每日一??：《取悅癥》

一、金句：

1. “取悅”是一種根深蒂固的思維慣性，是具有某種強(qiáng)迫性的上癮行為。

2. 很多人的痛苦并不是來(lái)源于別人的傷害，而是來(lái)源于完美的自我期望——這種人想讓所有人都滿(mǎn)意和喜歡，把別人的需求擺在第一位，卻忽略了自己的感受。

3. 設(shè)法多給自己正面評(píng)價(jià)、給自己獎(jiǎng)勵(lì)，不把自己的成就感建立在他人的評(píng)價(jià)之上。真正的成就感，永遠(yuǎn)來(lái)自于自己的內(nèi)心。

二、取悅癥可分為3種類(lèi)型：認(rèn)知型取悅癥、習(xí)慣型取悅癥、逃避型取悅癥。三種類(lèi)型→分別對(duì)應(yīng)不同的心理機(jī)制→給工作和生活帶來(lái)高昂成本，影響人格獨(dú)立和自我進(jìn)步。

1.認(rèn)知型取悅癥：由三個(gè)錯(cuò)誤觀念引起，分別是：

①邏輯陷阱：“只要我對(duì)別人好，別人就應(yīng)該對(duì)我好。如果別人對(duì)我不好，那就是我自己不對(duì)?！眱?nèi)心的矛盾始終指向自己→先從自己身上找原因→對(duì)自己要求特別高→不允許自己表達(dá)憤怒→所有憤怒情緒都內(nèi)化作用到自己身上→都是自己的錯(cuò)；同時(shí)對(duì)別人也有很大期望，不把自己的需求明確說(shuō)出來(lái)→導(dǎo)致別人無(wú)法滿(mǎn)足他們的高期望→期望落空，又感到失落、難受、沮喪，甚至憤怒。

②別人的需求永遠(yuǎn)擺在第一位

有取悅傾向的人像圣人，在人際交往中并不合適，當(dāng)你一味不求回報(bào)付出時(shí)，你的動(dòng)機(jī)就會(huì)變的可疑。

③為滿(mǎn)足別人而犧牲自己

舍己為人的互動(dòng)方式，在人際交往中很難成立。

2.習(xí)慣型取悅癥：把取悅他人當(dāng)做一種習(xí)慣，甚至帶有自我強(qiáng)迫性質(zhì)。

①對(duì)自己缺乏客觀評(píng)價(jià)的能力，想通過(guò)持續(xù)取悅他人，來(lái)證明自己的價(jià)值。

②取悅他人成為一種習(xí)慣，并且上癮。

3.逃避型取悅癥：取悅癥的動(dòng)機(jī)是為了逃避

①逃避的對(duì)象，包括壞情緒、拒絕、暴力、冷落，逃避自己心中的內(nèi)疚自責(zé)。

②“把頭埋進(jìn)沙子的鴕鳥(niǎo)”，不愿意直面矛盾，成為逃避型取悅癥患者。

三、21天取悅癥改善計(jì)劃（從3方面調(diào)整心態(tài)）

1. 去掉頭腦里的“應(yīng)該”，多強(qiáng)調(diào)自我意愿和需求

①取悅癥患者在腦海中缺乏彈性和余地→總會(huì)說(shuō)“我應(yīng)該這樣、那樣”。

②“應(yīng)該”→替換成“如果我愿意”的句式會(huì)好很多，比如“如果我愿意，我可以滿(mǎn)足那些［重要的人］對(duì)我的要求和期望”、“如果我愿意，我可以在［重要的人］面前保持愉快和樂(lè)觀”。

2. 懂得并學(xué)會(huì)拒絕

可采用拖延方法；推脫幾次對(duì)方就會(huì)明白你的態(tài)度，而你也不會(huì)被別人的要求所控制。

3. 學(xué)會(huì)自我認(rèn)可，內(nèi)化自己的成就感。

①取悅癥患者對(duì)自己的評(píng)價(jià)往往都來(lái)自別人，習(xí)慣于否定自己，從不獎(jiǎng)勵(lì)自己。

②要設(shè)法多給自己正面評(píng)價(jià)、給自己獎(jiǎng)勵(lì)，不把自己的成就感建立在他人的評(píng)價(jià)之上。

③真正的成就感，永遠(yuǎn)來(lái)自于自己的內(nèi)心。