一、讀書摘要

這是一本萌姐親述自己如何從2016年健康危機(jī)走出，變成如今(2019)的“鋼鐵萌”的實(shí)操書。這本書從6個(gè)方面講述精力管理: 體能、休息、情緒、思維、習(xí)慣、構(gòu)建精力藍(lán)圖。

二、金句/語錄

* 我一直崇尚的做事標(biāo)準(zhǔn)是“凡事提前，未雨綢繆”，這樣遇到事情時(shí)，自己就不會過于慌張。(XIV)“凡事提前，未雨綢繆”確實(shí)反映了我當(dāng)前工作中的不足和欠缺。

* 有人認(rèn)為生活是一場馬拉松，但是我想告訴大家，生活其實(shí)是有一系列短跑沖刺和休息拼接而成的。(P012)這句話說得真好！一下點(diǎn)出了高效工作節(jié)奏的真諦。

* 睡永遠(yuǎn)大于吃，吃永遠(yuǎn)大于其他方式。(我的精力恢復(fù)體驗(yàn)是: 睡>>吃>運(yùn)動(散步)>其他(音樂等))

* 很多人覺得，那些“鋼鐵戰(zhàn)士”是不需要休息的。我在這一節(jié)告訴你，優(yōu)秀的人都會休息。(這句話雖然不華麗，但是信息量大。確認(rèn)了“鋼鐵萌”們確實(shí)是休息的)

* 每年定期放空自己: 給自己找個(gè)假期，讓自己完全處于歸零狀態(tài)，讓身體的狀況真正被傾聽和感知。(這是不是太奢侈了？不管奢不奢侈今年盡量安排一次吧)

* P159: 但我發(fā)現(xiàn)，當(dāng)我直接練習(xí)高音時(shí)，反而把低兩度的音解決了。(挑戰(zhàn)自己的極限，讓人心馳神往)

* P167: 與骨折的恢復(fù)一樣，人要收獲成長，就要不斷突破自己的極限。得到充足的恢復(fù)，你能夠承壓的極限就能不斷達(dá)到新的高度。我在創(chuàng)業(yè)的過程中也明白了這個(gè)道理，一個(gè)問題被解決，另一個(gè)問題就會出現(xiàn)。能力就在不斷承壓、釋放壓力中提升了。(最近在上健身課，每次課都是在挑戰(zhàn)自己的極限。之后，就是48小時(shí)的恢復(fù)。在這一次次挑戰(zhàn)極限和超量恢復(fù)的過程中，身體素質(zhì)穩(wěn)步提高。人的成長大概就是遵循這個(gè)模式吧)

* P169: 面對壓力，請你默念這句話: 機(jī)會來了，壓力會開啟我的迭代成長，我要感謝這次機(jī)會！(很早就用類似的話激勵(lì)自己，看到萌姐這樣說很親切；健身時(shí)，做到最累的挑戰(zhàn)自己極限的那幾個(gè)動作時(shí)我會對自己說: 這才是長功夫的那幾個(gè)動作，前面的都是為這個(gè)動作做的準(zhǔn)備，不要浪費(fèi)了！你一定行！)

* P163+165: 一個(gè)人想要拓展能力，確實(shí)需要你為了獲得長期回報(bào)，接受短期的不適。

* P180: 我們無法改變外部的世界，但是可以改變我們內(nèi)在的認(rèn)知方式。

三、思考題

Q1. 請問你怎么理解《精力管理手冊》

我很早就見過萌姐一天的日程表，羨慕萌姐能夠進(jìn)行如此高強(qiáng)度的工作的情況下還能精力滿滿。精力《精力管理手冊》是一本萌姐親自講述如何獲得好精力、高效完成高強(qiáng)度工作的書。我自己希望能從這本書里面提取出我自己的精力管理行動清單，落實(shí)之后能夠成為也能用精力滿滿的狀態(tài)實(shí)現(xiàn)自己的夢想。

Q2. 請問你怎么理解為意志力充電？你是如何為意志力充電的？

就我個(gè)人而言，精力好的時(shí)候意志力相對就強(qiáng)一些，容易抵制各種誘惑。當(dāng)我極度疲勞的時(shí)候，有時(shí)就會屈從于本能去看電影等非積極類的休息。

我為意志力充電的主要方式有健身、低碳水飲食、提高夜間睡眠質(zhì)量和散步，未來希望補(bǔ)充一個(gè)冥想。

Q3. 如何理解你在人生效率體系2.0版(第VIII頁)中構(gòu)建的認(rèn)知？請舉一個(gè)跟自己相關(guān)的而案例進(jìn)行說明。

我雖然對于人生效率體系還是有不理解的地方，希望能通過梳理和記錄的過程對這個(gè)問題有更深入的理解。

一個(gè)人要想實(shí)現(xiàn)不斷進(jìn)步、提升人生效率，可以從三個(gè)角度入手: 知識管理、自我管理、思維管理。

* 知識管理: 人生要想提升層次就需要不斷學(xué)習(xí)新的知識、提升思維的境界，于是就需要對知識進(jìn)行管理。需要有計(jì)劃地從利用各種方式如閱讀、以人為師等去學(xué)習(xí)新知。

* 思維管理: 思維管理跟輸出有什么關(guān)系暫時(shí)還不理解，今后要帶著這個(gè)問題去讀第五章。但是學(xué)東西的重要目的就是為了輸出價(jià)值，能落地能創(chuàng)造價(jià)值的知識最寶貴。

* 自我管理: 這是整件事情的核心，是人生的操作系統(tǒng)。在萌姐的人生效率體系中包含了: 目標(biāo)管理、時(shí)間管理、效率管理以及精力管理。

** 目標(biāo)管理: 是根據(jù)人生藍(lán)圖逐步細(xì)化分解成可執(zhí)行的步驟。這些步驟必須可以落實(shí)到月、周以及天。

** 時(shí)間管理: 是合理安排任務(wù)。梳理所有的任務(wù)，找出最重要的事，對部分任務(wù)要有勇氣做斷舍離。

** 效率管理: 我是通過反思提高完成事情的效率的，比如提高閱讀效率、完成某件工作的效率、甚至是提高早睡早起儀式的效率。

** 精力管理: 這比時(shí)間管理和效率更加底層的能力。它是一種能量管理，它可能包括以下幾部分: 高效對身體輸入能量，平穩(wěn)釋放能量，通過建立好習(xí)慣減小做事的能耗。它能讓人達(dá)到一種可持續(xù)發(fā)展的能量平衡的狀態(tài)。這個(gè)理解還是不太深入，希望閱讀的過程中有新的理解加進(jìn)來。

Q4. 請問做精力管理和不做精力管理有什么區(qū)別？一個(gè)人是否需要目標(biāo)管理？為什么？

一個(gè)希望不斷提升自我的人很需要精力管理。做不做精力管理區(qū)別很大: 做精力管理的人，能夠控制能量的輸入、合理地控制能量的輸出，每天精力滿滿。不做精力管理的人，能量不能有節(jié)奏地釋放，可能會身體不能很好地支撐工作的需求，人生效率打折扣。

Q5. 給自己構(gòu)建一套全年精力管理的方案，注明哪些事需要每天堅(jiān)持，哪些事需要每周堅(jiān)持，哪些事需要每月堅(jiān)持。

精力管理方案V0.5

* 每年: 體檢一次(爸媽+自己)

* 每周

** 健身課*3

* 每天

** 低碳水飲食(嚴(yán)格聽教練話)

** 每天2000ml飲水

** 22:30前睡覺，早晨自然醒(大約05:00)

** 冥想10分鐘(這個(gè)還沒形成習(xí)慣，努力！)

四、啟發(fā)與收獲

1. 按照萌姐建議的找了健身教練認(rèn)真練習(xí)，減脂為主塑性為輔，受益匪淺。

2. 逐漸找到適合自己的睡眠節(jié)律，睡眠質(zhì)量超大幅提升。

3. 開始寫《贏效率手冊》和《總結(jié)筆記》，實(shí)踐下來確實(shí)對時(shí)間的管理水平有提高。

4. 認(rèn)識到有氧運(yùn)動對恢復(fù)精力的重要作用，現(xiàn)在利用戶外散步的方式為自己的精力充電。散步比以前的休息方式更健康，對于精力恢復(fù)更有幫助。

附件: 思維導(dǎo)圖

1. 感覺本書的脈絡(luò)有點(diǎn)把握不好。第一章感覺是全書的總綱，在這章中概括地講了精力管理體系，后面6章的內(nèi)容是這一章的展開。為了梳理書的脈絡(luò)把第一章的要點(diǎn)抄了下來，確實(shí)就是相當(dāng)于抄書。但是提取了第一章骨架之后，整個(gè)書的脈絡(luò)也似乎能和第一章對應(yīng)起來了。

2. 根據(jù)自己的理解把書中后6章的部分相關(guān)內(nèi)容進(jìn)行歸并，整理出一點(diǎn)點(diǎn)脈絡(luò)了。

3. 單純整理脈絡(luò)并沒有用，關(guān)鍵還是要看怎么落實(shí)。在看書的過程中把看到的方法、想到的可以落實(shí)的點(diǎn)，一股腦地堆在這里，隨后在慢慢歸類整理吧。