? ? ?
中午我非常的累就直接躺在沙發(fā)上睡，在入睡之前看到女兒一直在看書。我小聲的提醒一下女兒：現(xiàn)在是睡覺時(shí)間，請(qǐng)先睡覺好嗎？說完這句話之后，我就直接睡了，也沒有等到女兒回應(yīng)我。
? ? ? 大概睡了20分鐘我醒了，發(fā)現(xiàn)女兒還在玩其他的東西，當(dāng)時(shí)自己就情緒上來了。走過去沒有問青紅皂白，就直接打了一下女兒的手。我一發(fā)完情緒，我就告訴自己還是要接納自己。我到底要如何來覺察自己？
? ? ? 今天下午剛好看到一篇文章：每一個(gè)憤怒、悲傷、恐懼的情緒后面，都是感到缺乏安全，沒有得到肯定、認(rèn)可、理解和關(guān)愛的呼喊；每一個(gè)當(dāng)下的行為和狀態(tài)，都是過去的延長或冰山一角。
而我的冰山一角到底是什么呢？是什么，讓我自己難以控制。
因?yàn)槲覔?dān)心的孩子沒有睡覺，下午沒有精力上課，晚上沒有經(jīng)歷完成作業(yè)，因?yàn)楹⒆拥倪@幾天經(jīng)常都不睡覺，等到差不多我要走的時(shí)候，他又睡得不愿起，自然會(huì)經(jīng)常煩惱。 在這種情況下，看什么都越來越不順眼，無名之火頻頻升起。
究竟是什么引爆了你的情緒
經(jīng)常引爆我們情緒的有三個(gè)引爆點(diǎn)：
（1）認(rèn)可與被認(rèn)可；
（2）控制與被控制；
（3）贏和輸。
把控情緒的第一步是了解自己的情緒，你在什么情況下喜，什么情況下怒，什么情況下焦慮，又在什么情況下壓抑難過？
下面我們通過一個(gè)練習(xí)來看看你的情緒引爆點(diǎn)到底是什么。 練習(xí) 請(qǐng)拿出一張紙來，回想十件讓你生氣憤怒、悲傷難過、恐懼害怕的事情，然后寫下來。那是一個(gè)什么季節(jié)，在什么地方，什么場景，對(duì)方說了什么，做了什么？你說了什么，又做了什么？在這些具體場景中，是什么讓你憤怒、悲傷、恐懼？
看看經(jīng)常引爆自己情緒的原因是什么？
有的人是當(dāng)感到自己被控制或失控的時(shí)候，有的人是當(dāng)感到不被認(rèn)可的時(shí)候，有的人是當(dāng)感到不能勝過別人的時(shí)候……每一個(gè)當(dāng)下的情緒，都是過去的延長或冰山一角。
人會(huì)被情緒牽動(dòng)，從而沖動(dòng)、無所顧忌，所以有“一失足成千古恨”之說。把握了情緒，就把握了自己命運(yùn)的走向。
當(dāng)情緒來襲時(shí)，該怎么辦 ？如果我們對(duì)自己的情緒不是后知后覺，而是學(xué)會(huì)當(dāng)知當(dāng)覺，就不會(huì)在情緒中傷害自己，傷害他人，使得自己沒有回頭的可能。
當(dāng)情緒來襲時(shí)，可以做以下的嘗試。 停下 停止與人與己的對(duì)抗行為。離開產(chǎn)生情緒的現(xiàn)場，如果當(dāng)時(shí)的狀況不允許離開現(xiàn)場的話，那么選擇閉上眼睛或眼睛盯住其他的物體上，使思想回到自己本身。
呼吸 找在一個(gè)安靜的地方深呼吸，特別是呼氣的時(shí)間長一些。做十次深呼吸后，看看自己的情緒是否有所平息，如果仍然激動(dòng)，就繼續(xù)呼吸，直到自己平靜下來。這里用呼吸法平復(fù)情緒。 觀察 我們所有的情緒，都是由身體承載的。
不同的人感受不同。有的人是頭部，有的人是喉嚨，有的人是胸部，有的人是心臟，有的人是胃部。
所以，當(dāng)有情緒時(shí)，感受一下自己身體的哪個(gè)部位最不舒服。 安撫 把手放在身體不舒服的地方，把注意力集中在那個(gè)地方，把溫暖的呼吸帶到你身體不舒服的地方，隨著每一次的吸氣，帶入溫暖；隨著每一次的呼氣，呼出身體的不適，直到身體慢慢變軟，不舒服越來越少。
與情緒對(duì)話 嘗試和自己的情緒對(duì)話?？纯淳烤篂槭裁从羞@樣的情緒？不與自己不舒服的情緒對(duì)抗，也不逃避，接納它的存在。一般來說，我們的情緒和外面的人、事、物沒太大的關(guān)系，只是自己的舊傷被觸發(fā)了而已。
應(yīng)對(duì) 當(dāng)情緒平定之后，閉上眼睛，想象一位你相信的智者就在眼前，與他對(duì)話，問問這件事，你如何應(yīng)對(duì)是智慧的選擇。你會(huì)得到答案，來自智者的答案，一定是利人利己的方法。
每個(gè)憤怒、悲傷、恐懼的情緒后面，都是對(duì)愛的呼喊。
所以，親愛的，不管你因?yàn)槭裁葱木w不寧，一定要記得，不要用發(fā)泄和攻擊他人的方式表達(dá)，大多數(shù)的情緒與沒有感到被愛、被尊重、被認(rèn)可有關(guān)，攻擊和發(fā)泄會(huì)使你得到愛、尊重和認(rèn)可的機(jī)會(huì)越來越少，周圍的人也會(huì)越來越少，最后，只剩孤獨(dú)的自己。
一個(gè)人成熟的標(biāo)志是能夠不帶情緒地表達(dá)需求和愿望。當(dāng)需求和愿望沒有被滿足時(shí)，不抱怨、不攻擊、不逃避，用利人利己的方法面對(duì)和滿足自己的需求。
當(dāng)你出現(xiàn)憤怒情緒的時(shí)候，學(xué)會(huì)去觀察和關(guān)注它，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的內(nèi)心會(huì)漸漸歸于平靜。
? 有時(shí)候我可能會(huì)在想，我在學(xué)習(xí)的路上，但往往還是會(huì)有這樣的情緒，為什么？人非圣賢，不良情緒在所難免。當(dāng)痛苦、憤怒等不良情緒來襲，我們要做的并不是逃避和抵觸，而是體會(huì)它，照顧它。
讀經(jīng)計(jì)劃：2019年4月26日農(nóng)歷3月22日，星期五 晴 團(tuán)團(tuán)7歲6天讀經(jīng)第133周第5天，累計(jì)897天讀經(jīng)方法：
137讀經(jīng)內(nèi)容：《成語接龍》六
《唐詩三百首》第8章，
《易經(jīng)》第50卦，第51卦
媽媽朗讀孫子兵法第29遍,論語第15章44遍.第16章24遍。
女兒：及時(shí)和媽媽做鏈接得到反饋。
