? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ——瑜伽調(diào)風(fēng)練習(xí)的感悟
? ? ? ? 初聞?wù){(diào)風(fēng)是在身心疏通公開課上，躺滾軸、疏通經(jīng)絡(luò)、填涂曼陀羅，都能夠讓人不自覺的更加專注，從而放松自己的身心，但是由于各種原因，從未真正體驗(yàn)過(guò)全部課程，也就一直與調(diào)風(fēng)擦肩而過(guò)。正式開始調(diào)風(fēng)練習(xí)還是在2017年深秋。
? ? ? ? 第一次體驗(yàn)是在周二的陰瑜伽課上，那一次做的是膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)的調(diào)風(fēng)。首先平躺下來(lái)，在臀部下方放上適合自己高度的毯子，然后抬起大腿垂直于地面，小腿自然垂落。膝關(guān)節(jié)練習(xí)時(shí)，保持臀部和大腿不動(dòng)，讓小腿在空中做順時(shí)針和逆時(shí)針畫圓運(yùn)動(dòng)；髖關(guān)節(jié)練習(xí)時(shí)，小腿放松垂掛在大腿下，以髖為軸，大腿帶動(dòng)做順時(shí)針和逆時(shí)針運(yùn)動(dòng)。第一次由于動(dòng)作生疏，關(guān)節(jié)僵緊，很快身體就熱起來(lái)了，同時(shí)覺得大腿和腹部都很累。沒有在意，也沒有留心后來(lái)的感受。
? ? ? ? 第二次體驗(yàn)是在接下來(lái)的周五晚上，可能由于周末的緣故，心情特別放松和專注，按照老師的引導(dǎo)逐步進(jìn)入練習(xí)。令我意外的是，在關(guān)節(jié)不負(fù)重情況下，看似輕描淡寫的踝、膝、髖的旋轉(zhuǎn)練習(xí)，讓身體不斷產(chǎn)生熱量，并逐步釋放出來(lái)，身體又很快的熱起來(lái)了。下課后，回家就洗漱睡覺了，因?yàn)楫?dāng)時(shí)感覺就是特別困，眼皮都打架了。從晚上10點(diǎn)到第二天早上5點(diǎn)，連續(xù)睡了七個(gè)小時(shí)，睡得特別深沉，5點(diǎn)多自然醒后感覺身輕神清。對(duì)于我而言自從得病后這是少有的情況。開始也沒有意識(shí)到這與前一天晚上的習(xí)練有任何關(guān)系。周末腹部還有些酸痛，不能笑。隨著近四個(gè)月的調(diào)風(fēng)練習(xí)，身體各個(gè)方面都發(fā)生了神奇的變化。
? ? ? ? 第一，睡眠得到改善。由于生病服用激素類藥物的原因，神經(jīng)系統(tǒng)受到藥物干擾，睡眠一直不好，總是覺得睡不踏實(shí)，沒有深度睡眠，而早上不是醒得太早，就是起不來(lái)床，因此患上了起床拖延癥。習(xí)練調(diào)風(fēng)以后，睡眠得到很大改善，每天十點(diǎn)半準(zhǔn)時(shí)上床睡覺，不超過(guò)三分鐘就能入睡，而且睡得特別踏實(shí)，一覺醒來(lái)，覺得體力得到恢復(fù)，神清氣爽。
? ? ? ? 第二，關(guān)節(jié)得到改善。練習(xí)瑜伽多年，自己一直都知道在做很多體式時(shí)，左右兩邊動(dòng)作差異很大，但是從來(lái)不知道這是什么原因造成的，很多教練還會(huì)對(duì)學(xué)員說(shuō)，人體左右不同是正常的，多加強(qiáng)一側(cè)練習(xí)即可。直到2017年2月開始參加周五的下肢關(guān)節(jié)理療課程，我才發(fā)現(xiàn)自己的左髖關(guān)節(jié)有問題，而且好像有些嚴(yán)重。在站立體前屈時(shí)，時(shí)間稍微長(zhǎng)一點(diǎn)，我就痛苦萬(wàn)分，這個(gè)姿勢(shì)對(duì)我而言，不是腿后側(cè)伸展給自己造成不適，而是左髖關(guān)節(jié)。前三個(gè)月的練習(xí)對(duì)我而言像煉獄一般，下課回家后晚上睡覺的時(shí)候，腿總是感覺無(wú)處安放。隨著持續(xù)練習(xí)，此問題有所改善，但是沒有一次能夠保持站立體前屈十分鐘（內(nèi)心其實(shí)是崩潰的）。但是改練調(diào)風(fēng)以后情況大不一樣，開始做髖關(guān)節(jié)調(diào)風(fēng)時(shí)，自己都能清楚地聽到左髖關(guān)節(jié)的聲音，隨著逐步練習(xí)，聲音消失了，關(guān)節(jié)靈活了，前屈體式也更加深入了，左右兩側(cè)體式也漸趨一致。
? ? ? ? 第三，皮膚得到改善。這個(gè)改善是令我最意外的。多年來(lái)，天氣一轉(zhuǎn)涼，我的下肢皮膚就會(huì)出現(xiàn)脫皮甚至瘙癢的情況，越是到夜里癢得越厲害，讓人無(wú)法入睡。平時(shí)解決的辦法就是涂抹厚厚的身體滋潤(rùn)露，而且需要反復(fù)涂抹才行。練習(xí)調(diào)風(fēng)兩個(gè)月以后，我突然發(fā)現(xiàn)自己的皮膚不癢了，雖然現(xiàn)在還有脫皮，但是比以前少多了，買護(hù)膚品的錢也省了。
? ? ? ? 第四，器官功能得到改善。慢性病送給我一個(gè)后遺癥—起夜，而且隨著病程的延長(zhǎng)這兩年起夜次數(shù)有所增加，這也是影響睡眠的因素之一，同時(shí)睡眠不好也容易起夜。練習(xí)調(diào)風(fēng)以后，睡眠得到改善，起夜次數(shù)也減少了，可以不用起夜，或每天只起一次。這也說(shuō)明我的心臟和腎臟功能得到有效改善。
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對(duì)我而言，調(diào)風(fēng)練習(xí)是不可思議的。身體的這些改變堅(jiān)定了我練習(xí)的決心，從來(lái)不缺課，而且自己還在家練習(xí)。因?yàn)殡S著練習(xí)的深入，我發(fā)現(xiàn)當(dāng)你能夠控制這些調(diào)風(fēng)體式后，能夠自如完成它們以后，需要增加練習(xí)的頻率和練習(xí)的強(qiáng)度才能保證得到上述練習(xí)效果。同時(shí)練習(xí)的專注度與練習(xí)效果有關(guān)，練習(xí)越專注效果才會(huì)越好，只有專注才能感受和感悟到更多。
? ? ? ? 調(diào)風(fēng)練習(xí)和身心疏通課程的其他習(xí)練方式都像一個(gè)謎，深深地吸引著我。它們與我以往接觸過(guò)的各種瑜伽練習(xí)都不一樣，長(zhǎng)時(shí)間的停留保持，各種簡(jiǎn)單重復(fù)，不能說(shuō)舒適但是沒有負(fù)重情況下的習(xí)練，能夠帶給練習(xí)者更多的覺知。
? ? ? ? 以上是我這一階段練習(xí)調(diào)風(fēng)的一些感悟和體會(huì)，記錄下來(lái)，留個(gè)對(duì)比材料。
? ? ? ? 在這里最需要感謝的是發(fā)明和創(chuàng)設(shè)這一練習(xí)方式的巧思教練，希望這一習(xí)練方式能得到更廣泛的傳播，惠及更多的伽人!
