最近小編看到有讀者留言，說(shuō)自己跑了快一個(gè)月了，可是體重不僅沒(méi)有減下去，反而相比起以前還長(zhǎng)了幾斤肉。為了跑了怎么久都不掉肉，無(wú)外乎這三種原因。

一、過(guò)分的追求速度，以為跑得越快瘦得越快

不要以為跑得越快，脂肪就燃燒得越多。情況恰恰相反，當(dāng)你快速跑步的時(shí)候，體內(nèi)氧供應(yīng)不足，身體在做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，脂肪不能充分參與燃燒，所以也不能被消耗，而運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度相對(duì)低些的有氧運(yùn)動(dòng)反而更能促進(jìn)你體內(nèi)的脂肪燃燒。那么，怎么判斷你現(xiàn)在的跑步強(qiáng)度屬于有氧運(yùn)動(dòng)還是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)？最簡(jiǎn)單的方法是，如果你跑步時(shí)感覺(jué)上氣不接下氣，就說(shuō)明身體在進(jìn)行無(wú)氧運(yùn)動(dòng)；如果你跑步時(shí)呼吸均勻協(xié)調(diào)，甚至還可以邊和身邊人聊天邊跑步，而不會(huì)感到呼吸紊亂，就說(shuō)明你正在進(jìn)行著最能促進(jìn)脂肪燃燒的有氧運(yùn)動(dòng)。

因此，跑步減肥的正確方法其實(shí)是將速度控制在7~12km/hr內(nèi)，比較有利于減肥。但每個(gè)人的體質(zhì)不同，應(yīng)根據(jù)自己的實(shí)際情況設(shè)定速度。所以具體來(lái)講還是有著區(qū)別的。但是如果你屬于一般的體質(zhì)，那么跑步減肥的正確方法是只要把速度控制在7~12km/hr內(nèi)就好了。

二、跑步之前不熱身，直接開(kāi)跑

很多人在跑步之前沒(méi)有掌握跑步減肥的正確方法，不做熱身運(yùn)動(dòng)，這很不利于減肥。要知道，你體內(nèi)的能源分為快速能源和儲(chǔ)備能源兩種。只有當(dāng)快速能源消耗得差不多的時(shí)候，你體內(nèi)的儲(chǔ)備能源“脂肪”才會(huì)開(kāi)始燃燒。就是說(shuō)，如果體能不太好，甚至有可能你已經(jīng)跑累了，脂肪還沒(méi)開(kāi)始消耗。

所以，跑步減肥的正確方法是在跑步前先做些拉伸運(yùn)動(dòng)或放松運(yùn)動(dòng)，一方面可以熱身、防止受傷，另一方面可以先消耗一部分糖源，這樣接下來(lái)再跑步，脂肪的燃燒效率能大大提高。

三、跑步姿勢(shì)不正確

跑步不僅能鍛煉心肺功能，而且能夠增強(qiáng)肌肉力量，持續(xù)有效的慢跑還可以起到消耗能量、減少脂肪的作用。不過(guò)，如果跑步的姿勢(shì)不正確，不僅達(dá)不到理想的健身效果，還有可能給身體健康帶來(lái)?yè)p害。比如：步幅過(guò)大、全腳掌著地、左右搖擺、內(nèi)外八字等都是不正確的跑步姿勢(shì)。

針對(duì)跑步姿勢(shì)，跑步減肥正確的方法應(yīng)該是：讓腰板直起來(lái)，不要彎著腰跑。盡量利用人體最自然的跑步姿勢(shì)，讓身體保持向前傾的慣性，同時(shí)保持腰板挺直。當(dāng)身體前傾的時(shí)候，為了保持平衡，人體會(huì)自然而然地邁出一步。采用這種跑步減肥的正確方法之后會(huì)感覺(jué)跑起來(lái)很輕，有腳下生風(fēng)的感覺(jué)。在此基礎(chǔ)之上可以考慮腳掌落地的方法，前腳掌或全腳掌在身體正下方落地，有利于保持身板挺直，減小對(duì)膝蓋沖力。

以上這三點(diǎn)就是跑步減肥的正確方法了，對(duì)照上文的介紹，如果跑步的方式不正確，一定要及時(shí)改正，只有掌握了跑步減肥的正確方法，才能將跑步減肥的功效發(fā)揮到極致。最后，小編提醒大家，雖然知道了跑步減肥的正確方法，但是大家一定要根據(jù)自己的體質(zhì)合理安排跑步，以免過(guò)于心急威脅到自身健康。同時(shí)也請(qǐng)大家記得關(guān)注小編哦。