2018.6.5? 星期二? 晴

盆底肌康復(fù)訓(xùn)練

臀橋：

身體平躺在一個(gè)穩(wěn)定的平面上，雙腿屈膝90度，兩腳與髖關(guān)節(jié)同寬，腳尖抬起，兩手平放在身體兩側(cè)，眼睛看著正上方。吸氣，肚子鼓起，做凱格爾運(yùn)動(dòng)“尿--收”中的尿，呼氣、凱格爾運(yùn)動(dòng)中的“收”、腹部肌群收緊壓縮腹部、骨盆向后卷動(dòng)、臀部發(fā)力讓臀部先離開平面、脊柱像珍珠一樣在臀部和腹部的合力下，由臀部開始抬起最后至胸椎離開。

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今天感覺頭暈暈，很痛，身體無力……

感覺沒有精神，做什么事都沒勁，體重，體脂都上升了些……

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到了晚上，果然開始發(fā)燒了，頭暈?zāi)X脹，非常難受……

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