一 有個人特別讓我看不慣
有一段時間，我在單位遇到了一個讓我特別討厭的人。
此人30歲左右，是一個來自農(nóng)村的退伍軍人。他到省城來找工作，臨時住在我們這家福利救助機(jī)構(gòu)。
但此人卻游手好閑，晃里晃蕩，高不成低不就的，一直沒找到工作。于是就長期吃住在我們機(jī)構(gòu)，賴著不走。
又聽其他同事說，此人如何如何沒素質(zhì)，又自對他多了幾分成見。
又有一次，在我值班時，他因一點(diǎn)小事在樓道里大吵大嚷，我十分惱火。我按捺著圓滿地處理了事情，從此卻將此人判入了另冊，見到他就覺厭惡。
事情過去了一個多月，我的厭惡卻未曾減少。
我又一次值班，見到此人，他與我搭訕，我卻依然面無表情，愛理不理。
我意識到，我被某些東西掛住了，活到了過去。我需要靜下心來，回到內(nèi)心來看看，到底此人的什么，激起了我內(nèi)心的強(qiáng)烈厭惡呢？
二 對別人的看法只是我們自己內(nèi)心的投射
在靜心觀照中，答案快速清晰地呈現(xiàn)：我討厭此人的游手好閑、不務(wù)正業(yè)、吊兒郎當(dāng)、眼高手低；我覺得此人沒素質(zhì)、沒文化、沒修養(yǎng)、沒本事；我覺得此人住在這里不走，就是占單位的便宜、占國家的便宜，簡直就是個無賴、賴皮、混混、癟三、人渣；我覺得此人活得沒價值、沒貢獻(xiàn)、沒用處，簡直就是個吃飯的工具、造糞的機(jī)器……
靜觀中我看到，我對此人的厭惡與不能容忍，恨不得拿手撕了他，要他死。
啊，天吶！原來我對此人有這么多、這么強(qiáng)烈的評判！真是不看不知道，一看嚇一跳。而且，我發(fā)現(xiàn)原來我這么會罵人，心中竟有這么多惡毒的話來形容一個人。
我知道，外面沒有別人，只有自己。這人是一面真實(shí)的鏡子，照見了我的觀念。凡是我們在他人身上看到的、不能接受的那些品質(zhì)，都是自己身上也有的，而自己不愿承認(rèn)、不愿面對、投射到他人身上的。我們?nèi)缛艨床坏竭@一點(diǎn)，如若不把這些投射在外的特點(diǎn)認(rèn)領(lǐng)回來的話，自身就無法完善、無法真實(shí)、無法放松。
三 “他你我——三二一”收回接納整合法
接下來，我依然在催眠靜心狀態(tài)中，用了“他你我——三二一”收回接納整合法，來處理自己的觀念及情緒。
第一輪，先針對第三人稱——他，來做工作。
用第三人稱“他”的稱呼，將自己對此人的看法，在心里，或出聲地，全部說出來：
“他是一個游手好閑…無價值…造糞的機(jī)器……我討厭這樣的人！我覺得像他這樣的人根本不應(yīng)該活著，應(yīng)該去死！”（把上面對此人的評判和情緒全部說出來）
這一步，是讓自己先回到真實(shí)的狀態(tài)，同時也是一種釋放。
接下來，看到自身頭腦的荒謬性。
在面對這種真實(shí)的厭惡、接納這種不能接納之后，我開始自我質(zhì)疑與拷問：我對他的評判是否正確？屬實(shí)？是否實(shí)相？
答案顯而易見：我的評判全都不是正確的，不是實(shí)相。誰說人活著就必須工作、掙錢、創(chuàng)造財富？誰說人活著必須有價值、有貢獻(xiàn)、有用處？誰說人活著就不能閑著？誰說人家不可以占單位便宜、不可以占國家便宜？國家對于它的子民都有養(yǎng)育的責(zé)任和義務(wù)?。〖词谷思沂裁炊疾桓?，也配活在這世上啊！而且配活得好好的！他要有什么價值、什么貢獻(xiàn)、什么用處？在人類的集體潛意識里，人活著必須工作、掙錢、創(chuàng)造財富、或者有名聲地位、或者著書立說……不能成為一個閑人、無用的人，但誰規(guī)定的這一切呢？老天有規(guī)定嗎？沒有??！這都是我的觀念啊！
我看到我的小我是多么狂妄，妄圖居于老天之上，當(dāng)老天的老天，做宇宙老天做的事情，決定一切。我給人定罪，判人死刑！天吶，老天還沒判人家的死刑呢，我卻恨不得把這人撕個稀爛。
當(dāng)我看到小我的荒謬，它瞬間就破了。
我接下來找這人的價值，他存在的合理性、應(yīng)該性。
他活著要什么價值呢？老天既然生下了他，讓他活著，就已然給了這人一個定位，這定位就是他活著的價值與合理應(yīng)該性。如果以坐標(biāo)表示的話：他活著，他父母就有這個兒子在，他在家里就有個排行地位，他的兄弟姐妹們就安穩(wěn)，他的家庭就安穩(wěn)，這就是他的縱坐標(biāo)；他生在現(xiàn)在這個時代年代，這就是他的橫坐標(biāo)。在這宇宙天地之間，他有一個點(diǎn)，那就是他的位置，。這是老天同意、允許、安排的。這是我需要看到的。不管我的小我多么狂躁，我必須尊重到這個事實(shí)真相。
我定定地強(qiáng)化了這個事實(shí)真相：他有一個點(diǎn)，他配在這個位置上活著，并且活得好！所有人都應(yīng)該祝福他、成就他，讓他活得好！沒有人可以定他的罪！
以上是第一輪，在靜心中對第三人稱“他”的了悟與對話。
第二輪，再針對第二人稱——你，來做工作。
依然是在靜心中進(jìn)行。想象我討厭的這個人就坐在我對面的椅子上，我近距離地看著他，感受著厭惡。我看著他的眼睛，對他說出我那些評判：
“我覺得你是一個游手好閑……沒有價值……吃飯的工具、造糞的機(jī)器……你為什么是這樣一個人？我覺得你根本不應(yīng)該活著！老天為什么允許你這樣的人存在呢？我不明白……”
我在那個人的眼神里看到了無奈，還有憤怒、哀傷。他其實(shí)是那么地想活得好。他也不想過現(xiàn)在這樣的生活，但卻無力改變。就像我不完全認(rèn)識自己一樣，他其實(shí)根本不認(rèn)識自己。
第二輪與第一輪的步驟過程是一樣的。呈現(xiàn)真實(shí)之后，由不接納到接納，把老天的權(quán)限交還給老天，尊重老天的安排。尊重他現(xiàn)在這樣的人生狀態(tài)，并祝福他。知道自己的評判與此人毫無關(guān)系，把成長的責(zé)任從他這里領(lǐng)回到自身。
第三輪，也是最后一輪，對第一人稱“我”，來做工作，完成終極轉(zhuǎn)化。依然是在靜心中進(jìn)行。
我們對于他人的評判，全部來自自己的觀念，而自己的觀念來自自己的經(jīng)歷與經(jīng)驗(yàn)。我們是如何評判別人的，內(nèi)心里就是如何評判自己的。評判別人有多么強(qiáng)烈，評判自己也就有多么強(qiáng)烈。當(dāng)然，我們對自己的評判是內(nèi)化了別人、尤其是父母教養(yǎng)者對我們的評判。唯有先看到，才可能把這些觀念拋出去，化于無形。
我把上面對“他”和“你”的評判，全部對“我”說了一遍：
“我是一個游手好閑、不務(wù)正業(yè)……我是一個沒本事、掙不來錢……我是一個占單位便宜、占國家便宜……我是一個沒價值、沒貢獻(xiàn)、沒用處……我是人渣、混混、癟三……我就是一個吃飯的機(jī)器、造糞的工具……我根本不配在這世上活著，我應(yīng)該去死……”
天吶！當(dāng)我說著這些話，發(fā)現(xiàn)句句都是我的心里話。
看到自己的真實(shí)心理
我的道德感（超我）超級強(qiáng)大，以前對自己超有評判，對自己非常嚴(yán)苛。根本不允許自己過一種不勞而獲的生活，就連“少勞多得”都會自我譴責(zé)。
以前，我在單位的工作是倒班性質(zhì)，上一天，休兩天。休息的那兩天，我特別不好意思去單位食堂吃飯，因?yàn)槭程脤ξ覀冇醒a(bǔ)助，我覺得自己休息時去單位吃飯，就是占單位便宜，就是不應(yīng)該。
很多次我走在去食堂的路上，心中總有個聲音在空中厲聲譴責(zé)我：“你不對！你不對！你不對！你不該去食堂吃飯！”那種感覺真是太難受了。
最嚴(yán)重的時候，感覺到自己休息時都不配在院里走、不該在院里走。總之，只要不在上班，或在上下班的路上，我的存在、享受就是不應(yīng)該的。
我都不知道，自己怎么形成了這樣強(qiáng)烈、扭曲的觀念與感覺。這個情況進(jìn)行了多次療愈，已基本沒有，后來終于可以大方、安然地去食堂吃飯，在院里走。
但沒想到，內(nèi)在深處，還是有太多對自己的評判，及不值得感。這些陳孳余孽，若不看到并轉(zhuǎn)化的話，一定會影響到自己生活的感受，也影響到外在的人際相處。而所有你未整合回來的品質(zhì)，也一定會在外面不斷呈現(xiàn)，直到引起你的注意，讓你看到，收回來，整合圓滿，它才不會讓你有如鯁在喉的感覺。
對此，我們對自己最大的愛與仁慈就是：允許自己成為真實(shí)的自己。把那些自我評判或權(quán)威父母賦予我們的評判全部扔出去，去掉貶意，留下中性。
這個過程，用兩個句式可完成：一，誰說的？二，我允許。
一，用“誰說的？”不斷反問，看清頭腦的虛假性，把虛妄不實(shí)的評判拋出去，還自己以真相：
“誰說我是這樣的人？誰規(guī)定的？老天有規(guī)定嗎？老天有判我的罪嗎？誰規(guī)定我非要有貢獻(xiàn)？誰規(guī)定我非要掙大錢？誰規(guī)定我不可以占單位國家的便宜？誰規(guī)定我不可以做個無所事事的人？……”
二，“我允許”自己是個這樣的人，我可以是這樣的人，這樣的品質(zhì)沒什么不好，它是中性的，即不好也不壞：
“我就是個游手好閑的人……我就是個沒價值、沒用處的人……我就是個占國家便宜的人……我就是個吃飯的工具、造糞的機(jī)器、活著的死人！我可以做個飽食終日、無所事事的人！我配堂堂正正、開心喜悅地活著！從今往后，我只渾吃等死地活著！生命有什么意義呢？活著就是意義！”
至此，我將本屬于自己、卻被自己投射在外的一些所謂不良品質(zhì)，全部收回到了自己身上。整合、接納，從而也真實(shí)、圓滿了，不藏著掖著、不再努力向外抓取，自然也不那么累了。
對原來討厭之人也沒有討厭的感覺了。這時候，過去的事情才真正放下，他們才真正成為與我“不相干”的人，我們才能順生活之流而前進(jìn)，活在當(dāng)下。
這個“他你我——三二一“收回投射整合法，是當(dāng)今世界超個人心理學(xué)大師肯·威爾伯在《生活就像練習(xí)》這本整合實(shí)踐著作中教授的，我個人成長及咨詢實(shí)踐中經(jīng)常運(yùn)用，效果神奇而快速。感興趣的朋友可以買來細(xì)細(xì)品讀、練習(xí)。所有的療愈本質(zhì)上都是自我療愈，所有的療愈到最后都是自我療愈。每個人，就是自己最好的療愈師。
這個方法的原理是：
我們對于他人的看法，最先始于自己的經(jīng)驗(yàn)。（“我”）
為了生存、自保、感覺好，我們將那些不好的品性否定、壓抑或投射到了外在，然后我們會在最親近的人身上看到這些品性，這些親近的人就是“你”。（“你”）
最后，天長日久，我們將這些品性泛化到了所有人、不相干的人身上，在“他”人那里認(rèn)出了這些東西。（“他”）
評判是如此由內(nèi)而外、由親及疏形成的，那么，療愈的過程就正好要反過來，由外及內(nèi)逐層進(jìn)行。看到、接納、整合，最后真實(shí)、圓滿。這樣的過程是科學(xué)、靈性而扎實(shí)的，回收也比較全面；如果略掉前二個步驟，直接做“我”的這塊兒，下次遇到同類問題還會卡住。
在這次第一輪“他”的療愈中，我順便把另兩個長期賴在我們機(jī)構(gòu)不走的人也一并做了對話與了悟。這次靜心療愈，共約用時1小時。在這次深度觀照之后，我明顯感覺到，自己對身邊人和事的接納度更加拓寬了?？傆幸惶?，我的心會如這世界一樣大，可容納下所以的一切。
一切都是應(yīng)該存在、應(yīng)該如此的。以寬容為基礎(chǔ)、才會有愛生發(fā)；以愛為出發(fā)點(diǎn)，才會有創(chuàng)造力及生命的活力，生命才是鮮活的，活著才是有樂趣的。如果非要給生命一個價值和意義的話，我給出的答案是：活得安然、和善、有樂趣、喜悅就是價值，最大的價值。最淺層次：活著就是價值。
親愛的，外在沒有別人，只有你自己。感恩一切的機(jī)緣，感恩這次給我呈現(xiàn)課題、給我當(dāng)了鏡子的幾位兄弟。在他們毫不知情的情況下，他們已給我提供了療愈的機(jī)會。深深地祝福他們！
不評判自己，才能不評判他人。允許自己，才能允許他人。接納自己，才能接納他人。
