? ? ? 哈嘍，大家好，我是你們的老朋友黃教練。
健身分兩種，一種是力量訓(xùn)練。那種肌肉撕裂的感覺，仿佛教練拿著刀子一層層割你的肉一般痛。另一種是練得你大汗淋漓，上氣不接下氣，心臟要蹦出來一般。
? ? ? ? 第一種多用于瘦子增肌訓(xùn)練，后者更多用于胖子減肥訓(xùn)練。不管哪種訓(xùn)練，很多時(shí)候都會(huì)練得肌肉酸痛，甚至遲發(fā)性酸痛。也就是第二天、第三天痛感特別強(qiáng)。
? ? ? 增肌過程中，肌纖維撕裂，然后營養(yǎng)補(bǔ)充超量恢復(fù)，讓肌肉變大無可厚非。我們很容易理解做二頭肌彎舉胳膊酸痛很正常，做側(cè)平舉肩痛也很棒。 那為什么有人不管練哪里都腰酸呢？這是什么道理。
? ? ? 這個(gè)鍋健身可不背。這么說吧，絕大多數(shù)人的腰酸跟健身無關(guān)。我也不是在這里甩鍋，事實(shí)情況就是這樣。腰酸無非三種原因。要么腰部肌肉持續(xù)繃緊導(dǎo)致腰酸，要么持續(xù)松弛導(dǎo)致腰酸，要么腰部持續(xù)松松緊緊練得腰酸。
? ? ? 第一種，腰部持續(xù)繃緊。這種人很明顯站久了就會(huì)腰酸。別人站兩小時(shí)才會(huì)腰酸，你站十分鐘就腰酸。很可能是骨盆前傾所致。導(dǎo)致骨盆前傾的原因有很多，這個(gè)也是非常好解決的。 前面黃教練也寫過專題文章，教大家如何調(diào)整骨盆前傾。是由于此原因?qū)е卵岬目梢园袋S教練的方法調(diào)整改善。
? ? ? ? 第二種是腰部肌肉持續(xù)松弛導(dǎo)致。這也是最多的一類人群。很多人伏案工作，對著電腦一工作就是八個(gè)小時(shí)不停歇。勢必導(dǎo)致彎腰時(shí)間過長，下背部肌肉拉長。人體神經(jīng)原感受到肌肉快被拉斷了，于是調(diào)動(dòng)旁邊的肌肉，然后沾粘到一起，凝成一股繩，來把身體繃住。于是乎腰部肌肉就變得無比僵硬，酸痛在所難免。
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? ? ? ? 至于這一類人群。最好的方法就是鍛煉背部肌肉，讓后表鏈肌肉有足夠力量，讓你整個(gè)脊柱保持一個(gè)相對筆直的狀態(tài)。自然不會(huì)腰酸。這也就是為什么鍛煉肩頸部肌肉，能夠立竿見影解決落枕的原因。我們可以做山羊挺身或者小飛燕來鍛煉背部豎脊肌，有鍛煉基礎(chǔ)的人，可以直接做大重量深蹲、硬拉都會(huì)很好的強(qiáng)化豎脊肌。效果也是隨治隨好的。
? ? ? ? 第三種，腰部肌肉反復(fù)繃緊伸展，俗稱腰肌勞損。多發(fā)生于體力勞動(dòng)者身上。經(jīng)常性的彎腰工作。腰部肌肉收縮遠(yuǎn)大于常人，也就是練到這一塊肌肉了。但由于工作原因，第二天不能休息，還要持續(xù)做這份工作，還得鍛煉腰部肌肉。
? ? ? 古時(shí)候的人大多從事體力勞動(dòng)。腰肌勞損者眾多。所以中醫(yī)里會(huì)有很多推拿、刮痧、按摩、拍打、揉捏、針灸等等，很多方法對于緩解腰肌勞損都是非常好的。如果你是腰肌勞損，那么這種流傳上千年的中醫(yī)療法效果甚佳。
? ? ? ? 給大家解釋清楚這個(gè)道理了。也就不是教練甩鍋了，你的腰酸真的跟健身無關(guān)。反而通過健身，可以徹底解決大部分人的腰酸問題。
? ? ? 首先你要做一個(gè)簡單的評估，看你屬于哪一種腰酸。并不是只要腰酸就去按摩店花錢一通亂捏。你的骨盆前傾跟腰背部肌肉無力，按摩只能給你十分鐘的快感。十分鐘后你該酸的還是照樣酸。
? ? ? 所以你要明白，并不是所有的腰酸都是腰肌勞損。也可能是腰肌閑損。腰部肌肉閑置時(shí)間太久的酸痛，你還去跑去按摩，意義在哪里？
? ? ? 本期文章到此結(jié)束，希望能夠幫助到你。不明白動(dòng)作，或者不會(huì)評估的，可以留言問題，或者私信黃教練。徹底讓你告別肩頸腰腿痛。謝謝大家，我們下期見。
