚上睡不著覺(jué)。”一位朋友對(duì)我說(shuō)。
“這考試還沒(méi)考，我焦慮得頭發(fā)掉了好多，這日子真不想過(guò)了！”女兒也對(duì)我抱怨道。
“這工作無(wú)法干了，什么報(bào)告要讓我寫(xiě)，真想早點(diǎn)退休！”同事從領(lǐng)導(dǎo)辦公室里出來(lái)，回過(guò)頭來(lái)憤怒地朝領(lǐng)導(dǎo)丟下一句話。
這些場(chǎng)景，你是否很熟悉？看得出，他們都處于焦慮不安中，嚴(yán)重影響到生活與工作。
《你的生存本能正在殺死你》中說(shuō)，我們正處在一個(gè)舒適和成功的時(shí)代里，卻因很多因素的影響變得超級(jí)敏感，導(dǎo)致我們的身體對(duì)刺激因素過(guò)度反應(yīng)，損害我們的健康與實(shí)現(xiàn)成功的能力。
人們都喜歡呆在舒適區(qū)，焦慮不安和恐懼都很不受歡迎的心理體驗(yàn)，而如果我們將舒適作為終極目標(biāo)，那我們就會(huì)不舒適。
不舒適體驗(yàn)才是舒適體驗(yàn)的前提。這就是作者提到的“舒適的悖論”。
02
如何管理我們的舒適區(qū)呢？
15個(gè)簡(jiǎn)單策略幫助你保持沉著與冷靜：
1.擺脫對(duì)現(xiàn)代技術(shù)的依賴(lài)。給自己規(guī)定某些時(shí)間，將自己從數(shù)字互動(dòng)中解脫出來(lái)，讓身心喘口氣，將焦慮水平降低。
2.珍惜與忍耐不完美。真正的目標(biāo)不是追求完美，而是自我完善，在人生旅旅途中不斷發(fā)展，擁抱缺陷，獲得成長(zhǎng)與學(xué)習(xí)的機(jī)會(huì)。
3.限制感官通道受到的刺激。比如吃飯時(shí)，不要看電視，不要讀書(shū)，不要同別人說(shuō)話，不要查收郵件，不要看手機(jī)。只啟動(dòng)味覺(jué)和嗅覺(jué)通道就可以了。
4.睡前上自己放松下來(lái)。聽(tīng)聽(tīng)放松身心的CD，會(huì)起到積極的作用。早點(diǎn)睡覺(jué)，不要讓自己疲勞。
5.學(xué)會(huì)放慢速度。限制同時(shí)處理的任務(wù)數(shù)。比如，陪伴孩子時(shí)，不要看手機(jī)，不要和朋友聊天，不要想其他事情。
6.不要拖延。找一些風(fēng)險(xiǎn)較低的任務(wù)，盡量不拖延，早點(diǎn)處理，看能否處理好。我們的目標(biāo)是減少拖延和程度。
7.不要強(qiáng)迫自己完成所有的工作。盡最大努力去做每一件事情很重要，但讓自己放松一下也不是羞愧的事情。
8.接受不確定性。不要害怕不確定性，要學(xué)會(huì)接受它。
9.戒掉容易憤怒的習(xí)慣。培養(yǎng)開(kāi)放、寬容、接納的態(tài)度，有意識(shí)地微笑。參與慈善行動(dòng)。
10.生活要遵循有規(guī)律的時(shí)間表。我們的生活要呈現(xiàn)規(guī)律性和連貫性，焦慮水平會(huì)下降。
11.拓展你的心理舒適區(qū)。心理舒適區(qū)如同肌肉，越鍛煉越健壯。不舒適體驗(yàn)是舒適體驗(yàn)的前提。
12.讓自己休息片刻。每天拿出一兩分鐘去重新調(diào)整內(nèi)心的節(jié)奏，疾病的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)降低。
13.延遲你對(duì)滿(mǎn)足感的需求。翻日記，回憶過(guò)去，會(huì)讓幫助你確定哪些方面最容易追求即時(shí)滿(mǎn)足感，找到努力的方面。
14.嘗試著放空自己。一個(gè)任務(wù)接一個(gè)任務(wù)，焦慮水平會(huì)提高。放空自己，聞聞花香，聊聊天，靜靜坐著沉思。
15.多做體育鍛煉。即使短時(shí)間的體育鍛煉，也能緩解焦慮水平。
人的一生中，我們不是要戰(zhàn)勝不適，而是要用以上15種有效的方法應(yīng)對(duì)不適，這將會(huì)對(duì)我們的健康，幸福以及衰老過(guò)程產(chǎn)生深刻的影響。
03
那我們又如何將不適感轉(zhuǎn)化為能量呢？
訓(xùn)練在壓力下實(shí)現(xiàn)成功：
1.擁抱挑戰(zhàn)。不是徹底消除不適感，而是將不適轉(zhuǎn)化為幫助我們改善表現(xiàn)催化劑。
2.找到的內(nèi)心格斗士。經(jīng)常想像自己就是象征力量和堅(jiān)毅的人物。
3.尋求社會(huì)支持。建立混合型團(tuán)隊(duì)，形成相互合作的氛圍。合作可以催生更好的結(jié)果。
4.承擔(dān)風(fēng)險(xiǎn)。不要全力以赴去追求成功是自我保護(hù)的體現(xiàn)。疾病是逃避不適和風(fēng)險(xiǎn)的手段，實(shí)際上表面的安全感反而會(huì)限制自我發(fā)展水平。
5.給自己施壓。培養(yǎng)自己在時(shí)間限制下解決問(wèn)題的能力。
我們無(wú)法避免生存本能反應(yīng)，但我們只要將生存本能產(chǎn)生的不適感，通過(guò)自己的管理，經(jīng)歷不舒適的體驗(yàn)，將不適轉(zhuǎn)化為能量， 我們?nèi)松湍茉絹?lái)越美好。
