在這個病毒肆虐的冬季，有多少人取消了自己的探親和度假計劃，乖乖地呆在家里一個多月？

很多人雖然每天乖乖戴口罩勤新手，但是還是覺得好像渾身不舒服，懷疑自己是否感染肺炎病毒了。

就目前的信息來看，對于新冠病毒，我們還沒有良方妙藥，歸根結(jié)底還是要靠人們自身的免疫力來抵抗病毒。

現(xiàn)在新冠病毒已經(jīng)在全球爆發(fā)，韓國、日本、意大利、美國等地疫情也日益嚴重。。。。。。

這段時間，國內(nèi)外有幾位專家建議，應(yīng)重視維生素D的作用，增加維生素D的攝入量，以應(yīng)對病毒。很多人一提到維生素D，就知道它能補鈣，強健骨骼，但很少有人知道，維生素D對于免疫力也很重要。

2017年，《英國醫(yī)學(xué)雜志》上，發(fā)表了有關(guān)維生素D與急性呼吸道感染風(fēng)險的研究。

10933名參與者，年齡在0~95歲之間。統(tǒng)計結(jié)果顯示，補充維生素D對于急性呼吸道感染，是一種安全有效的防護措施，尤其是維生素D缺乏的患者，他們受益最大。

研究最后總結(jié)到，每天服用維生素D有利于呼吸道健康，減少常見季節(jié)性感染的發(fā)生率。

那么怎么補充維生素D呢？

除了吃補劑外還有兩個好方法。

第一個就是曬太陽。

維生素D主要是在太陽照射下合成的，俗稱“陽光維生素”。

當(dāng)我們的皮膚暴露在陽光下時，身體就會發(fā)生一系列反應(yīng)，開始合成維生素D。

維生素D大部分在皮膚中產(chǎn)生，很快被血液吸收，進入骨骼、腸道、大腦、免疫細胞……

研究發(fā)現(xiàn)，不管攝入多少維生素D，如果夏天陽光曬夠了，也能確保冬天維生素D水平達到最佳狀態(tài)。

在較為強烈的陽光下，每天曬20-30分鐘，一般就可以滿足人每天維生素D的需求。但是目前想找到一個可以安心曬太陽的地方，好像并不是那么容易。

第二個方法就是吃一些富含維生素D的食物啦。

含維生素d最多的食物，排名第一的是魚肝油。

排名第二的是深海的魚類，三文魚、吞拿魚、鮭魚、鯖魚和鰻魚等都是脂肪含量較高的魚類，除了富含維生素D還含有豐富的Omega-3脂肪酸，對身體非常好。

排名第三的是蝦、蛋黃、奶油和奶酪、瘦肉中也含有不少的維生素D。

排名第四的是蘑菇，蘑菇在接受紫外線照射幾小時后，其中維生素d也會增加四倍，所以曬過太陽的蘑菇維生素的含量更豐富。

排名最后的是堅果、胡桃、椰子等水果的果肉中會含有少量的維生素D,一般維生素D是很少會出現(xiàn)在植物性的食物中。

有沒有發(fā)現(xiàn)，這些食材基本上都是安馨低碳飲食所推薦的食材？

悶在家里反正也很無聊，趕緊自己動手做起來吧。

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