文/小加
新年伊始，很多人都在制定能夠改變自己生活的計(jì)劃，但不久之后，大多數(shù)人都是放棄了也有的是縮了水。
理想中的奔馳變成了奔奔，去北極看雪改成去北方看雪，去澳洲吃龍蝦改為去盱眙吃小龍蝦......計(jì)劃沒有實(shí)現(xiàn)，倒是造就了一批段子手。
那如何制定一項(xiàng)比較靠譜的新年計(jì)劃呢？美國著名暢銷書作家在其新作《如何做出一項(xiàng)持之以恒的改變》中介紹了一個(gè)“星星法則”，其由四步組成，分別是開始（Start）、獎(jiǎng)懲（Traction）、堅(jiān)持（Adherence）、修正（Refinement），這四步的首字母合起來恰好是STAR，故稱之為星星法則。
仔細(xì)看下去，其實(shí)每一步都是老生常談，并且很多著作和文章中有過介紹，在這里組合在一起會(huì)有什么實(shí)質(zhì)的改變呢？
1.開始
人們制定計(jì)劃就是為了某種改變，所以就有必要為這種改變制定一個(gè)明確的目標(biāo)，并為這個(gè)目標(biāo)賦予對(duì)你人生的意義。想要做出改變，首先就要說服自己：我為什么要這樣做？付出這么多到底值不值得？這是異想天開么？只有把這些問題想通了，想明白了，才能有足夠的動(dòng)力，并且在新的一年里把這些計(jì)劃堅(jiān)持下去。
有的計(jì)劃不切實(shí)際，比如說自己可能還是個(gè)一無所有的窮學(xué)生，卻想著開好車，住豪宅，做上CEO，迎娶白富美，走向人生巔峰，倒不如制定一個(gè)如何增長(zhǎng)自身技能找一個(gè)好工作或者好項(xiàng)目的計(jì)劃，這樣更有實(shí)現(xiàn)的可能。
有的計(jì)劃漫無目的，有段時(shí)間我計(jì)劃每天學(xué)習(xí)英語單詞，這本身是一件好事，但是學(xué)會(huì)用來做什么，卻一時(shí)沒有找到具體的應(yīng)用場(chǎng)景和目標(biāo)，因?yàn)槟康男圆皇呛軓?qiáng)，動(dòng)力也不足，很快就放棄了。
有點(diǎn)計(jì)劃目標(biāo)太虛，比如說有人的計(jì)劃是2018年要過得更好，這個(gè)更好不知道該怎么來衡量，是賺更多的錢，還是做更多開心的事情，或者是實(shí)現(xiàn)什么樣的愿望，太虛的目標(biāo)自然就不會(huì)有明確的事情來支撐。
所以，開始并沒有那么容易，也不是你在紙上隨便寫幾個(gè)愿望就算是完成計(jì)劃制定了。
2.獎(jiǎng)懲
僅僅有內(nèi)在的動(dòng)力還不夠，我們常常需要借助一些外力的因素來提高自己的執(zhí)行力。建立有效的獎(jiǎng)懲體系便是其中的一項(xiàng)方法。
其實(shí)這項(xiàng)方法在行為經(jīng)濟(jì)學(xué)、認(rèn)知心理學(xué)等多個(gè)領(lǐng)域常常被提到，就拿減肥來說，先把自己的計(jì)劃告訴朋友，讓朋友能夠監(jiān)督你計(jì)劃的執(zhí)行；然后再預(yù)存1000元現(xiàn)金在朋友那邊，定下幾個(gè)階段性目標(biāo)，在哪個(gè)時(shí)間段減掉多少斤，如果階段目標(biāo)達(dá)成了，朋友就返還你100元，如果沒有達(dá)成，朋友就從這1000元中扣掉200元。每當(dāng)你偷懶時(shí)，就會(huì)想起可能會(huì)損失200元錢，那么馬上就會(huì)更有了動(dòng)力。
當(dāng)然這種獎(jiǎng)懲也不一定必須是金錢上的，比如說把你的計(jì)劃公開，如果完不成目標(biāo)，那就會(huì)讓自己感到十分沒有面子，這也算是一種懲罰機(jī)制。
3.堅(jiān)持
最重要的當(dāng)然是堅(jiān)持。所有的計(jì)劃和策略，只有去做才能發(fā)生效果。否則就算你的開始再完美，獎(jiǎng)懲機(jī)制設(shè)計(jì)的再好，如果沒有堅(jiān)持下去，那一切都是空談。
那又如何才能更好地堅(jiān)持下去呢？
在想要放棄的時(shí)候，不要想著堅(jiān)持下來會(huì)有什么好處，而是要思考，放棄的話會(huì)帶來哪些損失。人們都是有“損失厭惡”心態(tài)的，失去100元的痛苦，或許只有撿到200元錢才能彌補(bǔ)一下。
如果你的計(jì)劃對(duì)你來說有著足夠的意義，如果你的獎(jiǎng)懲機(jī)制能夠?qū)δ氵_(dá)成有效的約束，損失厭惡的心態(tài)也將會(huì)發(fā)揮更大的作用。
4.修正
只要總體目標(biāo)不變，你的計(jì)劃是可以根據(jù)實(shí)際情況做一些調(diào)整和修正的。有的人制定了一項(xiàng)很完美的計(jì)劃，結(jié)果在執(zhí)行的過程中因?yàn)橐恍┡及l(fā)因素導(dǎo)致中斷，便想著堅(jiān)持了這么久的事情竟然放棄了，那就徹底放棄算了吧。
其實(shí)在我們現(xiàn)實(shí)生活中總是難免產(chǎn)生類似的事情，但我們可以根據(jù)具體情況做一些調(diào)整，比如說晚上要和朋友聚餐到很晚，估計(jì)沒有辦法實(shí)現(xiàn)讀書1小時(shí)的計(jì)劃，那可以把該任務(wù)作為例外，提前或者在后面的一個(gè)時(shí)間段里把其補(bǔ)上。
計(jì)劃本身其實(shí)也可以做一些微調(diào)，比如說你的原計(jì)劃是每天早上5點(diǎn)鐘起床，但發(fā)現(xiàn)由于晚上常常加班根本無法實(shí)現(xiàn)，那就可以根據(jù)具體情況把其調(diào)整到6點(diǎn)鐘，雖然比原計(jì)劃晚了1個(gè)小時(shí)，但是每天要早起努力的總體計(jì)劃沒有變。
其實(shí)我們大都是平凡的普通人，并不是每一位都有強(qiáng)大的毅力可以把每一件事情都有效的堅(jiān)持下來，但是通過一定的方法，哪怕能夠比以前進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)，那也是很大的收獲。
所以，可以嘗試著用上述的星星法則，再去重新考慮一下你的新年計(jì)劃吧！
