7日必瘦，減肥餐簡(jiǎn)單易做
寶寶們減肥這件事咱們一定要健康的來(lái)，瘦下來(lái)不就是為了讓自己更好看嗎？所以不健康的瘦咱們不能要，要又瘦又美了，還要更健康了。趕緊給寶寶們獻(xiàn)上一份個(gè)人私教推薦的食譜，一起來(lái)健康瘦！
堅(jiān)持7天，感受身體的變化，7日減肥食譜。
第1天
早餐：兩個(gè)蛋白，一片全麥面包，一個(gè)蘋(píng)果午餐。
午餐：水煮蝦，西蘭花，雜糧飯。
晚餐：紫薯一個(gè)，玉米一個(gè)。
第2天
早餐：一杯鮮牛奶，一片全麥面包，一個(gè)蘋(píng)果。
午餐：少油煎牛排，鮮蘆筍，雜糧飯。
晚餐：玉米一個(gè)，無(wú)糖燕麥一碗。
第3天
早餐：兩個(gè)蛋白，無(wú)糖咖啡一杯，一個(gè)香蕉。
午餐：番茄巴沙魚(yú)，秋葵，雜糧飯。
晚餐：紫薯一個(gè)，玉米粥一碗。
第4天
早餐：一杯鮮牛奶，一個(gè)香蕉。
午餐：雞肉，清炒菜心，雜糧飯。
晚餐：全麥面包一片，玉米一個(gè)。
第5天
早餐：兩個(gè)蛋白，一片全麥面包，一個(gè)蘋(píng)果。
午餐：少油煎巴沙魚(yú)，清炒芥蘭雜糧飯。
晚餐：紫薯一個(gè)，無(wú)糖燕麥一碗。
第6天
早餐：一杯鮮牛奶，一片全麥面包，加一個(gè)香蕉。
午餐：胡蘿卜，黃瓜蝦仁，清炒生菜，雜糧飯。
晚餐：番薯一個(gè)，玉米粥一碗。
第7天
早餐：一杯無(wú)糖咖啡，一個(gè)蘋(píng)果。
午餐：青椒雞胸肉，番茄蛋，雜糧飯。
晚餐：紫薯一個(gè)，玉米一個(gè)。
注意事項(xiàng)：
一、除了這些要做運(yùn)動(dòng)嗎？
只吃不運(yùn)動(dòng)是耍流氓，所以運(yùn)動(dòng)要每天走1000步以上就可以了，支付微信寶都可以查自己一天走了多少步，
第二，餓了怎么辦？
每個(gè)人飯量不一樣，按這個(gè)吃餓的話就吃雞蛋或燙蔬菜，辛苦幾天值，，，，
其他一些關(guān)鍵點(diǎn)，早睡晚睡新陳代謝會(huì)混亂難受，11:00前睡，多喝水 一天1800毫升，好心情，壓力大心情會(huì)壞，心情壞很影響美麗，尤其是女生，看看喜劇，逛逛街逗逗貓，開(kāi)心起來(lái)。
跟著公眾號(hào)“小森林”一起變成瘦美人吧！
