標題引用自邁克爾·奧爾平 ?薩姆·布蘭肯寫的《釋放——過上無壓力生活的7個原則》。

一、這本書中的7個原則實際上與高效能人士的七個習慣串聯(lián)起來，從緩解壓力的層面做了分析，并且給出了相應的放松工具和實行方案。

這7個習慣分別是：積極主動、以終為始、要事第一、雙贏思維、知彼解己、協(xié)作增效、不斷更新。

而本書中的7個原則分別是：主動應對、積極奮斗（以終為始）、要事優(yōu)先、和諧共贏、換位思考、擁抱多元、寧靜平和。

?可以說，當你遵守了這7個原則，能緩解到壓力的同時，你也能成為一個高效能人士。

二、本書提出的一個重要觀點是：

在刺激與反應之間，存在一道間隙，或者說是一片空間，我們成長與幸福的關鍵就在于如何運用這篇空間。所以壓力是不真實的，是你自己選擇了緊張。通常是因為我們的思維方式，導致了自己情緒的緊張。

所以我們要改變這7種思維模式：

第一個原則：從被動招架到主動應對。

需要我們積極主動，有計劃地去預防、應對。而不是被動地去被安排，以至于變得緊張。那么你該這樣提升自己的主動性：

我們不見得一定要否定答案

世事總有多種選擇，我們選哪一個呢？

如果我們沒有足夠的資源會怎樣，我們還有什么資源呢？

我可以換個方式想這個問題么？

我們只是還沒有找到恰當的人來討論此事。

不能掌控自己的人，永遠得不到自由?！呥_哥拉斯

我們要控制自己的情緒、健康飲食、鍛煉身體、活在當下。生活在云端之下，不要為自己無法影響或者控制的事情而緊張了。

第二個原則：從消極生活到積極奮斗。

我們應該有目標，以終為始，包括自己想要達到的事業(yè)、希望自己在別人的心中是什么樣的一個形象等。

與此同時，我們在刺激與反應之間選擇觀察（什么都不說、不判斷）、承認（可以照做，不會對目標造成太大的干擾）、接受（在這樣的情況下也能活得很好）、發(fā)現(xiàn)（在這種形勢中學到什么東西）或者感恩（感謝這段經歷），都有助于我們達成自己的目標。

第三個原則：從事事緊迫到重要優(yōu)先。

把自己的時間和精力投入到哪里是自己的選擇。忙，只是“我不想花時間在這件事情上”的借口。

第四個原則：從你死我活到和諧共贏。

除了A\B方案，我們還有C方案，對我們雙方都有利，這才是可持續(xù)發(fā)展。

第五個原則：從擔憂煩惱到換位思考

例如在面對他人的情感工作等煩惱時，我們只需要理解、傾聽，把自己放到對方所處的情境中去感受他的感受，而不需要去建議。對方也能從你的感受中找到自己的方向，我們自然也緩解了必須要為對方解決問題的壓力了。

第六個原則：從固執(zhí)己見到擁抱多元

試著去理解，看到別人的不同觀點，聽聽對方的想法?；蛘吣苷页霰任覀兏髯缘南敕ǘ家玫慕鉀Q方案。

第七個原則：從緊張不安到寧靜平和

少欲無為，身心自在。

我們可以通過66天養(yǎng)成放松的習慣：

1、意識放松練習：

意象導引?？梢韵胂竺媲暗拇蠛?，平靜遼闊。

正念冥想：默念“撒他嗎那”，一周三四次，每次10-20分鐘。

呼吸：想象自己躺在沙灘上，緩慢而有節(jié)奏地呼吸。當你吸氣時，海水慢慢地從你的腳趾流淌到你的頭。當你呼氣時，海水又慢慢從你的頭頂退回到你的腳趾。

2、身體放松練習：

可以做有益血管的有氧運動、瑜伽、打盹等。

3、社交/情感放松練習：

可以服務他人，例如給朋友送禮物、做家務、與朋友聯(lián)絡感情。

4、精神放松練習：

閱讀、聽音樂、利益尋求（當你遭遇困難時，可以當為一種考驗，從這樣的經歷中可以學到些什么東西，能讓你變得更好）。

巴洛克時代的古典音樂最為解壓，例如巴赫、海頓、漢德爾、維瓦爾第、泰勒曼、巴哈貝爾、莫扎特等。

我們可以給自己制定這樣的目標：在經過2個月的習慣養(yǎng)成之后，我們能夠緩解壓力，并且使得我們的心跳速率減慢，呼吸速率減慢至每分鐘5-6次。

通過改變以上7個思維習慣，我們也能夠養(yǎng)成平和、幸福、充滿歡樂的生活方式。