2018-01-18飲食計劃

體重：95kg

碳水化合物：81g

蛋白質(zhì)：285g

脂肪：20g

低碳日（81g）

6:15? 起床
6:45 快速燕麥20g 乳清蛋白粉55g
8:15 無氧60分鐘＋有氧30分鐘
9:45 ?燕麥50g 乳清蛋白粉45g
10:30 雞胸肉8oz 西蘭花2oz
13:00 雞胸肉7oz 西蘭花2oz
15:30 雞胸肉6oz 西蘭花2oz
17:00 小肌群無氧60分鐘+有氧 30分鐘
18:30 燕麥50g 乳清蛋白粉45g
20:45 杏仁20g 雞胸肉7oz 西蘭花2oz
23:30 酪蛋白45g 睡覺

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