小腿之殤
一雙美膩優(yōu)雅的小腿，好比名媛的名包，總在不經(jīng)意間透漏著女人的精致，比如莫文蔚?？墒畟€(gè)女孩有九個(gè)嫌自己小腿粗，這是為什么呢？美，總需要那么一點(diǎn)點(diǎn)的心機(jī)。
你的小腿為什么會(huì)胖？
▽它，位置悲催
水分總是往低處聚集，所以悲催的小腿是人體最容易發(fā)生水腫的部位。
△腓腸肌惹的禍
小腿是全身體重的重要支撐，站立、行走和慢跑等都會(huì)令腓腸肌發(fā)力；站得多或坐得太多，腳部血液和淋巴腺系統(tǒng)活動(dòng)減慢，新陳代謝不佳。就會(huì)造成小腿浮腫或脂肪過多。
那是不是要少運(yùn)動(dòng)才好？
當(dāng)然不是。莫文蔚在接受采訪時(shí)說，她經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，總?cè)ソ∩矸浚瑫?huì)練跳舞，常游泳。很多人跑步后發(fā)現(xiàn)腿變粗了，是因?yàn)樽藙?shì)不正確，或者缺少運(yùn)動(dòng)后的拉伸。
●跑步的時(shí)候應(yīng)盡量勾著腳尖，用腳后跟先著地，如果想跑快，就步子邁大點(diǎn)，降低步頻；
●盡量少做變速或者爬坡跑步；
●訓(xùn)練前后進(jìn)行10分鐘的小腿拉伸，如果省去拉伸，小腿會(huì)變粗壯。
那么，怎樣瘦小腿呢？
既然小腿會(huì)粗是因?yàn)樗[和肌肉過于發(fā)達(dá)，那么我們從按摩、運(yùn)動(dòng)和飲食方面攻克它！
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? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 按摩篇
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動(dòng)作要領(lǐng)：虛握雙拳，在小腿肌結(jié)實(shí)處來回按摩，力度不宜過大，每組40秒，3組/腿。
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? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?運(yùn)動(dòng)篇
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足底筋膜按摩。光腳，小球可以用網(wǎng)球、高爾夫球或者較小的硬質(zhì)易拉罐，踩滾40秒/組，3組/腳。
膝蓋頂墻拉伸練習(xí)。雙手扶墻，保持兩只腳貼地。前腳膝蓋頂墻，感受后腿小腿肚拉伸的感覺。該動(dòng)作保持40秒，3組/腿。
空中蹬車。腹部收緊，動(dòng)作盡量慢，伸直的雙腿在高處時(shí)與身體呈90度角，腳與身體平行；下落時(shí)繃緊腳尖。35次/組，5組/次。
臀橋拉伸訓(xùn)練。腳后跟著地，依抬臀，髖部向上挺起，保持10秒后放下，重復(fù)該動(dòng)作。12—15次/組，3組/次。
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? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 飲食篇
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盡管小腿粗是“命數(shù)”，但還是有很多的美腿傲嬌的存在著，比如美腿皇后莫文蔚：
●莫文蔚很在意纖維素的攝入，堅(jiān)持每天都要食用綠色蔬菜。
●攝入足夠的鈣，如牛奶、魚類、菠蘿、獼猴桃、芹菜
●維生素B族.莫文蔚對(duì)維生素非常依賴，常吃黑米、雞肝、菠菜、奶酪、大豆等食物，如果飲食上量不夠，她就直接服用維生素丸。
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? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 穿衣篇
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小腿粗的妹子穿衣最好上淺下深，將目光帶離下半身。粗高跟短靴可將腿部線條拉長，開叉式的超長連衣裙，深色鉛筆褲，蓬蓬短裙搭配過膝長襪，都是拉長下身比例曲線美的單品。
小Tips
●每天晚上睡前躺在床上，可以把腿靠在墻上，與上身呈90度，15分鐘左右，幫助去腿部水腫很有效果。（莫文蔚幾乎每天都倒立）
●每天建議喝2000毫升的水，水腫體質(zhì)更應(yīng)該多喝水。
●盡量少穿高跟鞋、人字拖，不翹二郎腿、站立時(shí)重心不要只放在一只腳。
●不要久坐，生活中、運(yùn)動(dòng)中盡量減少踮腳的動(dòng)作。
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文：美身小超人
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