? 都說(shuō)身體是革命的本錢，要想應(yīng)對(duì)枯燥繁冗的學(xué)習(xí)，為生活增添一絲樂(lè)趣，鍛煉無(wú)疑是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。如果讓我只選擇一個(gè)鍛煉動(dòng)作，那我無(wú)疑要選擇鍛煉背部的黃金動(dòng)作------引體向上。（我討厭慢跑）
? 絕大多數(shù)人也許很少接觸引體向上，但這個(gè)動(dòng)作是鍛煉背部乃至整個(gè)上半身的最好的方式（沒(méi)有之一），只要你能完成一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的引體向上，達(dá)到從0到1的突破，那之后的2，3，4乃至更多，就不在話下了。
? 引體向上大致分兩種，正手引體和反手引體，相對(duì)來(lái)說(shuō)，反手引體比正手引體要略微簡(jiǎn)單，因?yàn)榉词忠w更多運(yùn)用到肱二頭肌的力量（當(dāng)然也會(huì)鍛煉到背部），而正手引體主要靠背部和小臂的肌肉（當(dāng)然肱二頭肌也會(huì)用到）。
? 一.反手引體
? 如果你正手引體拉不動(dòng)，可以先嘗試反手引體（我當(dāng)初就是這樣），如果反手引體一個(gè)也拉不起來(lái)，我們可以嘗試著雙手反握住橫桿（如圖）
? 然后我們可以借助雙腿的力量，努力向上蹦，同時(shí)雙手往上拉，雙腳離地盡量保持住，然后竭盡所能完成你的動(dòng)作（手臂下落時(shí)盡可能伸直）
二.正手引體
? 正手引體的握法有兩種，一是全握
另外一種是半握
兩種握法沒(méi)有明顯區(qū)別，但是半握比全握稍稍省力（因?yàn)槿沾竽粗甘亲ピ谙路?，?huì)用到更多小臂的力量）。
? 正手引體我們可以先懸掛，上杠后堅(jiān)持住，能掛多長(zhǎng)時(shí)間是多長(zhǎng)時(shí)間，我們不用將身體拉起來(lái)，長(zhǎng)時(shí)間的懸掛可以有效緩解肩膀的酸痛，豎直我們的腰椎，避免含胸駝背，改善體態(tài)！
我們也可以嘗試雙手下拉，雙肘下沉，拉起時(shí)下巴過(guò)桿，拉起身體后在頂部堅(jiān)持一會(huì)再緩慢下降，下降時(shí)手臂盡量伸直，這樣我們就完成了一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的引體向上
? 我們引體向上或者懸掛時(shí)可以設(shè)置一個(gè)總量，然后分組進(jìn)行，組間休息時(shí)間沒(méi)有硬性規(guī)定。比如今天要拉一共20個(gè)或者懸掛一共5分鐘，也許第一組你可以拉10個(gè)或者懸掛1分鐘，第二組你只能拉5個(gè)或懸掛40s，第三組可能你由于力竭只能拉2個(gè)或懸掛10s，這些都沒(méi)關(guān)系，我們只要達(dá)到每天的總量就可以。
? 鍛煉是穩(wěn)賺不賠的投資，每天簡(jiǎn)單的、不費(fèi)時(shí)的鍛煉都會(huì)或多或少在你身體上留下痕跡。在我看來(lái)，鍛煉沒(méi)有所謂的堅(jiān)持與否，養(yǎng)成習(xí)慣，讓鍛煉成為生活中不可缺少的一部分，長(zhǎng)年累積，你會(huì)鏡子中看見(jiàn)不一樣的自己，并感嘆“原來(lái)我也可以這樣！”
