今天是我在家原地踏步的第11天。

用21天習(xí)慣養(yǎng)成的框架說，度過前7天的適應(yīng)期，正處于第二階段的認同期，然后進入內(nèi)化期。即使是這樣，我依然鼓起勇氣，用文字邀請你，每天和我一起走1萬步。

為什么我們要運動？

先說我自己，一直以來，上班久坐導(dǎo)致肩頸非常僵硬，非常不為按摩店的技師所喜。最初想要在家原地踏步，是因為春節(jié)返程連續(xù)開了1000公里的車，肩膀?qū)嵲谑墙┯搽y受。疫情在家，每天動一動也是對生命和身體負責(zé)任。

在這里，我就不說運動對骨骼、肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶、心腦血管、呼吸系統(tǒng)的好處了，也不強調(diào)運動可以增強免疫力這種普世的優(yōu)點。過于專業(yè)的數(shù)據(jù)，或多或少會影響你的心理建設(shè)。直接粗暴的從三個方面來吧：

1、運動可以增強體能。不知道你有沒有存在過這樣的情況，一天工作結(jié)束后，計劃著給自己安排了很多工作之外的事情，比如做一頓美食、寫篇文章、好好陪陪家人聊會天、進行半個小時的閱讀。但是當(dāng)你下班之后（疫情期間是工作結(jié)束之后），你想的就是躺在沙發(fā)上好好休息，一動不動。這其實就是「精力跟不上生活節(jié)奏」，當(dāng)這樣的狀況出現(xiàn)在你身上的時候，就證明你真的要運動了。

2、運動可以讓你更快樂。腦科學(xué)里講，人們覺得快樂和愉悅，是因為大腦分泌了一種神奇的物質(zhì)「多巴胺」，大腦是吝嗇的，沒事的時候不愿意過多的分泌。但是當(dāng)大腦檢測到你的身體處于運動狀態(tài)的時候，大腦就會增強多巴胺的分泌，也就是促使你感覺到快樂愉悅。這也就是為什么有的人「跑到停不下來」的原因。

3、提升精氣神。培訓(xùn)的時候，在講到狀態(tài)時，我們都會說「天有三寶日月星，人有三寶精氣神」。很多時候我們會覺得身邊的某一個人，接觸的時候給人的感覺很好，看起來很有氣質(zhì)。有一句話說「你的氣質(zhì)里，藏著你走過的路、讀過的書和愛過的人」，走過的路，我想除了是旅行、看過更廣闊的世界之外，還應(yīng)該包含你跑過的步。

為什么建議你走路？

很有小伙伴可能有疑惑。運動的好處我清楚，不需要你給我過多的解釋。為什么在家，你建議我走路，而不是俯臥撐、平板撐或者是跳繩等等形式呢。

還是從三個方面來說：

1、執(zhí)行難度小。運動的裝備上不需要過多的投入。你不需要買一個瑜伽墊、甚至都不需要你買一根跳繩。你只需要有一個手機，有一雙運動鞋，就可以了。而且隨著這兩年全面健身的普及，「你真的會跑步嗎？」「你真的會XXX嗎？」，這種販賣焦慮的文章，有時候看的人都不敢繼續(xù)以前的操作了。但是走路，這個事情不存在。

2、更加容易堅持。一件事情，只有好堅持，才更容易出效果。走路這件事，不受場地、天氣的影響，隨時隨地、只要你有想法，站起來就可以開展。及時獎勵是促進堅持比較好的工具。當(dāng)你走10分鐘，看到計步軟件步數(shù)的增長，也是對于自己的激勵。整個過程，更加容易把控。

3、好處多多。走路可以端正我們的體型體態(tài)（好的身材、好的體態(tài)是很影響氣質(zhì)的），減重降糖，增強心肺抵抗，增強體能，讓你快樂……

走路有沒有什么注意事項呢？

雖說這是一個低門檻的運動，但是想要堅持下來，并且出成效，還是有一些小小的技巧的：

1、準備一雙運動鞋。睡衣睡褲在這里都可以接受，穿拖鞋的，告辭！

2、控制身型。挺胸抬頭、擺臂抬腳、腰背挺直、用力行走，讓全身的肌肉都能參與進來。

3、固定時間。把自己每天運動的時間固定，給自己的大腦和身體，都形成反射。建議放在下午的6點-8點之間，這個時間里，體溫最高、身體柔韌性和靈敏度較好、肌肉力量和心肺功能最佳。

4、量力而行。不是所有運動的起步，都是1萬步，你可以從5000起步，以一定的時間單位，3天/5天/7天，給自己加量。和目標管理的原則一樣，目標一定是可以實現(xiàn)的，是踮起腳尖摘桃子，而不是跳起來夠星星。

5、準備一份歌單。實話實講，一個人在房間，原地踏步或走上1小時，挺考驗一個人的定力的。避免枯燥無聊，主要有音樂，在家走路，也可以走出蹦迪的既視感。

我給大家準備了一份私人的蝦米運動歌單，如果有需求，可以在后臺或評論區(qū)留言。

6、如果可以，給自己找個伴吧～

說在最后

疫情期間，大家更需要加強身體的運動，增強自己對病毒的抵抗力，也可以讓自己更有狀態(tài)參與工作。也建議大家邀請身邊的一起，傳遞有效的正能量，用積極的行為影響身邊的人！

最后，祝福武漢，祝福中國！