1.回想當(dāng)你還是一個(gè)孩子（比如5-10歲），并且感到擔(dān)憂、害怕、生氣、傷心或絕望的一個(gè)時(shí)刻。寫(xiě)下當(dāng)時(shí)發(fā)生的事情和你的年齡。
我10歲時(shí)，有一次周日晚上，爸爸媽媽把我留在爺爺家過(guò)夜，可以當(dāng)他們離開(kāi)后我改變了主意，并且請(qǐng)求我爺爺送我回家。那天可能爺爺有別的事情，嘴上答應(yīng)了可是后來(lái)一直拖延著沒(méi)有行動(dòng)。我非常的生氣、委屈，因?yàn)闋敔敶饝?yīng)我了而沒(méi)有做到。
2.你認(rèn)為自己在當(dāng)時(shí)可能做出了什么決定？將其寫(xiě)下來(lái)。那個(gè)孩子是如何嘗試解決那個(gè)問(wèn)題的？
我當(dāng)時(shí)覺(jué)得自己被欺騙、被輕視，我決定我要離開(kāi)爺爺家，自己回家。于是我找了個(gè)理由溜出來(lái)，拎著奶奶給我買(mǎi)的鐵的四輪旱冰鞋（當(dāng)年沒(méi)有單排塑料鞋，都是雙排金屬的輪滑鞋，很重的），一個(gè)人從爺爺家走回了自己的家。一直從晚上的8點(diǎn)多走到了10點(diǎn)，到家的時(shí)候爸媽都睡了。爺爺后來(lái)非常后悔，再也不敢留我過(guò)夜了。
3.現(xiàn)在，想想最近一次你有過(guò)像剛才記憶中兒時(shí)同樣感受的時(shí)刻。將其寫(xiě)下來(lái)。
最近的一次有被輕視的感受的時(shí)候，是在生完孩子半年多的時(shí)候，有一次因?yàn)橐患∈赂瞎臣埽习终f(shuō)了我?guī)拙?，我也是非常生氣、委屈?/p>
4.你當(dāng)時(shí)做出了什么決定？寫(xiě)下來(lái)。
我覺(jué)得自己被輕視了，一怒之下，奪門(mén)而出，衣服沒(méi)換，還穿著拖鞋，那一刻，只想逃離這個(gè)家，逃離老公、逃離我爸，甚至我最牽掛的兒子都不想管了。后來(lái)老公找了我一晚，打電話不接，發(fā)微信也不回，第二天我回去了，家里人噓寒問(wèn)暖，不敢再提前天的那件事了。
5.你使用了與小時(shí)候同樣的解決辦法，還是更新了自己的解決問(wèn)題技巧？
我使用了跟小時(shí)候同樣的解決方法，就是逃離、拒絕溝通。
6.寫(xiě)下你對(duì)自己的認(rèn)識(shí)。如果你依然在用與自己小時(shí)候同樣的解決問(wèn)題的技巧，不必?fù)?dān)心，覺(jué)察才是關(guān)鍵。改變會(huì)在以后發(fā)生。
我覺(jué)察到，在我感到被輕視和被不公平對(duì)待的時(shí)候，我會(huì)非常生氣，但我不會(huì)表達(dá)出來(lái)，而是通過(guò)逃離、拒絕、不配合，來(lái)讓對(duì)方做出讓步。
7.當(dāng)你覺(jué)察到自己是這樣一個(gè)人后，你可以告訴自己下面的任意一點(diǎn)：
A．不處理或改變它也沒(méi)有關(guān)系。更多地了解自己地內(nèi)在小孩就很好。
B．當(dāng)我準(zhǔn)備好的時(shí)候，如果我想，我可以告訴自己改變它。
C．覺(jué)察到這些是改變它的第一步。
8.接下來(lái)，當(dāng)你準(zhǔn)備好，讓現(xiàn)在成年的你給這個(gè)內(nèi)在小孩一個(gè)鼓勵(lì)的信息。
我想對(duì)那個(gè)10歲的小女孩說(shuō)：
你真的太想爸爸媽媽了，憤怒給了你勇氣與力量讓你能自己走回家。其實(shí)你并不希望讓爺爺擔(dān)心和難過(guò)。
如果你希望回家又不會(huì)傷害到爺爺，你可以對(duì)爺爺說(shuō)，“我真的真的非常想回家，我希望你能送我回去，你的拖延讓我覺(jué)得自己不被重視，被欺騙，如果你現(xiàn)在不能送，你能告訴我什么時(shí)候送我回家嗎？”
結(jié)果一定會(huì)不同。
如今的我，經(jīng)過(guò)不斷的自我覺(jué)察和自我鼓勵(lì)，已經(jīng)不再是那個(gè)經(jīng)常一氣之下就想逃離的小女孩。
某一天，我鼓起勇氣，哭著喊著求我的父親看見(jiàn)我。
爸爸說(shuō)，哭什么哭，都快40歲的人了，還像個(gè)小孩子一樣；
爸爸說(shuō)，你總是指責(zé)我沒(méi)有時(shí)間陪你，我已經(jīng)把能給的最好的都給你了，你還想怎么樣？
爸爸說(shuō)，你從小就那么倔強(qiáng)，一不高興就不理人了，誰(shuí)想陪你啊？
他說(shuō)的每句話都讓我有想逃離的沖動(dòng)，可是我內(nèi)心一個(gè)更強(qiáng)大的聲音說(shuō)，“這都不是真正的你，讓你的爸爸看到真正的你。”
于是，在那個(gè)晚上，我們達(dá)成了和解。這就是覺(jué)察與接納的力量，改變?cè)诓恢挥X(jué)中就發(fā)生了。
