今天我們來(lái)跟葉老師學(xué)習(xí)冥想。冥想是最自然、最有價(jià)值的人類活動(dòng)，如果你每天練習(xí)的話，你將在心理、情感、精神各個(gè)方面，發(fā)生驚人的變化。
I. 冥想跟時(shí)間管理的關(guān)系
1）時(shí)間管理的基礎(chǔ)就是精力管理，冥想就是我們生命的移動(dòng)電源，每天我們工作花費(fèi)很多精力，因此我們要做到動(dòng)靜有序、張弛有度。休息的時(shí)候靜坐是非常好的，最好的是用冥想的方法。
2）冥想能夠緩解壓力，冥想可以改變拖延癥，可以提升自控。
II. 冥想的方法
冥想有很多種方法，葉老師建議用正念的冥想的方法。
正念這種方法存在這個(gè)世界已經(jīng)幾千年了。正念，就是有意識(shí)的保持自己在不評(píng)判的狀態(tài)，有意識(shí)指：你沒(méi)有睡覺(jué)，沒(méi)有睡著，半睡半醒的狀態(tài)下，去參照自己的思想，去覺(jué)察自己的思想，不評(píng)判它，與自己的思想同在。有個(gè)很好的參照物就是呼吸。當(dāng)你走神的時(shí)候你會(huì)回到你的呼吸。心猿意馬的時(shí)候，沒(méi)有關(guān)系，讓它存在。
在正念修行中，不論你的念想是什么，你都要如實(shí)地覺(jué)察它們，覺(jué)察它們的來(lái)來(lái)去去，覺(jué)察它們每時(shí)每刻的變化。以這樣一種柔和而警覺(jué)的方式來(lái)覺(jué)察你的念想，會(huì)增進(jìn)你對(duì)自己的了解，這樣你對(duì)自己就不會(huì)再像以前那么苛刻，你甚至?xí)械剑汗馐歉惺艿阶约夯钌纳眢w和心靈，就已經(jīng)讓你內(nèi)心充滿感激之情。
推薦的APP：Mindfulness Guided Meditation
另外，還有一款A(yù)PP叫Alarm Clock ，晚上睡覺(jué)前聽(tīng)上半小時(shí)，會(huì)讓你很快進(jìn)入睡眠。
III. 冥想的好處
1、對(duì)心靈的支持
正念修行的整個(gè)要旨就在于輕柔、滿足和滋養(yǎng)，正好可以對(duì)治自責(zé)的心態(tài)。
修正念可以培養(yǎng)你慈悲地觀察自己的能力，給予自己更多柔和的支持，而不是嚴(yán)厲的責(zé)備，你會(huì)體驗(yàn)到更多穩(wěn)定、平衡和被接受的感覺(jué)，而不是憂心如焚的焦慮或負(fù)疚。
2、對(duì)身體的好處：
正念修行可以提高你的免疫功能，減輕心血管疾病，降低壓力反應(yīng)。做為一種有效降低壓力的方法，正念對(duì)緩解拖延癥行為有很重要的作用。
IV. 體驗(yàn)
我自己的情況是：試過(guò)幾次，我到現(xiàn)在還沒(méi)有什么感受，不是睡著就是沒(méi)看到效果，然后就沒(méi)有繼續(xù)了。
今天又跟朋友超聊起冥想，他告訴我他的體會(huì)是這樣的：
“就好像感覺(jué)老師在說(shuō)自己冥想一樣，包括計(jì)時(shí)器，起止時(shí)間，滴答聲，太相似了......用的工具，全程提及的內(nèi)容，以及冥想的感受?！?/p>
于是，有了以下的對(duì)話：
另外，最近讀到李笑來(lái)老師在他的文章《我們重新認(rèn)識(shí)了“刻意練習(xí)”》中提到通過(guò)刻意練習(xí)坐享（冥想）提高一個(gè)人的元認(rèn)知能力，具體做法如下：
1、找個(gè)定時(shí)器，定時(shí)15分鐘
2、找個(gè)舒服的姿勢(shì)，最好挺直脊背
3、閉眼（有些人睜眼也是可以的）
4、進(jìn)行緩慢均勻的呼吸
5、把所有的注意力集中在呼吸上（別在乎走神，走神就再回來(lái)）
所以，冥想真的是一個(gè)非常好的活動(dòng)，奈何我還沒(méi)有太深的體會(huì)，不過(guò)沒(méi)關(guān)系，從現(xiàn)在開(kāi)始也不晚，比如，今天午睡前，已經(jīng)進(jìn)行了5分鐘的練習(xí)，希望從現(xiàn)在開(kāi)始可以通過(guò)每天的練習(xí)不斷得進(jìn)步。
V. 總結(jié)
冥想其實(shí)和宗教無(wú)關(guān)，不需要很多的技巧，也不需要花很多時(shí)間，也不是什么魔法，也不是有些人認(rèn)為的“什么都不想”，一開(kāi)始可以在指引的情況下訓(xùn)練自己的冥想，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的訓(xùn)練后就可以上升到進(jìn)一步的層面，就可以獨(dú)自不需要指引，感覺(jué)將會(huì)特別美好，我們可以一起來(lái)嘗試，嘗試冥想帶來(lái)的美好感受！
