大概是應(yīng)了好事多磨這句話吧，瑜伽班的班長，我們班練得最好，也是同學(xué)們主心骨的人，離開去別的地方學(xué)習(xí)了。瑜伽老師的爸爸生病，老師拋開瑜伽館的所有事情照顧爸爸去了。于是我們的瑜伽課暫停了。
同學(xué)們大眼瞪小眼，不知所措。最近一段時間因?yàn)楣ぷ鞣浅Ｃ?，好幾個星期沒好好練瑜伽了，再加上這樣的狀況，我們練瑜伽的心開始動搖了。
新來代課的瑜伽教練只負(fù)責(zé)上大課，上得很不錯，可是在大課上的練習(xí)肯定是不夠的。于是和一個同學(xué)約好每天早上6：30一起練拜日式。目標(biāo)是通過拜日式練好體力，兩個月后能一口氣練108遍。
瑜伽教練班第一節(jié)課前，老師就讓我們先練50遍拜日式熱身。以前上大課時練流瑜伽，練過一段時間拜日式，很喜歡氣血還是能量，在身體中流動的感覺。以前喜歡跑步，跳繩，一個瑜伽教練朋友就說不如練拜日式，對全身都有鍛煉。網(wǎng)絡(luò)上有教拜日式的視頻，憑著流瑜伽課上的記憶，自己在家里也練習(xí)過拜日式，一邊練習(xí)，一邊感受，根據(jù)自己身體的感覺，自己總結(jié)著呼吸與動作的協(xié)調(diào)，拜日式也練得愈見流暢，比較輕松了。所以第一天練拜日式時，我是有點(diǎn)沾沾自喜的?？墒?0遍拜日式可不不那么簡單，大約練了30遍，老師看時間太長，就讓我們練了簡易版拜日式20遍補(bǔ)齊50遍。結(jié)果整個上午都好疲倦，一上午都在打哈欠，并且手臂和腿后側(cè)肌肉，痛了3天。
正式上課了，老師首先教的也是拜日式。拆分體式，一個動作一個動作練的時候，我才知道，以前的動作有多么地不標(biāo)準(zhǔn)，而我目前的身體狀況，也是做不到標(biāo)準(zhǔn)的，只是知道了練習(xí)的目標(biāo)是什么。教練，是一邊練，還要一邊教，所以在練習(xí)動作標(biāo)準(zhǔn)的同時，老師也要求我們邊練邊講解動作要領(lǐng)。這時候的我，想把拜日式做得標(biāo)準(zhǔn)一點(diǎn)，又要考慮呼吸和動作的配合，如果還要一邊說，就氣喘吁吁，根本說不出來了。老師只好讓我先把拜日式練熟悉，練流暢和輕松。同學(xué)們也自動把課前的50遍拜日式做成了減化版的?？墒?，接下來的幾周，我根本不相信自己能練到50遍，同學(xué)們練得也比較快，我想跟上她們的節(jié)奏，不到一會兒，就喘不過氣來，所以常常趴在墊子上休息，蒙混過關(guān)。在別人做50遍拜日式的時候，我努力練到30遍。即使這樣，也每次都會痛3天。
而前一段時間里，每次做眼睛蛇伸展，腰就感覺到壓力。晚上睡覺平躺在床上時腰也有一種脹脹的不適感，結(jié)果翻來覆去睡不著。練瑜伽首先是為了健康，35歲年紀(jì)也不大，腰傷著了可就不好了。于是第二天問老師，老師首先給出的方法是做眼睛蛇伸展時，腹肌，臀肌要用起來。然后叫我用球按摩腰，可能是腰上的肌肉太過緊張了。還給我出主意說睡覺時在腰下墊毛巾，緩解腰部不適。另外還教了我用呼吸放松腰的方法。
老師給的每一種方法我都認(rèn)真照做，特別是拜日式做眼睛蛇伸展時，很注意動作腰臀肌，這樣一來，我發(fā)現(xiàn)做起動作更有力量，更流暢了，所以練習(xí)時出現(xiàn)問題，有可能是發(fā)力部位出現(xiàn)了問題。漸漸地練瑜伽后腰部不適的感覺減輕，減少了。但我發(fā)現(xiàn)久坐，或者坐姿不恰當(dāng)時，我仍然感到腰部不適，只是比前一段時間減輕了。
這幾天每天早起練拜日式，我從練35遍，40遍，50遍，一點(diǎn)點(diǎn)地在進(jìn)步。開始，手臂、腿后側(cè)仍然會痛，漸漸地，痛的程度也在減輕了。我發(fā)現(xiàn)練拜日式喘不過氣來，可能是因?yàn)樽鰟幼鲿r沒有呼吸，因?yàn)楸餁猓蕴貏e喘，特別累。所以做動作時，一方面要注意自己的發(fā)力部位，另一方面要注意動作和呼吸的配合。比如說，做簡易版拜日式向后跳一步的動作時，腹肌要用上，做動作時同時吸氣。如果沒有用上腹肌，就很明顯會用上腰，如果沒有吸氣，就沒有力氣完成身體往下放的動作，當(dāng)別人做眼鏡蛇伸展，我就只能趴下喘氣了。以前和大家一起練，我一心想跟上同學(xué)們的節(jié)奏，現(xiàn)在我很注意自己的動作和呼吸，反而做得更流暢輕松了。今天早上練了50遍也沒有覺得特別累，所以很有成就感。下一步，我考慮再把每一個動作做得更到位，因?yàn)槠鋵?shí)每一個動作對身體都有拉伸或者力量的練習(xí)，做動作時，意識和動作同時到達(dá)身體那個部位，才能真正達(dá)到訓(xùn)練目標(biāo)吧。這就是老師上課時說到的有意識有能力？
但想起去年年初時，溜冰滑倒，骶三椎體骨折，現(xiàn)在每天加大強(qiáng)度練習(xí)，對自己的腰骶還是不太放心，今天就去骨科醫(yī)院看了醫(yī)生。醫(yī)生聽我說了情況后說，考慮是腰肌勞損，久坐久站的原因。我又說到膝蓋有時會發(fā)脹，腰和膝蓋很怕冷，我自己也比一般人更怕冷一些。醫(yī)生說那就考慮是氣血不足，可以艾灸，拿中藥調(diào)理身體。
好吧，現(xiàn)在坐在電腦前的我，膝蓋和腰上就敷著艾灸包，不是打廣告，我也不愛喝中藥，現(xiàn)在就來試一試，鍛煉對體質(zhì)的改變有多大的作用。希望可以把瑜伽教練成長記，一直記下去，一方面對自己的鍛煉有反思，另一方面，也可以見證鍛煉對身體的影響。加油！
