有這么幾個(gè)問(wèn)題，我們可以試著問(wèn)問(wèn)自己：你是否會(huì)把工作帶回臥室，有時(shí)甚至干脆在床邊設(shè)立辦公區(qū)？
你是否會(huì)在臥室安裝投影設(shè)備或放置其他電子設(shè)備，包括手機(jī)？
你是否常常躺在床上不自覺(jué)地想起很多自己沒(méi)有及時(shí)回應(yīng)或處理的事務(wù)？
其實(shí)這樣的問(wèn)題很容易回答，相信很多人都有類似的問(wèn)題，躺在床上并不一定就是在準(zhǔn)備睡覺(jué)，而睡前也不一定就在專注引導(dǎo)自己入睡。
我知道很多人的住宿條件是不允許臥室只具備睡覺(jué)的功能的。
比如一線城市住在合租房的朋友們，所以讓臥室的功能單一化，也許無(wú)法做到。
但是睡前改善一些習(xí)慣，是完全能夠做到的。
我們常常會(huì)犯這樣的錯(cuò)誤，就是一到睡前就開(kāi)始焦慮，腦子會(huì)格外清醒，能想起很多沒(méi)得到及時(shí)處理的事情。
比如你的同事是否因?yàn)檎J(rèn)為你匯報(bào)工作的狀態(tài)是在向老板邀功；
領(lǐng)導(dǎo)布置的活動(dòng)方案的任務(wù)已經(jīng)拖了兩天，還沒(méi)有采取行動(dòng)；
你的父母已經(jīng)兩周沒(méi)有主動(dòng)聯(lián)系你了，也許你可以第二天起早預(yù)留時(shí)間給父母打個(gè)電話聊聊近況。
我們知道人都是有惰性的，當(dāng)一天馬上就要結(jié)束的時(shí)候，人們是很容易產(chǎn)生消極情緒的。
于是便會(huì)出現(xiàn)這樣的狀況，越想越難以入睡，刷網(wǎng)頁(yè)、打游戲、找朋友聊天、追劇，人們開(kāi)始做一些令自己更加亢奮的事情來(lái)打發(fā)失眠的時(shí)間。
每晚睡覺(jué)是我們必須要做的事情，這段時(shí)間是不可以被替換掉甚至被打發(fā)的，可人們?cè)谒叩牧?xí)慣上的確已經(jīng)出現(xiàn)“破罐破摔”的跡象了，這完全無(wú)益于睡眠，更無(wú)益于我們第二天的狀態(tài)。
靠鬧鐘、媽媽或者朋友的電話來(lái)叫醒自己并不是對(duì)自己負(fù)責(zé)的表現(xiàn)，實(shí)際上，你并不會(huì)因?yàn)轸[鐘響了就很自覺(jué)地引導(dǎo)自己的意識(shí)跟隨鬧鈴一起清醒。
我身邊很多朋友早上出門的時(shí)間只比起床時(shí)間晚20分鐘或是10分鐘，我們還會(huì)看到地鐵、公交、出租車上都是大家瞌睡的樣子。
這說(shuō)明在他們起床后，意識(shí)并沒(méi)有真正清醒過(guò)來(lái)，還是希望再回到睡眠的狀態(tài)里。
其實(shí)每個(gè)自帶伊始屬性的詞匯都會(huì)令人產(chǎn)生美好的向往一樣，比如周一、清晨、月初等等似乎都預(yù)示著一個(gè)全新的時(shí)間節(jié)點(diǎn)。
可在一天剛剛開(kāi)始時(shí)，人們很容易進(jìn)入時(shí)間觀念的誤區(qū)，認(rèn)為一天很長(zhǎng)，我們有足夠的時(shí)間去處理各種事務(wù)。
這種誤判直接導(dǎo)致我們的生活中很多事情都沒(méi)得到及時(shí)處理便被擱置了。
而面對(duì)夜晚也是這個(gè)道理。這一天馬上就要結(jié)束了，突然發(fā)現(xiàn)我有很多事情都沒(méi)有得到解決，有些事情沒(méi)開(kāi)始做，有些事情拖延了很久，有些事情甚至已經(jīng)拖到無(wú)法補(bǔ)救了。
其實(shí)早上的時(shí)間并不會(huì)拉長(zhǎng)，夜晚的時(shí)間也并沒(méi)有縮短，這種拖延的習(xí)慣及面對(duì)夜晚來(lái)臨的緊迫感其實(shí)都是我們對(duì)于時(shí)間觀念的誤判所導(dǎo)致的。
因?yàn)橛X(jué)得時(shí)間充裕而不去做事，因?yàn)橛X(jué)得時(shí)間緊迫而過(guò)度焦慮。
這時(shí)當(dāng)夜晚來(lái)臨，尤其是睡前躺在床上時(shí)想得越多，越難入睡。那么怎么能盡量想得少一點(diǎn)呢？
我們大可以把睡前腦子里的想法都記錄下來(lái)，床頭柜上放個(gè)小本子，臨睡前用它記錄大腦里那些想法，這里面大部分事情都是需要我們想辦法去處理的。
這些內(nèi)容完全可以作為第二天的待辦事項(xiàng)，同時(shí)還要記錄一點(diǎn)心理感受，就是：那些沒(méi)得到處理的問(wèn)題令我輾轉(zhuǎn)反側(cè)、無(wú)法入睡的感受。
因?yàn)檫@種感受讓人產(chǎn)生焦慮、迷茫、自我懷疑等狀態(tài)，長(zhǎng)期這樣下去不僅影響我們的睡眠質(zhì)量，還大大降低了我們的工作效率。
當(dāng)我們牢牢記住這種糟糕的感受時(shí)，在內(nèi)心就一定會(huì)希望改變這樣的狀態(tài)。因此每晚睡前記錄代辦事情及糟糕的心理感受。
第二天面對(duì)全新的一天，起床后我們就能看到當(dāng)天的待辦事項(xiàng)，當(dāng)我們想要對(duì)某些事情拖延時(shí)，看看我們手寫下來(lái)關(guān)于失眠、拖延及其他糟糕的感受，你如果不愿再次經(jīng)歷同樣的狀態(tài)，你就會(huì)把這個(gè)動(dòng)作連貫地執(zhí)行下去。
入睡前把所有事情都記錄下來(lái)，這樣可以使大腦稍作休息或是放空，而我們很清楚做這件事情是為了調(diào)整我們的睡眠，因此這個(gè)連貫的行為就更容易被做到。
記下來(lái)的事件可以加強(qiáng)我們對(duì)待辦事項(xiàng)處理的動(dòng)力和決心，這樣一來(lái)我們對(duì)于第二天的安排也有了著落，有時(shí)充實(shí)感確實(shí)會(huì)為我們趕走惰性。
很多時(shí)候我們不愿意做出改變，是因?yàn)槲覀兛床坏郊磿r(shí)或短期的利益。可當(dāng)你今天因?yàn)闆](méi)有胡思亂想而快速入睡時(shí)，你所收獲的利益就是第二天精力充沛、無(wú)需靠咖啡或茶來(lái)作為喚醒食物，并且順便為你擺脫了一些拖延的狀況。
寫在最后：關(guān)于睡前仍然想要選擇玩手機(jī)的朋友，是一定不適用的哦！畢竟我們自身還是需要一些自控力的，否則想要長(zhǎng)期堅(jiān)持做好一件事，是很難辦到的。
