對于骨質(zhì)疏松癥“防”重于“治”，關(guān)鍵要提高對該病的重視，及早預(yù)防。上面關(guān)于預(yù)防骨質(zhì)疏松癥的觀點，你認(rèn)為正確嗎？一起來揭曉答案吧！
一般而言，骨質(zhì)疏松多見于65歲以上的老人，但是，這并不是說年輕人不會發(fā)生骨質(zhì)疏松。如果你把患骨質(zhì)疏松癥劃為老年人的專利而對自己掉以輕心，那就是大錯特錯的觀點！
其實，骨質(zhì)疏松的發(fā)生主要是取決于骨量的狀態(tài)，不一定只發(fā)生在老年期。如果年輕時期沒有足夠的骨量，也會發(fā)生骨質(zhì)疏松！數(shù)據(jù)顯示，當(dāng)下的骨質(zhì)疏松的人群亦開始呈現(xiàn)年輕化趨勢，這和年輕人的工作、飲食與生活習(xí)慣改變有密切關(guān)系。
現(xiàn)在都市白領(lǐng)大多是深居辦公室，既沒有充足的時間曬太陽，也沒有足夠運動，這些都容易導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。
工作忙了有時吃快餐，甚至方便面，飲食不按時、營養(yǎng)不均衡，導(dǎo)致缺乏骨骼生長的必需營養(yǎng)素。
很多年輕人喜歡喝碳酸飲料、咖啡，而碳酸飲料、咖啡會使骨密度下降。曾有研究成果顯示，愛喝碳酸飲料尤其是可樂的人，骨折幾率是不喝碳酸飲料者5倍。
健康的骨骼可以承受較大的力，而疏松的骨骼只能承受較小的力。骨質(zhì)疏松的危害:
1.骨質(zhì)增生：其實骨質(zhì)增生是從骨質(zhì)疏松慢慢發(fā)展而來的，是因為當(dāng)一個人骨質(zhì)流失多了，會從流失的骨質(zhì)里撈回來一些，放回那些受力最多、最需要加固的地方，像膝關(guān)節(jié)啊、頸椎等位置，結(jié)果這些位置骨質(zhì)就容易發(fā)生骨質(zhì)增生了。
2.骨折：骨質(zhì)疏松骨微結(jié)構(gòu)破壞，造成骨脆性增加，從而容易發(fā)生骨折。
3.病殘率高：骨的脆性增加，不小心摔個跤，容易發(fā)生骨裂、骨折，甚至嚴(yán)重的，還可能致殘。
4.生活質(zhì)量低：骨質(zhì)不好，走路都小心翼翼的，也不敢舉重物，嚴(yán)重的，還得坐輪椅，生活質(zhì)量肯定是大大降低了。
5.經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)重：因為摔跤受傷或者骨折，這理療的費用，藥品的費用，還有請人照顧的費用，這經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)可不小呀。
因此，我們應(yīng)注重早期預(yù)防骨質(zhì)疏松：
在骨量增長年齡段，盡量使骨峰值加大，并使之維持較長時間。
在骨量丟失年齡段，應(yīng)盡可能堅持補充鈣，延緩其骨量丟失。
年輕時正是補鈣的黃金時期！補鈣就像儲蓄，在骨量增長階段，補鈣越充足，骨峰值越高，老年后發(fā)生骨質(zhì)疏松癥的機(jī)會就越少，發(fā)病年齡越遲。
但是，我們也不能簡單地認(rèn)為：只要補鈣了就能預(yù)防骨質(zhì)疏松！這樣會陷入另一個誤區(qū)。
補鈣等于預(yù)防骨質(zhì)疏松，且補得越多越好？
就營養(yǎng)而言，多吃含鈣豐富的食物是一個總的原則，如豆類、奶類、鈣強化食品等。但是，對于補鈣，我們需要注意的是：僅僅多吃含鈣豐富的食品或鈣制劑對骨骼健康也是不夠的。鈣被人體吸收和利用，還需其他的營養(yǎng)條件，我們需要一個營養(yǎng)聯(lián)盟協(xié)同給力。
事實上，強健的骨骼不僅需要鈣，還需要蛋白質(zhì)、鎂、錳、鋅、銅等營養(yǎng)素相互配合。因此，單純補鈣并不能有效預(yù)防骨質(zhì)疏松癥！
還有的人認(rèn)為：補鈣補得越多，身體鈣量就越充足，就越能預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。其實補鈣不是無限制的。對于補鈣，我們還需要知道：補鈣“多”不等于“好”，“多”不代表“對”！
如果過度補鈣會造成其他的健康問題，如骨質(zhì)增生和腎結(jié)石。因此，不能無限制地補鈣，這樣會適得其反。
天天喝牛奶、骨頭湯不會缺鈣？
有人認(rèn)為牛奶和骨頭湯中含有豐富的鈣質(zhì)，每天堅持喝就一定不會缺鈣，其實這是片面的觀點。
牛奶確實是優(yōu)質(zhì)的鈣質(zhì)來源，但一杯牛奶還不足以滿足人體的鈣需求。根據(jù)《中國居民膳食營養(yǎng)素攝入量（2013版）》，成年人每日推薦鈣攝入量為800毫克。800mg鈣≈四杯牛奶≈25個雞蛋≈40杯豆?jié){ 。同時據(jù)調(diào)查資料顯示，我國居民在正常均衡飲食的情況下，每天約從食物中獲取200-300毫克的鈣，所以即便是一杯牛奶加平衡膳食，鈣的攝入量與推薦值仍然存在較大差距，所以在注意日常飲食的同時，還可適當(dāng)補充一些優(yōu)質(zhì)的鈣類營養(yǎng)補充食品。
另外，單純靠喝骨頭湯絕對達(dá)不到補鈣的目的。檢測證明，骨頭湯里的鈣含量微乎其微，更缺少具有促進(jìn)鈣吸收的維生素D。因此，切莫被骨頭湯補鈣的傳言所誤導(dǎo)。而對老人而言，骨頭湯里溶解了大量的骨內(nèi)脂肪，經(jīng)常食用還可能引起其它健康危害。
看來，年輕也需要預(yù)防骨質(zhì)疏松，而且僅僅補鈣或者喝牛奶、骨頭湯并不能有效預(yù)防骨質(zhì)疏松。
