每個(gè)胖子都有一顆奔跑的心。他們只是跑的慢，并沒(méi)有放棄。相信堅(jiān)持的力量，時(shí)間會(huì)給你一切你想要的。
2015年的我是98斤，高考帶給我的不僅是回憶，還是一個(gè)肉呼呼的身材，我沒(méi)有什么速成的減肥瘦身秘訣。一切都是那么地自然。當(dāng)初的小粗腿變成現(xiàn)在的小細(xì)腿，曾經(jīng)的大圓臉變成現(xiàn)在的尖下巴。沒(méi)有刻意地去節(jié)食減肥，一切關(guān)于身材的事無(wú)外乎就是以下幾點(diǎn)：
? ? ? 【飲食?運(yùn)動(dòng)?睡眠?堅(jiān)持】
平靜的生活，不平靜的甩肉生活
關(guān)于運(yùn)動(dòng)
之前我和大家提過(guò)，我在學(xué)校堅(jiān)持每天晚上跑步。一開(kāi)始跑步真的很痛苦，跑了兩圈就感覺(jué)呼吸不暢，整個(gè)人好像沒(méi)有力氣再接著跑下去似的。然后在毅力不堅(jiān)定的時(shí)候，心底好像有個(gè)魔鬼說(shuō)“快停下來(lái)吧”。
所以剛開(kāi)始是最難的。我知道要是每次都半途而廢，我就別想瘦身了。于是我上網(wǎng)查看了他人的夜跑分享，總結(jié)出了一些經(jīng)驗(yàn)：
1.跑步要選擇適合自己的，舒適的衣服和鞋子。尤其是鞋子。一雙好的運(yùn)動(dòng)鞋可以說(shuō)是事半功倍。
2.跑步前一定要做熱身運(yùn)動(dòng)。在跑步之前，最好做十分鐘或十五分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)，比如說(shuō)拉伸，肌肉熱身，甚至可以快走。只有把身體充分伸展開(kāi)了，肌肉在熱身運(yùn)動(dòng)之后會(huì)產(chǎn)生大量的生長(zhǎng)激素，而生長(zhǎng)激素又會(huì)催生體內(nèi)脂肪分解酵素大量生成，這樣做非常有利于提升運(yùn)動(dòng)的效果。
3.呼吸很重要。如果你要問(wèn)我，我咋跑步的時(shí)候想些什么。那么我會(huì)告訴你，我在關(guān)注著我的呼吸。夜跑時(shí)的呼吸和節(jié)奏很重要。建議使心率控制在140以?xún)?nèi)，不宜過(guò)快，適當(dāng)就好，否則會(huì)造成肌體缺氧。減肥效果也會(huì)大大地受到影響。同時(shí)注意要抬頭挺胸，保持姿勢(shì)的端正，不要含胸駝背，身體不要向前傾，手臂有節(jié)奏地?cái)[動(dòng)，從鼻子中勻速地呼吸，做到呼吸與人合一的境界。
4.如果你只是想通過(guò)跑步來(lái)減肥的話(huà)，那建議將時(shí)間維持在30分鐘以上，這樣才能達(dá)到減肥的效果。但我個(gè)人是以跑步為輔，瑜伽為主來(lái)瘦身的。所以每次跑步可以說(shuō)是我釋放自己的一種方式，每次最多就跑上2000米。然后快走幾圈，做一些拉伸運(yùn)動(dòng)。到了晚上，我會(huì)在家里用瑜伽墊做運(yùn)動(dòng)。用keep軟件。
5.如果你不想在跑步過(guò)后把小腿變成肌肉腿，那記得在跑完步之后稍微減速，然后快步走兩圈，直至肌肉放松。然后做一些拉伸運(yùn)動(dòng)。這非常重要。很多人反映說(shuō)跑步會(huì)使小腿變粗，但其實(shí)是因?yàn)樵谀闩芡瓴街蟛](méi)有及時(shí)地去做一些放松肌肉的拉伸運(yùn)動(dòng)才導(dǎo)致如此的。所以，個(gè)人建議在跑完步之后，壓腿，然后拍打自己的腿部肌肉，使之放松，甚至可以捏拍你的腿部肌肉，讓它不要變硬。
6.當(dāng)你大汗淋漓運(yùn)動(dòng)完之后，千萬(wàn)要記得不要立刻碰冷水，也不要用冷水洗臉洗手甚至是洗澡。否則這會(huì)很容易感冒。并且對(duì)血液循環(huán)不好。運(yùn)動(dòng)完之后，我們的血液正處在沸騰時(shí)期，你突然之間潑了一臉冷水，就好像在沸騰的鋼鐵中潑了冷水，這后果是多么地可怕。故記住，不要在運(yùn)動(dòng)完之后就碰水。
7.跑步時(shí)不要帶上多余的物品。如果你想聽(tīng)音樂(lè)，那就上網(wǎng)買(mǎi)一些裝備，比如藍(lán)牙耳機(jī)，手機(jī)臂套。個(gè)人建議跑步的時(shí)候不要帶有線(xiàn)耳機(jī)，它會(huì)阻礙自己跑步的節(jié)奏，同時(shí)會(huì)減短耳機(jī)的壽命。買(mǎi)一副藍(lán)牙耳機(jī)，再加上手機(jī)臂套，穿上一雙舒適的運(yùn)動(dòng)鞋。去操場(chǎng)上盡情揮灑你的汗水吧。
關(guān)于飲食
對(duì)于飲食，我可能分享的會(huì)比較少。因?yàn)楸救耸莻€(gè)愛(ài)吃的饞貓。但自從我立志瘦身以來(lái)，對(duì)于飲食我還是有一定的控制和要求。
1.早餐一定要吃，并且吃好。在學(xué)校，我的早餐是必須的，無(wú)論多晚起床，我都會(huì)泡上一杯牛奶，偶爾加上麥片，兩個(gè)小面包。我不喝在超市買(mǎi)的盒裝牛奶，我喝的是奶粉，有喝過(guò)在香港買(mǎi)的，也有喝過(guò)在家買(mǎi)的雀巢奶粉，但我最喜歡的還是荷蘭乳牛。因?yàn)槲业捏w質(zhì)是容易虛胖的，所以我一定要喝較熱氣的奶粉，而不是在超市買(mǎi)的牛奶。你也可以將牛奶倒在麥片（我喜歡桂格麥片）里，這樣又有營(yíng)養(yǎng)又省時(shí)。
2.午餐要吃肉，即使我再也無(wú)力吐槽學(xué)校的飯菜，但每天中午我仍要吃肉，偶爾會(huì)吃套餐，但基本上都是選擇一葷一素。別擔(dān)心吃肉長(zhǎng)肉。肉是蛋白質(zhì)的來(lái)源，營(yíng)養(yǎng)更重要，所以千萬(wàn)別相信那些什么在減肥時(shí)要斷絕肉的鬼話(huà)。無(wú)肉不歡，才是最好的人生。
當(dāng)然，記得要適當(dāng)吃，而不是狂吃。
3.定期吃水果。這個(gè)不用我多說(shuō)了吧。但我在這一點(diǎn)上做的不好。因?yàn)楸救溯^懶，懶得去校門(mén)買(mǎi)水果，所以我只是一個(gè)月吃那么一兩次。但是愛(ài)吃的你們應(yīng)該不回像我這樣了吧。于我而言，我喜歡的水果是榴蓮，水果之王呀~超喜歡。吃水果最好是多樣化。今天蘋(píng)果，明天雪梨，后天西瓜，奇異果，無(wú)花果....但上面提到了，我的體質(zhì)屬于寒性，所以我較少吃雪梨這樣的水果。
4.多喝水。早上刷牙洗臉之后的第一件事就是喝一杯水，慢慢地喝，然后感受到了我的腸胃好像清洗過(guò)一樣。每天8杯水的原則不要忘。如果你說(shuō)自己是個(gè)大頭哈，那就下載一個(gè)喝水提醒軟件吧。
5.暑假多吃媽媽煮的飯菜，少出去瞎吃。暑假是瘋狂無(wú)節(jié)制的時(shí)期，也是長(zhǎng)肉的時(shí)期。所以最好的辦法就是乖乖在家吃飯，好好聽(tīng)媽媽的話(huà)，喝喝雞湯，吃吃補(bǔ)品。女孩子總是比男孩子脆弱，別忘了照顧好自己的身體，這樣才有力氣去減肥。
6,。少吃多餐。能做到一日三次固然好，但實(shí)際上這樣很容易餓肚子。肚子餓了容易引起食欲，所以建議少吃多餐。外出的時(shí)候帶上一些小零食也是一個(gè)不錯(cuò)的方法。
關(guān)于睡眠
本人堅(jiān)信，沒(méi)有一個(gè)良好的睡眠質(zhì)量，那人的一天就少了20%的精彩。
一個(gè)好的睡眠，可以調(diào)節(jié)人的身心狀態(tài)。一晚深度睡眠過(guò)后，會(huì)在第二天早上給你帶來(lái)充沛的精力，使你產(chǎn)生巨大的動(dòng)力。
有了動(dòng)力和精力之后，你就可以提高你工作的效率，讓你的一天過(guò)得充實(shí)，而不是渾渾噩噩，迷迷糊糊。好的睡眠可以幫助你改善你的皮膚，你的內(nèi)心狀態(tài)。使你時(shí)刻處于清醒的狀態(tài)，做事更有活力。
運(yùn)動(dòng)加上睡眠的配合，可以說(shuō)是天下無(wú)雙。瘦身的同時(shí)還改善肌膚，這何嘗不是一次變美的過(guò)程？
關(guān)于堅(jiān)持
我記得一句話(huà)： 不要在最好的時(shí)光，因?yàn)樽约菏且粋€(gè)胖子而錯(cuò)過(guò)了最美的你。
當(dāng)初我跑步的原因是因?yàn)橄胧萆恚F(xiàn)在真的瘦下來(lái)了，我發(fā)現(xiàn)跑步已是我生活中的一部分，不可或缺。而我也不再是為了瘦身而跑，而是為了自己而跑。
如果你堅(jiān)持不下來(lái)，那就想想那些有胸有臉的妹子，再照照鏡子看看自己的挫樣，是不是很受挫？那你為什么還不堅(jiān)持？
如果你也想什么衣服都穿得下，想有胸有下巴有男人，那你為什么還不堅(jiān)持？
你要學(xué)會(huì)，在最美的年紀(jì)，用最美的姿態(tài)去感受美好的生活，不為他人，只為自己。
總結(jié)
或許，瘦不是人生的主題。但我卻認(rèn)為這是人生的必修課。沒(méi)有人不喜歡自己變漂亮。
每個(gè)胖子都是敏感而脆弱的，但人生是自己的，那為何不能做到一次不為愛(ài)情，不為名利的瘦身計(jì)劃呢？
也許胖不是你想要的，但卻是你自找的。
我們改變不了他人對(duì)胖的看法，那就改變自己的體型，做個(gè)自信的人吧。
共勉。
