作者：林樂

文章轉(zhuǎn)載自：新生大學

在知乎，類似 “如何才能月入十萬” 這樣的問題總是熱度很高。先不評判題主的目標是否過高，我始終認為成為某個領域的技能專家，仍然是絕大多數(shù)人提升收入最為靠譜的方式。未來，信息壁壘只會越來越少，有一技之長的人被埋沒的概率只會越來越小，金子發(fā)光的周期也只會越來越短。

那么，如何才能成為某個領域的專家呢？成功學和雞湯文給予了很多的答案，稍不留神就誤入歧途了。好消息是在過去二三十年，心理學家在這方面做了大量的實證研究。他們細致地研究了各行各業(yè)的人是如何一步步 “新手——熟手——專家——大師” 過渡的。這些工作的研究成果，2006 年出版在《The Cambridge Handbook of Expertise and Expert Performance》一書中。

比好消息更贊的消息是，這些方法是可以為普通人所掌握的。訣竅只有一個，就是 “刻意練習”?！翱桃饩毩暋?的要點有五點：

1. 邁出 “舒適區(qū)”，只在 “學習區(qū)” 學習。但注意步子別邁太大，進入 “恐怖區(qū)” 就扯到蛋了。

2. 把訓練的內(nèi)容切分成一小塊一小塊，分別進行針對性練習。

3. 這些針對性的小塊練習，要大量重復地進行。

4. 練習時，隨時、即時獲得有效的反饋。

5. 練習時，必須高度集中注意力。

是不是很簡單？是不是有一股立刻在牛逼哄哄的道路上撒足狂奔的沖動？但是，在實踐過程中，這五個要點都分別對應著許多的難點。今天我們就集中分析第三個要點所面臨的難點：

現(xiàn)實生活中，只有極少部分人有意志力能長時間大量重復枯燥的基礎練習。半途而廢是許多人都經(jīng)常面臨的事情。

為什么？因為這些切分出來的小塊都是非常非常非常枯燥的基礎練習，能在娛樂中學習永遠只是小部分。有多枯燥呢？比如，練吉他的爬格子；或者練習打臺球時，為了出桿的穩(wěn)定，練習捅啤酒瓶，要求桿子捅進去又不能碰到瓶口。還有，學英語時一個元音一個元音地摳發(fā)音。

每個人都可以憑一腔熱血短時間去嘗試，但是大量地、重復地持續(xù)進行得需要非常強的意志力。首先這個訓練量有多大呢？很多人都知道，成為大師得一萬個小時，如果每天練習 2 小時，得 13 年。實際上一萬個小時只是個大概的數(shù)字，有的領域一萬個小時也不夠。當然，如果你沒有期望成為世界級大師，而只是一個普通的專家，也需要相當?shù)木毩暳俊?/p>

這時候，這個問題就顯得尤其關鍵：為什么有的人能長時間堅持，有的人卻容易半途而廢？反映這個現(xiàn)象的心理特質(zhì)稱之為：意志力。意志力可以從這三方面發(fā)揮作用：我要做 —— 忍受不適、壓力，堅持正在做的事情；我不要 —— 克制一時的沖動，抵制誘惑；我想要 —— 牢記長遠目標，不為短期誘惑所控制。

關于意志力，心理學家進行了很多卓有成效的研究，相關的研究成果大家可以去閱讀凱利·麥格尼格爾的《自控力》一書。本文的核心焦點不是如何提升意志力，這里只是作為個開胃甜點，為尚未閱讀過本書的讀者概括一下這本書的幾個核心要點：

1. 你的意志力是有限的，使用就會消耗。

2. 你從同一賬戶提取意志力用于各種不同任務。啟示：一次只做一事。如果你在戒煙的同時又減肥，隨著意志力消耗殆盡，犯錯的可能性會急劇增加。

3. 你需要葡萄糖為意志力提供驅(qū)動力：

啟示1：為身體補足能量。多吃低血糖食物 —— 大多數(shù)蔬菜、堅果（像花生和腰果）、很多生水果（像蘋果、藍莓和梨子）、奶酪、魚、肉、橄欖油或者其他“好”脂肪。

啟示2：生病時，把葡萄糖省給免疫系統(tǒng)。

啟示3：累了，就睡。休息，能減少身體對葡萄糖的需求，還能全面增強身體利用血糖的能力。有研究證明，剝奪睡眠會損害葡萄糖的加工，這會立即導致自制力下降。

4. 控制和決策（選擇）都會消耗意志力。

5. 意志力可以培養(yǎng)。啟示：注意力可以像肌肉一樣進行訓練。你可以刻意每天做一些之前沒有養(yǎng)成習慣的小事，比如用不常用的手進行日?；顒樱热缵は?5 分鐘等等。這些小訓練可加強你的自控力。

6. 集中精力改變一個方面的自制力，其他很多方面都會隨之受益。

意志力作為一個人的心理品質(zhì)，可謂對人們的方方面面都產(chǎn)生巨大的影響。

那么是不是一個意志力強的人，無論干什么事情都比那些意志力薄弱一點的人更能堅持呢？或者說，那些自認為意志力薄弱的人，是不是干啥事情都半途而廢呢？現(xiàn)實觀察的結果并非如此。

即使是意志力堅強的人，也會在某些事情上面半途而廢。而有些我們看起來總是及時行樂的人，在一些事情上面卻能堅持不已 —— 看看那些癡迷于打游戲的人，他們?yōu)榱舜蛴螒蚋冻龆啻蟮拇鷥r和努力：不吃不喝，通宵熬夜，為了升級而無聊地重復打小怪 —— 看著都覺得無聊。如果這事情不是游戲，而是一個所謂的 “正事”，相信他們的努力程度能讓許多人感動。

所以，有必要在意志力這個心理品質(zhì)上加一個情景變量。那么是什么因素影響人們會在某一件事情上能堅持很長時間，而在另外一件事情上卻不愿意持續(xù)投入呢?管理學、行為金融學、心理學對這個問題持續(xù)研究了幾十年，其中影響力較大的