「一元筆記法」是永澄老師正在探索的一種新的成長方法。
方法：用一個(gè)筆記本按照時(shí)間的序列記錄你的發(fā)生的事情。
目的：
- 把自己的每天轉(zhuǎn)化為新體驗(yàn)；
- 從新體驗(yàn)中找到新經(jīng)驗(yàn)，更換原有經(jīng)驗(yàn)，實(shí)現(xiàn)新的改變；
- 讓自己匯聚改變的能力，去讓自己真正朝向想要的方向發(fā)展；
所以，這個(gè)「一元筆記」是為了「去體驗(yàn)」-「去記錄」-「去發(fā)現(xiàn)」，從而創(chuàng)造自己的新經(jīng)驗(yàn)。
為什么取這樣的名字
「我是這樣創(chuàng)造新經(jīng)驗(yàn)的！」實(shí)際是這個(gè)項(xiàng)目體驗(yàn)第三周后需要提交的一項(xiàng)作業(yè)，但每個(gè)參與的學(xué)員都不是為了作業(yè)而完成作業(yè)，作業(yè)是順帶的事兒。因?yàn)樽鳂I(yè)的要求是：找到一個(gè)要解決的極小問題，用UDH去解決，這些過程就是你所要形成的文章。
（可以看到提交的時(shí)間已經(jīng)超出了規(guī)定時(shí)間，那是因?yàn)橐业揭粋€(gè)極小問題，并不是一件容易的事情，去實(shí)踐你就知道了。）
我所創(chuàng)造的新經(jīng)驗(yàn)
在說我所創(chuàng)造的新經(jīng)驗(yàn)之前，先說說我要解決的小問題。
第三周的活動(dòng)正好趕上我要在這周的周六參加「管理會(huì)計(jì)師（中級(jí)）」的考試，兩項(xiàng)結(jié)合，所以我要解決的問題是：
通過本次的「管理會(huì)計(jì)師（中級(jí)）」考試
而這個(gè)是一個(gè)大問題，不符合小問題，需要被拆解，拆解后：
如何在周六考試前看完一遍考前5套試卷，做到正確率90%，讓考試通過
這個(gè)問題看起來還是挺大的，但比之前的要小了一些，繼續(xù)拆：
如何看完1套試卷；
如何再看完剩下4套試卷；
如何做到正確率90%；
就這樣一個(gè)問題，最終被我拆成4個(gè)小問題。
用UDH去行動(dòng)
UDH是USE-DO-HAVE幾個(gè)單詞的縮寫，是永澄老師給出的最小行動(dòng)模型，字面的意思可以理解為：用了什么樣的方法，做了什么事情，獲得什么樣的經(jīng)驗(yàn)。
它的使用方法主要5步：
- 確定小目標(biāo)：先找到一個(gè)小目標(biāo)（上面我已經(jīng)找到了好幾個(gè)）；
- 突破挑戰(zhàn)：今天做些什么來突破挑戰(zhàn)？
- 獲得反饋：做的突破挑戰(zhàn)的事情是否有好的結(jié)果？
- 形成經(jīng)驗(yàn)：對于好的結(jié)果，我形成了哪些新經(jīng)驗(yàn)？
- 循環(huán)使用：把這些得到的好的經(jīng)驗(yàn)記錄到一元筆記上，再繼續(xù)去做，形成新經(jīng)驗(yàn)。
整個(gè)過程也正好符合「賦能循環(huán)」，一切都是反饋，一切都是學(xué)習(xí)。
我的踐行
拆解完目標(biāo)，這里面對我來說存在兩個(gè)挑戰(zhàn)：
- 沒有完整的時(shí)間；
- 正確率90%；
一套模擬試卷的題量大約在200道左右，在邊看邊畫的情況下一般需要1個(gè)半小時(shí)，所以我大約需要一個(gè)1個(gè)半小時(shí)的完整的時(shí)間段，去完成一套試卷，不被打擾。
而平時(shí)下班之后，回到家時(shí)間幾乎都是孩子的，只有等到他睡覺了，才有一點(diǎn)自己的時(shí)間，這個(gè)時(shí)間往往比較疲憊，復(fù)習(xí)效率很低下，而白天在單位總是會(huì)有這樣那樣的事情來找你來處理，時(shí)間比較碎片化。
所以，我選擇了早起來突破「沒有完整的時(shí)間」這個(gè)挑戰(zhàn)。
根據(jù)「睡眠革命」里提到，人的睡眠存在睡眠周期，一般是1.5的倍數(shù)，大人睡眠時(shí)間大約在6-7個(gè)小時(shí)也是足夠的，我把整個(gè)睡眠時(shí)間調(diào)整了半個(gè)小時(shí)，調(diào)整前的睡眠時(shí)間：11：00—5:30，現(xiàn)在早起時(shí)間調(diào)整到5:00，發(fā)現(xiàn)這樣沒有什么影響，并且現(xiàn)在考試考完了，依然保持5:00起床，nice~。
在這周中，還臨時(shí)被外派到寧陽出差兩天，也完全沒有受到影響，不僅沒有受到影響，還增加了不同情況下使用這個(gè)睡眠時(shí)間段的反饋。
你看這個(gè)過程中，我面對的第一個(gè)小問題已經(jīng)在UDH的方法下解決了。
形成了這樣的新經(jīng)驗(yàn)，5套試卷我都是在早上5:00——6:30這個(gè)時(shí)間段完成的。
接下來，說說我是怎么面對「正確率90%」的這個(gè)挑戰(zhàn)的（這里有個(gè)說明，因?yàn)榭荚嚨念}目中大部分來自復(fù)習(xí)資料的5套試卷中，所以這5套試卷正確率保持在90%，考試通過是沒有什么問題的）。
有了早起可以完成1套試卷的保證，我的信心增加了很多，現(xiàn)在要做的就是提高正確率，因?yàn)槭枪潭ǖ?套試卷，所以提高正確率也就是提高對試卷的記憶深度。
我們知道人類對事物的記憶會(huì)隨著時(shí)間而逐漸淡忘，那我要做的是在記憶區(qū)間內(nèi)不斷的重復(fù)和刺激，我參考的是廣為人知的「艾賓浩斯遺忘曲線」。
早上做完試卷，到了公司，差不多正好是1個(gè)小時(shí)之后，我會(huì)先看一遍早上做的試卷的錯(cuò)題，到了下班時(shí)間（8個(gè)小時(shí)之后）再看一遍，睡前在床在回顧一遍，充分利用碎片化時(shí)間。
第二天做新題時(shí)先看一遍一天的做題(1天之后），就這樣，6天之后，也就是考試的前一天，我已經(jīng)差不多可以保證做試題的正確率在90%左右了。
我所獲得的新經(jīng)驗(yàn)
6.15號(hào)這天我信心滿滿的走進(jìn)了考場，3個(gè)小時(shí)的考試，我用了2個(gè)小時(shí)的時(shí)間完成了試卷，結(jié)果拭目以待。
通過這周的實(shí)踐，不僅形成了我的新的睡眠周期，同時(shí)還形成了一個(gè)記憶體驗(yàn)，我打算把這個(gè)記憶周期帶著兒子一起體驗(yàn)，看看在兒子的身上會(huì)不會(huì)也有效果。
等我實(shí)踐上一周再來向大家匯報(bào)，并且我的新體驗(yàn)，我也會(huì)繼續(xù)在自己的身上實(shí)踐下去，看看還會(huì)有什么新體驗(yàn)？
感謝
最后，我想感謝永澄老師，有這樣的高階的方式和方法帶著我們一直成長，也感謝群內(nèi)優(yōu)秀的小伙伴們（重點(diǎn)感謝活動(dòng)運(yùn)營官：守心），正是因?yàn)檫@么一群愛成長的伙伴一直在相互激勵(lì)著、相互支持者，讓我終于輸出了這篇新體驗(yàn)的書寫，這本身也是一種新體驗(yàn)。
