【精時(shí)力學(xué)習(xí)日志】
本訓(xùn)練營(yíng)：100天精時(shí)力訓(xùn)練營(yíng)（2020年版）
今日主題：6-2 [早晨] 早餐
學(xué)習(xí)日期：2020年10月27日

1、[進(jìn)步]我今天在課程中的收獲：

1.1 溫故

（1）感謝崔律用自己新鮮出爐的案例給大家展示了不按整數(shù)個(gè)睡眠周期睡覺(jué)有多大的問(wèn)題。這也提醒了聽話照做不打折的重要性，提醒了我提高標(biāo)準(zhǔn)的重要性。如果知識(shí)點(diǎn)A執(zhí)行時(shí)只做到了70分，相關(guān)的知識(shí)點(diǎn)B執(zhí)行時(shí)可能達(dá)成率更低，可能只能做到60分甚至50分。最好能保證每個(gè)知識(shí)點(diǎn)都能做到80分，互相帶動(dòng)整體說(shuō)不定能做到85分、90分。
（2）【崔律說(shuō)】很多小伙伴是因?yàn)閷?duì)自己的身體不敏感，所以不太能夠區(qū)分出來(lái)那些細(xì)微的差別。比如，按照睡眠周期睡覺(jué)，早上醒來(lái)的一瞬間，精力值就已經(jīng)是九十分了。但是不按睡眠周期的話，可能只有70分。
如果小伙伴對(duì)自己的身體敏感，能夠知道這兩者之間的巨大差別。但是，如果小伙伴不夠敏感，會(huì)覺(jué)得70分和90分差不多。這就是內(nèi)行人和外行人的差別。所以，大家可以從這方面多檢查一下自己的很多做法是不是真的OK，還是只是自己覺(jué)得OK。
【我思】
①我也有一個(gè)新鮮出爐的案例——對(duì)身體不夠敏感導(dǎo)致。昨天嗓子疼、臉頰長(zhǎng)包，以為是感冒，去了藥店才知道是因?yàn)榘⒛z吃的太多導(dǎo)致。這種情況其實(shí)不是第一次發(fā)生，但是我之前忽略了身體的癥狀，覺(jué)得沒(méi)啥異常。幸好阿膠不太好吃，我就是偶爾吃一次（比如一周1、2次），如果天天按照那么大的量（按放咖啡粉的量放的阿膠粉），估計(jì)真的要嚴(yán)重上火、補(bǔ)過(guò)頭了。
②坦白說(shuō)，我盡量要求自己按照整數(shù)個(gè)睡眠周期睡覺(jué)，但是我自己對(duì)做與不做導(dǎo)致的精力值（70分、90分）并不是很敏感。就像之前崔律建議我們繪制一天的精力值曲線，我是真的不知道如何給每個(gè)小時(shí)的精力值打分，所以很擅長(zhǎng)記錄的我在這上面滑鐵盧了。
感覺(jué)因?yàn)閷?duì)身體不敏感導(dǎo)致的情況在我生活中還是很常見(jiàn)的，比如不知道什么是七分飽，不懂適可而止，一定要吃完整盤菜，不管量是多少；零食買多少吃多少，而且一定要一次吃完全部……只有吃完后，站起來(lái)，才會(huì)意識(shí)到自己有多撐，胃有多難受，但是還是不知悔改，下次還是會(huì)繼續(xù)這樣做……好吧，看來(lái)我下一個(gè)要培養(yǎng)的習(xí)慣是健康飲食，毋容置疑了。

1.2 新知

1.2.1 早餐要吃

（1）吃早餐的好處數(shù)不清，有致命吸引的是能減肥、提升精力。
（2）不吃早餐的后果：①腸胃疾??；②上午10/11點(diǎn)饑餓、精力低，無(wú)心工作；③出現(xiàn)“時(shí)差”反應(yīng)：晝夜節(jié)律，順勢(shì)而為，三餐也要在固定時(shí)間吃。

1.2.2 要固定時(shí)間吃

（1）我們體內(nèi)有兩個(gè)大腦系統(tǒng)存在。一個(gè)是眾所周知的大腦，另一個(gè)是鮮為人知的腹腔內(nèi)的“第二大腦”。兩者相互對(duì)應(yīng)，只要其中一個(gè)感到不適，另一個(gè)也會(huì)產(chǎn)生類似的感覺(jué)。
【我思】的確如此。當(dāng)我感到壓力的時(shí)候，胃部容易出現(xiàn)惡心、反胃的感覺(jué)，有的時(shí)候還會(huì)心慌。

（2）大腦有晝夜節(jié)律，比如用陽(yáng)光調(diào)節(jié)等。第二大腦——腸道內(nèi)的神經(jīng)系統(tǒng)也有晝夜節(jié)律，通過(guò)用餐時(shí)間等來(lái)調(diào)節(jié)。如果兩者不一致，會(huì)出現(xiàn)時(shí)差反應(yīng)。通過(guò)早餐時(shí)間，喚醒新的一天。

（3）“在固定時(shí)間吃早餐”比“早餐吃什么”更重要！中醫(yī)認(rèn)為7、8點(diǎn)吃早餐比較好，也有人認(rèn)為起床后一小時(shí)內(nèi)吃早餐比較好。崔律建議大家在太陽(yáng)升起后吃早餐，在身體活動(dòng)后吃早餐。

1.2.3 懶人早餐

崔律現(xiàn)在的懶人早餐：速食谷物麥片+堅(jiān)果+牛奶+咖啡
小妙招：經(jīng)常換牌子、換類型，多樣化。
和過(guò)去的變化：以前是把每日?qǐng)?jiān)果當(dāng)作三餐之間的零食吃，補(bǔ)充精力，但是因?yàn)閷Ｗr(shí)容易忘記吃，現(xiàn)在是把每日?qǐng)?jiān)果放到麥片里吃，即使麥片本身是堅(jiān)果麥片。

2、[檢視]我過(guò)去在早餐的亮點(diǎn)+不足。

2.1 亮點(diǎn)：

（1）我會(huì)在起床后一小時(shí)內(nèi)吃早餐，而且一般起床時(shí)間固定時(shí)，早餐時(shí)間也是固定的。
一般起床時(shí)我就感覺(jué)餓了，而且為了保證聽課、共讀、團(tuán)建的精力值，我會(huì)在這之前吃完早餐。
當(dāng)我5:00起床的時(shí)候，我大概在5:35左右吃早餐；5:30起床時(shí)（最近），在6:20前后吃早餐。
（2）我一個(gè)人生活，早餐屬于懶人早餐。常見(jiàn)的搭配有：
①混合麥片（直接吃）+雞蛋+胡蘿卜+牛奶咖啡（飯中或飯后）?！罱?br> ②熱水沖泡即食麥片+雞蛋+胡蘿卜+牛奶咖啡（飯后）?！衲?0月前
③雜糧粥（前天晚上預(yù)約煮）+雞蛋+包子/花卷/水餃?！皫啄?/p>

2.2 不足：

我的早餐缺乏變化，我不太經(jīng)常換牌子、換類型，喜歡每天吃同樣的東西，這樣做時(shí)間記錄、飲食記錄也方便。

3、[行動(dòng)]我今后的實(shí)踐計(jì)劃：

增加早餐的變化，比如胡蘿卜可以和紫薯、玉米換著吃，混合麥片、即食麥片、雜糧粥可以輪流吃。
PS：吃完一種吃另一種，不是每天輪換。

4、[任選]自問(wèn)自答/問(wèn)崔律/其他想說(shuō)的話。

A、自問(wèn)自答：

B、問(wèn)崔律：

如何培養(yǎng)對(duì)身體的敏感程度呢？

C、其他想說(shuō)的話：

這周將起床時(shí)間調(diào)整到5:30，從4個(gè)周期調(diào)回5個(gè)周期，感覺(jué)精力好了很多，情緒好了很多，果然多睡一個(gè)周期還是有效果的。當(dāng)我睡5個(gè)周期（7.5小時(shí)）的時(shí)候，我會(huì)覺(jué)得睡的更充足，也許這里有睡眠心理的因素。5月到上周，我都是睡4個(gè)睡眠周期的，哪怕是暑假在老家，其實(shí)習(xí)慣了感覺(jué)還可以。如果不是掉頭發(fā)嚇到了我，也許會(huì)一直堅(jiān)持下去。
上周和小伙伴們共讀和團(tuán)建時(shí)，聊到睡眠周期數(shù)量的話題。我提到之所以要求自己睡4個(gè)睡眠周期，還有一個(gè)原因，那就是精時(shí)力的好多小伙伴們都睡4個(gè)，那么多人四五點(diǎn)就起床，我擔(dān)心自己5:30起床，睡5個(gè)周期不合群，擔(dān)心自己做的不夠好。后來(lái)，在上周決定從4個(gè)變成5個(gè)時(shí)，我很直白地說(shuō)，我一直引以為豪的就是我的工作能讓我睡5個(gè)睡眠周期，讓我擁有充足的睡眠，為什么我要放棄這個(gè)福利呢？能夠睡5個(gè)睡眠周期是多幸福和幸運(yùn)啊，我要珍惜這樣的福利。
↑ 以上是上周和本周中，我的自身變化→變→不變。
↓ 以下是本周到下周將要有的：外界變化→變→不變。
再一次擔(dān)任大天使，為了保證晚間的日志整理的有序進(jìn)行，大概率會(huì)需要重新調(diào)整為22:55睡覺(jué)、5:00起床、睡4個(gè)睡眠周期。加油，幻雪，你做得到的。充分享受這周難得的5個(gè)周期夜間睡眠吧，為下周充電、蓄力。