我來啦，北鼻們

不知道你們有沒有過這樣的困擾，明明已經很瘦，但是跟同體重的人比起來，依舊會覺得自己臉大，大腿粗。

你以為是你不夠瘦？

不！其實是因為溜肩和假胯寬這兩個“小婊砸”引起的??！

今天讓我來帶你們了解一下所謂的溜肩和假胯寬到底是什么，并如何打倒這兩個“小婊砸”。

溜肩

所謂溜肩，又稱之為垂肩，指人體肩部與頸部的角度較大。

在現(xiàn)在，很多人都有溜肩問題，有一些人是天生的，還有一些人主要是因為長時間的低頭玩手機，含胸駝背著走路，所以導致上斜方肌長期處于緊張狀態(tài)，出現(xiàn)“溜肩”現(xiàn)象。

溜肩會導致肩膀下垂，臉大脖子短，穿什么都虎背熊腰，像駝背一樣，沒有精神，還非常影響氣質。

左邊是原圖，右邊稍微把斜方肌P下去了點，感覺瘦了5斤的樣子，整體氣質也變好了，臉看起來更瘦更精致了呢。

雖然我沒有神仙姐姐的顏值，卻有同款溜肩的缺點，想想有點心塞。

解決辦法

在app嗶哩嗶哩里面搜索天鵝臂，一天一次

天鵝臂是肩部鍛煉與塑性，堅持鍛煉可以治溜肩、駝背，還能讓鎖骨更明顯哦。

美麗芭蕾的創(chuàng)始人瑪麗·海倫從小就學習芭蕾，16歲時就已經成為了紐約芭蕾舞團的職業(yè)芭蕾舞演員。

還在此基礎上衍生出了一系列的健身運動，才有了如今火爆全球的“美麗芭蕾”?。ㄔ趪庖曨l網(wǎng)站排名第一）

正確的發(fā)力點

一定要收腹，臀部夾緊，頸部正常伸直，放松?？蓽p輕伸展的負擔，不會很累，姿勢會更優(yōu)美。

向上揮臂時肩膀下沉，不要跟著手臂的上下晃動（有些人做了半個月斜方肌反而變大的罪魁禍首）手臂放下去的時候背部也要控制，不要放的時候很輕松隨意的放下去，慢點放，背部離心控制，這樣背部才刺激到位，感覺后背酸痛，大臂自動帶動小臂感覺就對了

盆骨不要前傾，不能塌腰撅屁股。做累了就拉抻一下，千萬別慫著肩繼續(xù)做。

大概就這些，每次練完感覺自己是一只廢鵝了。

假胯寬

假胯寬指的是大腿根部的不正常凸起。

在視覺上會造成胯部下移，縮短腿部比例，整個人顯矮不說，在穿緊身褲或者短褲的時候就會把腿顯得又短又粗。

（紅線為正?？璨孔钗恢?，黑線是假胯寬位置）

想知道自己是不是假胯寬只要站在鏡子前，如果膝蓋向內，大腿根部明顯的向外凸出來，那就是假胯寬了。如果沒有，那么恭喜你，請繼續(xù)保持。

形成原因

假胯寬是由于日常生活中的走路姿勢內八或者蹭著腳走路，還有就是坐著的時候翹二郎腿、夾腿膝蓋內扣等不良習慣造成的，這些動作會讓股骨頭內旋，大腿外側肌肉變得發(fā)達，從而形成假胯寬。

再一個就是脂肪堆積，喜歡吃零食又不喜歡運動，是很多女生的通病，再加上長期的坐著不動，使得脂肪堆積。

所以

如果你覺得自己下半身胖，大腿粗，屁股大到跟體型不相稱，莫方，有可能只是假胯寬而已。

怎么辦

第一步：大腿內側牽拉

（連續(xù)做兩組，每組5分鐘）

第二步：夾筆臀橋

（連續(xù)做4組，每組一分鐘，組間休息20秒）

做完再重復第一步，簡稱一二一

這個是來源微博@體態(tài)大師，看完整視頻版會更容易理解一些。

那還有很多瘦身的小tip，感興趣的先可愛可以去圍觀。（不是打廣告哦）

希望我今天的分享對你們有所幫助，點點關注讓我們一起變美吧~

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