現(xiàn)在生活水平提高了，我們都愿意為自己的身體做一些投資，都想知道吃什么會讓身體更好，但多數(shù)朋友卻不知道該如何選擇的保健品，更不知道還有一個全世界最好而且免費的保健品!
我們之所以買保健品，常常因為好多親戚朋友口碑相傳，吃了都有效，才會動心。但這種經(jīng)驗主義，常常缺乏證據(jù)呀！親戚朋友所說的效果，有可能是個體差異，也有可能是心理作用，不一定對我們就真的起效。如果從醫(yī)生的角度，根據(jù)循證醫(yī)學，即有沒有研究能夠證明這個保健品有效?其實大多數(shù)的保健品是拿不出有效證據(jù)的。
第一，保健品不能治病，所以不能當藥吃；
關(guān)于保健品，我們常有的一個觀念——吃保健品能治病，所以生了病不愿意去醫(yī)院，而愿意用保健品。所謂“寧可吃保健品，也不躺著吃藥”。
實際上，我國的保健食品要求特別標注，不能作為藥品使用，說明它不能用于治療病癥。我們?nèi)绻嘈疟＝∑纺苤尾?，花錢倒是其次，最大的風險是時間上的機會成本。如果輕信保健品可以治療什么病癥，很可能會延誤了正規(guī)治療，導致病情的惡化，后悔莫及。
以后如果再有人告訴我們，某某保健品可以治什么什么病，都不要相信?？梢韵葐栆粋€問題，這是藥還是食物？如果是藥，那它有沒有藥品文號，有沒有經(jīng)過臨床試驗，能否提供臨床試驗的相關(guān)證據(jù)？
第二，保健品不能過量，不能貪多，要有所選擇。
關(guān)于保健品，我們經(jīng)常還有一個觀點，就是保健品都很安全，多吃一些沒有壞處，甚至是可以多多益善。
雖然說保健品是特殊食品，毒副作用比藥品小很多，但也不是可以不按劑量隨便吃的。任何食物，超過了人體的正常代謝量，都可能對身體造成一定的損害。
比如補鈣補得太多，最后出現(xiàn)腎結(jié)石的情況；以及吃了十來種保健品，都不好好吃飯了，反而導致出現(xiàn)低血壓暈厥的情況。我們在前幾期一直講“飲食有節(jié)制”，如果連食物我們都要做到有選擇、有節(jié)制，那保健品更不能多多益善啦。
我們到底該如何選擇保健品?
其實這里面大有門道。不同的性別、不同的體質(zhì)、不同的疾病情況，需要針對性的使用不同的保健品。我們可以根據(jù)自己的身體狀況和年齡階段，來選擇挑選適合自己的保健品:
1.維生素D及鈣劑:如果是女性到了絕經(jīng)期前后，由于體內(nèi)雌孕激素的降低而導致骨質(zhì)的流失，男性到了70歲之后也會出現(xiàn)骨流失，均容易發(fā)生骨質(zhì)疏松，需要補充一些鈣，尤其是富含鈣和維生素D的補充劑。
2.維生素B12，長期喝酒的朋友，或者動過胃部手術(shù)的人，可以適當補充。
3.黃豆及大豆異黃酮:處于更年期尤其是更年期癥狀比較重的女性，以及預防前列腺癌的男性，可以多喝一些豆?jié){，補充一些大豆異黃酮。
4.魚油或海洋性Ω3脂肪酸:有“三高”和心臟病風險的朋友，可以適當補充一些魚油或者Ω3。
5.硫酸軟骨素:對于有骨關(guān)節(jié)問題的中老年朋友，可以適當補充一些硫酸軟骨素。
6.膳食纖維:對于有預防糖尿病、控制血糖水平需求的朋友，可以補充一些膳食纖維。
需要注意的是，健康的朋友如果在平衡膳食的前提下，各種維生素都能達到日常的需求量，那么就沒有必要再額外地大量補充維生素。特別是維生素C，過量補充，還會增加腎結(jié)石的風險。
其實全世界最好、最便宜的保健品，那就是水。
我們的身體60%都是水，營養(yǎng)物質(zhì)主要是靠水來運輸，代謝也需要水來參與，廢物需要水來排泄。除了少數(shù)人，比如說有心衰的病人不適宜多喝水之外，多喝水對我們的身體是有非常多好處的。
一個人一天要喝多少水呢？至少要1.5到2升，差不多就是普通玻璃杯的8杯水。很多人要口渴了才喝水，或者去上廁所的時候，小便是黃色的，這些都是缺水的表現(xiàn)。
我們起床的時候就立即喝一杯水，平時也拿一個水杯隨時喝水。如果不喜歡喝白水，在水里面放檸檬片或者泡綠茶都是非常好的選擇。因為檸檬所含有的維生素C、綠茶所含有的茶多酚都是非常有益于健康的。
我們已經(jīng)非常幸運，隨著生命科學和醫(yī)學的發(fā)展，有很大的概率能夠活過100歲，這在人類歷史上也是前所未有的。但有兩個前提:
第一，我們不能折騰自己的身體。
第二，我們要學習如何保持健康的能力，增大長壽的概率。
今后生活質(zhì)量，很大情況下取決于我們今天的選擇和行動，也就是這幾期所分享的內(nèi)容—— 天天要活動，飲食有節(jié)制，日日有盼頭，生活不孤單 。定期體檢，控制慢病，應對大病。希望我們都能夠健康活過一百歲，身體倍兒棒不受罪?。?！
